人老了，總會出現各種不舒服的情況，特別是腰酸背痛的情況，很是常見。很多人都不以為意，覺得自己年紀大了，有這些癥狀很正常。實際上，有時候腰酸背痛是正常的，而有時候卻可能是一些疾病的征兆。而且有些老人還會出現疼痛劇烈的情況，如果長時間腰酸背痛得不到緩解，建議及時就醫治療。

一、為什么會出現腰酸背痛

人到了老年之后，隨著年齡的增長，身體各方面機能都會出現衰退的情況。特別是腰部和背部，會因為退化而出現骨質增生的情況。還有一些老年人是因為骨質疏松而出現的腰痛、背痛。特別是一些女性，在絕經之后進入更年期，如果出現了骨質疏松，很容易導致腰酸背痛的情況。而且骨質疏松還會導致老年人的骨頭變脆，容易發生骨折等情況。

如果不是老年人的話，經常腰酸背痛很可能與自己平時的生活習慣有關系，比如現在很多辦公族經常一坐下就是一天，幾乎很少變換姿勢，也很少運動，下班回家之后就開啟了玩手機模式，時間一長，就容易導致部分肌肉出現僵硬、酸痛、勞損等情況，自然就出現了腰酸背痛。

除此以外，還有一些經常鍛煉的人也可能出現腰酸背痛，很多人并不理解為什么運動了還是會身體不舒服。其實這與運動是否采取了正常的運動方法、是否正確發力、正確鍛煉有很大關系。比如很多人在練一些無氧運動時可能并不是按照教練的指導正確發力，導致某些部位出現了傷痛，繼而導致腰酸背痛的出現。

還有一些腰酸背痛可能是疾病所致，比如常見的腰椎間盤突出，還有內臟疾病如惡性腫瘤導致的骨轉移，都可能導致腰背部出現疼痛，這些問題需要到醫院檢查后再進行甄別和治療。

二、如何緩解腰酸背痛

想要緩解腰酸背痛的情況，首先要做的就是多休息，減少對腰部和背部的壓力。睡前可以做一下背部的拉伸，讓身體放松一下。還有一些人會通過按摩、針灸等方式緩解腰酸背痛的情況。但是這些方法并不建議長期使用，如果長期使用這些方法，會對身體造成傷害。

如果長時間腰酸背痛、就醫排除嚴重疾病之后，依然得不到有效緩解，那么睡覺之前，可以嘗試這樣做：使用五點支撐法鍛煉背部的肌肉力量，同時幫助緩解脊柱的問題，比如常見的腰椎間盤突出等問題。睡覺無論是平躺或者側臥，在腰后放一個靠墊，這樣可以幫助緩解腰部和背部的壓力。

三、如何預防腰酸背痛

1.適當鍛煉

人上了年紀，身體機能會逐漸衰退。適當的鍛煉可以促進血液循環，增強體質，提高免疫力，還可以預防腰酸背痛。平時可以選擇做一些運動，比如太極拳、散步等。

2.飲食均衡

日常飲食要注意營養均衡，葷素搭配，多吃蔬菜和水果。這樣可以攝入足夠的營養物質，也可以預防骨質疏松。

3.戒煙戒酒

吸煙會使人體的免疫力降低，而且會影響血液循環，還會加速骨質疏松的發生。長期喝酒也會對身體造成傷害，增加患上骨質疏松的幾率。

4.注意保暖

溫度低的時候要注意保暖，不能為了貪圖一時的涼快而著涼感冒。特別是在冬天，不要在溫度低的環境下呆太久，避免腰部受寒。

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