為什么全身不胖，就小腹凸出？

可能是內臟脂肪超標了，五臟六腑被厚厚的脂肪包裹著，腰圍就會異常突出。而腹部型肥胖會影響血液的正常流動，血管壁會受到更大的壓力，增加了動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等各種心血管疾病的發生風險。

長期的腹部型肥胖還會加重心臟的負擔，影響心臟的正常功能，對我們的健康和壽命構成嚴重威脅。

今天，小編要分享一個減內臟脂肪的方法，堅持8周時間，腰圍下降6-7cm，這個方法就是5+2輕斷食。

具體方法：一周內有5天正常飲食，任意選擇2天進行輕斷食（比如周一三，或者周二五），嚴格控制熱量攝入，這一天的熱量攝入為男生700-800大卡，女生500-600大卡。

輕斷食日食譜示例：

早餐：水煮蛋2個+1-2片全麥面包（200-250大卡）；

午餐：去皮雞胸肉100g+焯水西蘭花200g+糙米50g（200-250大卡）；

晚餐：半根黃瓜+嫩豆腐100g+100克蒸土豆（150-200大卡）。

注意，每天喝夠2000毫升溫開水，戒各種零食、含糖飲料。

正常飲食日，三餐正常飲食，少聚餐，少吃外賣，清淡飲食，每天攝入一斤蔬菜，200克水果。適當的加強運動，久坐不動的人每天快走一小時，步行數大于6K步的人，每天安排30分鐘慢跑或者15分鐘開合跳，可以加速脂肪的燃燒。

為什么5+2輕斷食能高效減內臟脂肪？

首先，5+2輕斷食能調節身體的代謝節律。在斷食的那兩天，身體的能量供應減少，就會開始調動儲存的脂肪來提供能量，尤其是內臟周圍的脂肪。

其次，5+2輕斷食方式能改善胰島素敏感性。胰島素可以讓血糖進入細胞被利用。當內臟脂肪過多時，身體對胰島素的敏感性就會降低，血糖無法高效地被利用，容易轉化為脂肪儲存起來。而5+2輕斷食可以降低胰島素水平，提升胰島素敏感度，讓血糖更好地被利用，減少內臟脂肪的儲存。

第三，5+2輕斷食能激活細胞自噬。研究顯示，間歇性斷食可激活自噬，幫助細胞“自我清潔”，延緩衰老。因此5+2輕斷食方式屬于間歇性斷食模式，通過短期熱量限制觸發自噬，促進脂肪代謝廢物排出。

第四，5+2輕斷食能減少炎癥反應。過量的內臟脂肪會分泌一些炎癥因子，破壞身體的正常組織和細胞，引發各種健康疾病。而間歇性斷食可以讓身體的炎癥水平降低，從而改善身體的健康狀況。

如果你也想減掉內臟脂肪，控制腰圍，不如從5+2輕斷食開始吧，這種方法比一味的節食更容易堅持下來，也能健康的瘦下來。