文｜凝媽悟語

放假后，看到很多孩子的日程安排，從早學(xué)到晚排滿了學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度甚至超過上學(xué)期間。

這樣的安排非常充實(shí)，但是長(zhǎng)時(shí)間讓孩子悶在家里，你知道背后潛藏的危害嗎？

暑假想廢掉一個(gè)孩子，就讓他悶在家里，一天到晚悶在家里！這絕不是危言聳聽。

還記得疫情期間有多少孩子性情大變嗎？都是悶在家里鬧的。

作為一名親身經(jīng)歷過的家長(zhǎng)，有很深的體會(huì)，回想起來就像一場(chǎng)漫長(zhǎng)的噩夢(mèng)。

那個(gè)三年，兒子正處于初二到高二的關(guān)鍵時(shí)期，本來熱情活力、成績(jī)名列前茅，3年斷斷續(xù)續(xù)在家學(xué)習(xí)，卻變得煩躁不安、成績(jī)退步。

直到可以正常上學(xué)、自由外出，孩子才慢慢恢復(fù)原來的狀態(tài)。

這段不堪回首的經(jīng)歷，總是敲起警鐘：絕不能讓孩子悶在家里！

孩子悶在家里的三大危害，不容忽視：

危害一，孩子接觸不到足夠的陽光照射，身體健康受影響。

我們可能認(rèn)為室外氣溫太高，陽光太曬，怕孩子中暑、曬傷，所以才讓孩子待在空調(diào)屋里涼爽。

但是我們只看到了消極的一面，忽視了陽光積極的一面。

陽光可以促進(jìn)維生素D的合成，維持骨骼健康，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，讓人少生病。光靠補(bǔ)是不行的。而且，捫心自問，孩子堅(jiān)持補(bǔ)了嗎？

陽光可以調(diào)節(jié)人體生物鐘，抑制褪黑素分泌，讓人晚上睡個(gè)好覺。

記得兒子在最難的一段時(shí)間，睡眠質(zhì)量差，抵抗力差，幾乎每周都要生病請(qǐng)假。

陽光可以刺激人體產(chǎn)生更多多巴胺，降低皮質(zhì)醇的水平。他們的直接作用就是讓我們緩解焦慮、減輕壓力。

不知道你有沒有這樣的感覺：在房間里待久了，就會(huì)感覺心中煩悶！外出曬曬太陽、呼吸一下新鮮空氣，就感覺整個(gè)人輕松了很多。

如果沒有足夠的日光照射，出現(xiàn)的惡果就是孩子身體變差、學(xué)習(xí)跟不上，看似每天很努力，實(shí)際上都是無用功。

危害二，孩子沒有同齡伙伴玩耍，煩悶程度加重。

發(fā)展心理學(xué)強(qiáng)調(diào)，同伴互動(dòng)在兒童認(rèn)知和社會(huì)性發(fā)展中扮演著不可替代的角色。和同伴交流的快樂，家長(zhǎng)是無法替代的。

和小孩子玩耍，做他們那個(gè)年齡該做的一切活動(dòng)，是孩子的本能需求。

如果一味讓孩子悶在家里，切斷這個(gè)天然通道，孩子就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的無聊感和孤獨(dú)感。

拿我家二寶來說吧，他現(xiàn)在是8歲，每天都想著出去玩，告訴他認(rèn)識(shí)的同學(xué)都去上補(bǔ)習(xí)班了，沒有小朋友可玩。二寶說碰到誰就和誰玩，都能玩得起來。

允許他下去玩后，一玩就是兩小時(shí)，回來滿頭大汗，快樂溢于言表。

如果不支持他出去玩，臉色就變得難看，在家里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，不知道該干什么好，煩悶透頂。

危害三，孩子總是處于學(xué)習(xí)壓力狀態(tài)，無法釋放，會(huì)出現(xiàn)心理健康問題。

孩子每天被學(xué)習(xí)任務(wù)塞滿，持續(xù)承受學(xué)習(xí)壓力，沒有足夠的方式、有效的途徑去釋放壓力，轉(zhuǎn)換心情，孩子就會(huì)出現(xiàn)焦慮、易怒、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足的心理問題。

有一項(xiàng)覆蓋全球8萬多名4-17歲兒童青少年的研究顯示，疫情期間，每4個(gè)孩子就有一個(gè)有過抑郁，每5個(gè)孩子就有1個(gè)經(jīng)歷過焦慮。出現(xiàn)心理問題的人數(shù)和之前相比增加了一倍。

當(dāng)時(shí)，學(xué)習(xí)任務(wù)非常繁重，早上6點(diǎn)多就要背誦打卡，作業(yè)任務(wù)一直安排到11點(diǎn)多，很多孩子半夜還沒寫完作業(yè)，整天憋在家里不出去，能不出問題嗎？

應(yīng)該怎么平衡悶在家里和外出的問題呢？

明白了悶在家里的危害，我們就不能無動(dòng)于衷，想辦法讓孩子走出去。

方法一、每天和孩子一起遛彎

很多家長(zhǎng)是上班族，白天沒有時(shí)間陪孩子，下班后再陪也不遲。現(xiàn)在白天時(shí)間長(zhǎng)，晚上氣溫低下來，正好能彌補(bǔ)孩子戶外的需求。

每天晚飯后，抽出半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間，和孩子到小區(qū)內(nèi)、周邊公園內(nèi)遛彎或騎行，都是非常不錯(cuò)的選擇。

在路上一邊走一邊聊天，孩子的身體需要和情感滿足一舉兩得。

方法二、周末多帶孩子親子互動(dòng)

周末是休閑的黃金時(shí)間，可以安排豐富的家庭活動(dòng)：

去徒步、去爬山、去露營(yíng)、去農(nóng)場(chǎng)、去游樂場(chǎng)、去動(dòng)物園、去植物園、去參加社區(qū)活動(dòng)等等，和孩子共同參與、共同體驗(yàn)，讓孩子在廣泛接觸外界的同時(shí)，感受父母的關(guān)愛。

方法三、報(bào)幾個(gè)有意義的興趣班

興趣班可以提供釋放能量的出口和社交場(chǎng)景，滿足孩子身體和社交需要。

本來不想給孩子報(bào)興趣班，但是發(fā)現(xiàn)孩子對(duì)同伴關(guān)系的需要特別強(qiáng)烈，加上不想讓孩子悶在家里，就選擇了興趣班。

選擇興趣班的思路是動(dòng)靜結(jié)合，既讓孩子有足夠的戶外時(shí)間，又要能陶冶情操。避免報(bào)太多文化科目補(bǔ)習(xí)班，給孩子增加學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。

我家二寶學(xué)的是足球和美術(shù)。足球在室外，下午4點(diǎn)30分開始，雖然還有些熱，但孩子們一點(diǎn)都不怕，照樣踢得熱火朝天，身體沒有任何不適反應(yīng)。

其實(shí)，挑選好合理的時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，孩子不會(huì)受傷害。

不讓孩子悶在家里，實(shí)際執(zhí)行后的收獲

二寶按照興趣班的課程安排有規(guī)律地上課，不上課的時(shí)段，我們會(huì)帶他去爬山、去公園，補(bǔ)上戶外缺失的一部分。

實(shí)踐證明，當(dāng)孩子不再悶在家里，效果令人欣慰：

孩子精力充沛，睡眠質(zhì)量很好，一覺睡到大天亮。這就是充足的戶外活動(dòng)和社交釋放帶來的旺盛精力。

孩子心情愉悅，每天都是笑容滿面。陽光、伙伴、新鮮體驗(yàn)，讓孩子感到有種快樂，情緒更加積極。

孩子學(xué)習(xí)效率很高，因?yàn)樯硇亩嫉玫结尫藕妥甜B(yǎng)，大腦更清醒，專注力自然更強(qiáng)，學(xué)習(xí)事半功倍。

暑假，不是學(xué)校生活的延續(xù)，而是修正身心、自主探索、自然成長(zhǎng)的寶貴時(shí)期。

如果讓孩子一天到晚悶在家里苦學(xué)，就會(huì)剝奪他們發(fā)展身心健康、豐富社交能力的機(jī)會(huì)，這不是彎道超車，而是閉門造車，最終可能會(huì)廢掉孩子的活力和潛能。

陽光、伙伴、自由奔跑、開懷大笑，才是滋養(yǎng)孩子最好的養(yǎng)分！別讓孩子悶在家里，讓孩子走出去，擁抱一個(gè)活力滿滿的暑假吧。