不少減肥的小伙伴總是說自己明明很努力減肥，少吃多動，但是體重就是降不下來，到底是什么原因呢？影響到體重不下降的原因其實很多，大多數和我們自身的習慣息息相關。

不掉秤的10大表現，看看你都有哪些？難怪你一直瘦不下來！

1，姨媽期內的體重波動（生理現象，無法改變）

在姨媽期內很多減肥的女生都會發現，自己的體重突然就不下降了，反而會出現波動，但是這是正常的現象，無需要過多擔心，因為激素水平的變化，導致體重波動。

正常的生理現象我們無法改變，但是要放寬心接受，不要暴飲暴食，正常進食。姨媽期后是黃金的減脂期，一定要狠狠抓住！

2，不吃主食

很多人減肥會不吃主食，覺得吃主食會導致身材發胖，但是完全不吃主食會導致代謝減慢，消耗慢，體重就降不下來。每天補充足夠的優質碳水，比如紅薯，糙米，燕麥，玉米等等，有助于促進代謝，加速掉秤。

3，水果吃不對，吃的時間點不對

水果吃得不對，體重也很難掉下來，選擇低糖水果代替高糖水果，比如草莓，藍莓，蘋果等水果替代掉榴蓮，芒果等高糖水果，并且最好是在早上的時間吃，而不是晚上。

4，蛋白質補充不夠

每天蛋白質補充不夠也會影響到代謝，導致體重掉不下去。每天要多補充蛋白質食物，更有助于維持身體的代謝和云阻焊，多吃牛奶，肉蛋，牛肉，魚蝦，以及雞胸肉，瘦肉等，增強食物熱效應，提升代謝，有助于燃脂。

5，喝水量不足

如果你每天的喝水量太少，經常處于口渴的狀態，意味著身體的代謝能力下降，體重自然in不會掉秤。每天保證2500-3000毫升溫水，才能夠維持身體高效的代謝和運轉。

6，經常便秘

如果你總是便秘，意味著腸胃健康下降，這也會使得體重很難降下來。日常多喝水+多吃蔬菜+膳食纖維的粗糧等，可以有助于促進腸道的蠕動，提高消化和吸收的能力，加快排便，預防便秘。

7，身體缺乏維生素B

維生素B族是身體代謝的主要營養物質，如果缺乏維生素B族，就會導致身體的代謝下降，影響到身體的代謝和運轉，體重就很難下降，所以多吃全谷物類的食物，以及雞蛋等，補充豐富的維生素B族。

8，經常熬夜晚睡

如果你總是有熬夜晚睡的習慣，身體的內分泌紊亂，激素水平下降，導致身體的代謝循環能力下降，那么身體就會十分疲勞，精力下降，導致消耗減少，體重不降反增。所以保持規律性的作息，堅持10點入睡，更有助于加快減肥的速度。

9，節食減肥

如果你減肥期間也節食，吃不夠代謝值反而會讓身體的代謝能力下降，身體會開啟“節能模式”，影響減肥的效率。一定要吃夠代謝值，營養均衡，飲食清淡為主，保持身體的代謝活力。

10，經常壓力大

身體經常處于壓力大的狀態，會分泌更多的皮質醇導致脂肪堆積的速度加快，身材發胖和壓力大息息相關，還會影響減重，所以一定要及時放松自己，緩解焦慮，保持好心情。