身材肥胖和我們日常生活習慣息息相關，特別是晚上的時候，很多人都有一些惡習，這也是導致身材不斷發胖的原因，如果把這些惡習改掉了，代謝自然也就上來了，人也就瘦了！

晚上堅持5個“不”，內臟脂肪降低24%，腰圍縮小4cm，代謝更旺盛！

1，晚餐不要超過8點才吃

晚餐不要太晚吃，太晚進食那么意味著消化的時間就會延遲，而晚上本身的代謝能力就下降了，晚吃意味著你睡覺的時候還要不斷地消化，影響睡覺的質量，延遲了睡覺的時間。

晚餐不要超過8點后才吃，盡量在晚上6-7點之間吃完，身體才會有足夠多的時間去消化，也不會影響睡眠。超過8點就不要再吃主食了，可以適當吃200g的蔬菜，20-30g的肉類即可。

2，晚餐不要吃得太豐盛

晚餐不要吃得太豐盛，不少人因為白天的早餐和午餐隨便吃，晚餐就想著吃多點吃好點，但是這樣的行為才會導致身材不斷地發胖！

晚餐盡量清淡為主， 不吃高熱量的食物，油炸類的食物，身體才能夠更好地消化食物，避免熱量堆積，加快代謝。

3，晚餐后不要久坐不動

晚飯后不要久坐不動，也不要葛優躺，很多人上完班后回家吃完晚飯后就會癱坐在沙發上好幾個小時，不僅影響了晚餐的消化，還會導致更多的熱量堆積在體內，身材發胖的速度加快。

所以飯后最低限度靠墻站立15分鐘，有助于促進腸道的蠕動，加快消化，避免熱量堆積，或者是開合跳5分鐘，又或者出去快走30分鐘等。

4，晚餐后不要吃零食，不要吃水果

晚餐后不要吃任何的東西，也就是睡前的4個小時不進食，不要吃零食也不要吃水果，很多人都有吃飯后水果的習慣，但是晚上吃水果這才是讓身材發胖的主要原因。

晚上吃水果，水果的果糖更容易轉為脂肪堆積在體內，形成內臟脂肪，更難減掉，所以飯后就是什么都不吃，9點后也要減少喝水量。

5，晚上不要超過11點才睡

晚上不要超過11點才睡，其實最佳的睡眠時間是在晚上的10點前，而11點后才入睡已經算是熬夜了，身體也錯過了最佳恢復時間，影響到代謝。

如果能夠堅持10點前入睡，那么你的身體代謝能夠保持旺盛，還可以控制食欲，保持身體活力和精力。不熬夜，保證充足的睡眠是身材瘦下來的關鍵！

這5個“不”如果你能夠堅持做到，把這些惡習給改掉，那么恭喜你，你的身材很快就能夠瘦下來了！