7月22日迎來了24節(jié)氣中夏季的最后一個(gè)節(jié)氣——“大暑”。今年迄今，我國多地高溫天數(shù)創(chuàng)下同期紀(jì)錄。“三伏天”也已于7月20日起“入伏”，共計(jì)30天，8月18日“出伏”。

“三伏天”是祛濕的黃金期。中醫(yī)認(rèn)為，雖然在一年四季人們都會(huì)受到濕邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，而吹空調(diào)、吃冷飲則會(huì)讓人體更多地受到風(fēng)寒，因此應(yīng)格外注意祛濕。

艾灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)的祛濕方法，可通過溫火溫通經(jīng)絡(luò)，健脾益氣。近年來，一種“天然艾灸”的方式逐漸興起——曬背。因不需要燃燒艾草，而是借助自然陽光的力量，三伏曬背也被認(rèn)為是“免費(fèi)的天灸”。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院專家指出，“三伏天”自然界陽氣鼎盛，此時(shí)曬背補(bǔ)陽祛寒效果最佳。背部屬“陽”，督脈與膀胱經(jīng)均行于背。武俠小說里所說的“打通任督二脈”，在中醫(yī)里就是指人體后背脊柱中間的“督脈經(jīng)”，被認(rèn)為是人體陽氣匯聚的地方。曬背可直接溫補(bǔ)陽氣、化解內(nèi)寒，還可促進(jìn)氣血循環(huán)、驅(qū)散濕冷停滯。

不過，專家也強(qiáng)調(diào)，曬背養(yǎng)生并非人人適用，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)辨證選擇。曬背更適合寒濕體質(zhì)人群，一般表現(xiàn)為怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不斷、身形肥胖者，患有關(guān)節(jié)炎、老寒腿的寒濕痹痛者，常感乏力、情緒低落的亞健康人群，患有哮喘、鼻炎等冬季易發(fā)病及輕度維生素D缺乏者等都適合曬背;而陽盛體質(zhì)者本身體內(nèi)陽氣旺，曬背后陽氣更盛，易化火傷陰。此外，一些人愛長痘，多為陰虛內(nèi)熱，曬背后也可能加重。

需要強(qiáng)調(diào)的是，有部分人群不建議曬背，例如紫外線過敏者，紅斑狼瘡、銀屑病等皮膚病患者，14歲以下人群和孕婦不建議曬背，嬰幼兒皮膚嬌嫩容易曬傷;高血壓、高血脂、糖尿病等人群也應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試，避免誘發(fā)心腦血管疾病;正在服用可能引起光敏反應(yīng)藥物的患者，在曬背前最好咨詢醫(yī)師的指導(dǎo)。

專家還提醒稱，曬背也要注意防護(hù)，以免不小心曬傷皮膚。此外，曬背的時(shí)間段和陽光下暴露的時(shí)長也都有講究。一般選擇早上八九點(diǎn)陽光充沛但又能避開紫外線較強(qiáng)及高溫暴曬的時(shí)間段，每次曬背時(shí)長不宜超過30分鐘，可先從10到20分鐘開始嘗試，根據(jù)身體耐受情況循序漸進(jìn)。

此外，曬背需要赤裸背部，使身體與陽光充分接觸，隔著防曬衣或者玻璃曬背達(dá)不到曬背的效果。曬背以微微出汗為宜，如果出汗過多要及時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì)，避免出現(xiàn)脫水。曬背后應(yīng)避免立即吹空調(diào)，以防寒氣趁毛孔開放時(shí)內(nèi)侵，阻止?jié)裥巴馍ⅲ槐M量在30分鐘以后再洗澡，洗澡時(shí)不要用冷水，避免血管受冷痙攣收縮，出現(xiàn)昏厥。