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科普|“免費(fèi)天灸”錯(cuò)過等一年!中醫(yī)教你如何科學(xué)打通“任督二脈”

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7月22日迎來了24節(jié)氣中夏季的最后一個(gè)節(jié)氣——“大暑”。今年迄今,我國多地高溫天數(shù)創(chuàng)下同期紀(jì)錄。“三伏天”也已于7月20日起“入伏”,共計(jì)30天,8月18日“出伏”。

“三伏天”是祛濕的黃金期。中醫(yī)認(rèn)為,雖然在一年四季人們都會(huì)受到濕邪困擾,但夏季炎熱,人體代謝快、出汗多,而吹空調(diào)、吃冷飲則會(huì)讓人體更多地受到風(fēng)寒,因此應(yīng)格外注意祛濕。

艾灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)的祛濕方法,可通過溫火溫通經(jīng)絡(luò),健脾益氣。近年來,一種“天然艾灸”的方式逐漸興起——曬背。因不需要燃燒艾草,而是借助自然陽光的力量,三伏曬背也被認(rèn)為是“免費(fèi)的天灸”。


上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院專家指出,“三伏天”自然界陽氣鼎盛,此時(shí)曬背補(bǔ)陽祛寒效果最佳。背部屬“陽”,督脈與膀胱經(jīng)均行于背。武俠小說里所說的“打通任督二脈”,在中醫(yī)里就是指人體后背脊柱中間的“督脈經(jīng)”,被認(rèn)為是人體陽氣匯聚的地方。曬背可直接溫補(bǔ)陽氣、化解內(nèi)寒,還可促進(jìn)氣血循環(huán)、驅(qū)散濕冷停滯。

不過,專家也強(qiáng)調(diào),曬背養(yǎng)生并非人人適用,要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)辨證選擇。曬背更適合寒濕體質(zhì)人群,一般表現(xiàn)為怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不斷、身形肥胖者,患有關(guān)節(jié)炎、老寒腿的寒濕痹痛者,常感乏力、情緒低落的亞健康人群,患有哮喘、鼻炎等冬季易發(fā)病及輕度維生素D缺乏者等都適合曬背;而陽盛體質(zhì)者本身體內(nèi)陽氣旺,曬背后陽氣更盛,易化火傷陰。此外,一些人愛長痘,多為陰虛內(nèi)熱,曬背后也可能加重。

需要強(qiáng)調(diào)的是,有部分人群不建議曬背,例如紫外線過敏者,紅斑狼瘡、銀屑病等皮膚病患者,14歲以下人群和孕婦不建議曬背,嬰幼兒皮膚嬌嫩容易曬傷;高血壓、高血脂、糖尿病等人群也應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試,避免誘發(fā)心腦血管疾病;正在服用可能引起光敏反應(yīng)藥物的患者,在曬背前最好咨詢醫(yī)師的指導(dǎo)。

專家還提醒稱,曬背也要注意防護(hù),以免不小心曬傷皮膚。此外,曬背的時(shí)間段和陽光下暴露的時(shí)長也都有講究。一般選擇早上八九點(diǎn)陽光充沛但又能避開紫外線較強(qiáng)及高溫暴曬的時(shí)間段,每次曬背時(shí)長不宜超過30分鐘,可先從10到20分鐘開始嘗試,根據(jù)身體耐受情況循序漸進(jìn)。

此外,曬背需要赤裸背部,使身體與陽光充分接觸,隔著防曬衣或者玻璃曬背達(dá)不到曬背的效果。曬背以微微出汗為宜,如果出汗過多要及時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì),避免出現(xiàn)脫水。曬背后應(yīng)避免立即吹空調(diào),以防寒氣趁毛孔開放時(shí)內(nèi)侵,阻止?jié)裥巴馍ⅲ槐M量在30分鐘以后再洗澡,洗澡時(shí)不要用冷水,避免血管受冷痙攣收縮,出現(xiàn)昏厥。

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