在孕期，胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體，鈣不僅要滿足孕媽媽們自身的營養需要，還要供應胎兒的生長發育，所以孕期補鈣對各位孕媽媽是非常的重要哦。

缺鈣不僅會導致孕婦腰腿疼痛和小腿抽筋，嚴重時引發妊娠期高血壓疾病，還會引起胎兒發育遲緩。

什么時候開始補鈣呢？就讓【香港安盛診所的小編】來帶你了解一下吧。

孕早期，由于胎兒處在組織與氣管的分化階段，對鈣的需求量并不大，但是到了孕中后期，胎兒骨骼發育生長加快，對鈣的需求量增大。

我國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300-400mg，妊娠中晚期每日推薦1000-1200mg的鈣攝入量。

一般建議16周開始補鈣，具體什么時候開始補，可以咨詢醫生，就自身情況做出指導。

那應該要怎么樣補鈣呢？

1.從食物中補充

富含鈣元素的食物有奶類、乳制品類如牛奶、羊奶等；豆類及豆制品類如豆腐、豆漿等；海產品類幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮含鈣量最高；堅果類如花生、核桃等；蛋類如雞蛋、鴨蛋等；芝麻醬；綠葉蔬菜如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。

2.鈣片

孕中后期是胎兒快速的生長期，此時對于鈣的需求就大了，日常的飲食已經不能滿足其對鈣的需求，因此這個時候就要選擇含鈣量高的鈣片進行服用了。選擇鈣劑，應首先考慮鈣含量，然后是價格和口味。建議孕媽媽們咨詢醫生，結合自己的具體飲食情況，來制定補鈣量。

服用鈣片的同時也要注意多曬太陽，促進鈣的吸收。維生素D對于促進鈣的吸收具有很大的幫助，盡量選擇含有維生素D的復方鈣制劑，比如維D鈣咀嚼片。

補鈣需要注意什么東西？

1.多曬太陽促進鈣的吸收，也可以通過補充足夠量的維生素D來促進鈣的吸收。

2.鈣會跟很多草酸類含量多的食物發生反應，因此吃鈣片前后最好避免食用草酸類含量多的食物，如橘子菠菜等。

3.口服鈣劑時，盡量選擇兩餐之間或睡前服用，以免抑制食物中鐵吸收。對于貧血的孕婦，鐵劑和鈣劑的服用需相隔數小時，以免影響鐵吸收。

4.不建議骨頭湯補鈣方式，不僅不能滿足正常的鈣需求，而且湯中的脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪。

5.鈣劑可能會導致便秘，孕媽媽每天要多喝水，多吃香蕉蘋果等能促進腸道蠕動的水果，多散步多走動。

香港安盛小編提醒您：孕期補鈣需重視，科學對待不用給自己太大壓力哦。