高潔醫生：這5種食物，失眠患者要記牢：每天換著吃，睡個踏實覺！
高潔中醫，廣州公立三甲醫院內科主任醫師，專攻失眠、焦慮已經30年了。定期在廣州宏韻中醫館坐診，今天給大家分享幾個助眠的小妙招，只需要幾個動作，就能讓你學會秒睡。

很多剛開始睡不好的朋友我都是不建議吃安眠藥，因為安眠藥雖然能馬上讓你睡，但是容易成癮，有些朋友要時間久了以后，需要加量才能維持剛開始的睡眠，更有甚者安眠藥吃了也要眼睜睜的到天亮。
現代研究表明，長期睡眠不足不僅會影響人的記憶力，專注力，而且還會影響心血管的健康、免疫系統等，老年人長期失眠，還有癡呆的風險。據不完全統計，現代大約1/3的人被入睡困難，半夜容易醒等睡眠問題困擾，一般與壓力、飲食、作息等相關，而且這三種因素跟我們人體的色氨酸（調節情緒）、血清素（穩定身心）、褪黑素（調節生物鐘）有關，這些元素都是可以通過我們日常飲食獲取進而轉化成以上元素。我們今天在中醫的角度給大家分享一些富含以上元素且有助于睡眠的食物給大家。
桂圓肉：滋養心血安神桂圓肉味甘性溫，入心、脾經。心主神明，心血充盈則心神得安。我們平?？梢杂霉饒A肉泡水喝煮粥，滋養心神，讓思慮安定，促進睡眠。·熱牛奶：溫和助眠晚上睡前一小時喝一杯熱牛奶，牛奶里面的色氨酸有助于促進血清素合成，再轉化成褪黑素。中醫認為牛奶性平味甘，能補虛損，舒緩神經?！ば∶祝吼B胃助眠小米色黃味甘，入脾、胃、腎經，富含豐富的色氨酸，《本草綱目》記載：“和胃安眠”。小米煮粥，不僅可以健脾養胃，還能安神，讓人更容易安穩入睡。
·香蕉：天然“安眠素”香蕉富含鎂元素和鉀元素，能讓放松身心，所含的色氨酸更是合成褪黑素的原料。中醫認為香蕉性寒味甘，能清潤腸道，對于神經緊張、焦慮、煩躁的朋友有著緩解的作用，讓身體自然入眠?！ぐ俸仙徸痈呵逍某裏?寧心安神中醫認為百合和蓮子都入心經、性微寒，百合清心除煩、寧心安神；蓮子補脾益腎、養心安神，合用可以除心煩、撫平內心焦慮，改善睡眠質量。需要注意的是飲食調理只是輔助保健，不能代替藥物作用，如長期遭受失眠的困擾，應該及時就醫，中醫辨證論治，一人一方，能更好的幫你睡個好覺。