看懂這幾個減肥冷知識，可以讓你少走彎路，燃脂效率翻倍，體重也會嘎嘎下降：

冷知識1、減肥先控油鹽

這幾年來，我國肥胖人群逐年飆升，超重跟肥胖人群達到了50%以上，減肥成為大多數人需要重視的一件事。

而數據表明：我國居民的油鹽攝入量遠超于推薦的標準，而高油鹽攝入更容易導致熱量攝入超標（油脂熱量是糖的2.25倍），身材也容易發胖。

建議，做飯的時候減少油鹽攝入量（每天的食用油攝入在20-25克內，食用鹽不超過5克），避免隱形油（如油炸食品）攝入，比單純控糖更能減脂。三餐盡量做到清淡飲食，可以更好的控制食欲，并且整體熱量攝入。

冷知識2、用對餐具，可以不自覺減少進食量

研究發現，選擇白色、大餐具吃飯的人一頓飯下來可以攝入更多的食物，而選擇藍色的餐具，可以降低食欲30%，選擇小號碗盤，可以讓你一頓飯下來不自覺減少10%進食量。

想要控制熱量攝入，不如將平時的碗盤換成小號的，做飯的時候也寧愿少做，不要多做，這樣可以不自覺減少食物攝入量，促進體重下降。

冷知識3、單一飲食更容易反彈

很多人為了減肥而選擇單一飲食，這會導致營養攝入不足，比如只吃蔬菜水果，會導致蛋白攝入不足，肌肉會流失，基礎代謝值也會下降，易胖體質就會找上你；而不吃主食會導致身體缺乏碳水，身體代謝動力不足，減肥效率會越來越差，恢復主食后體重也會快速反彈。

減肥的人，應該控制每餐的主食攝入量為一拳頭，以全谷物、豆類、薯類為主，可以更好的穩定血糖，每餐吃一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、深海魚、蝦等食物，可以減少肌肉流失。

冷知識4、睡眠不足影響代謝

睡眠不足時，身體會分泌更多的饑餓激素——胃饑餓素，同時抑制飽腹感激素——瘦素的分泌。這就會導致我們食欲大增，更容易攝入對高熱量、高脂肪的食物。不僅如此，睡眠不足還會影響身體的新陳代謝和激素平衡，降低脂肪燃燒的效率。

建議，每天睡夠8個小時可以更好的穩定食欲，控制熱量攝入，并且加強身體代謝水平，減肥速度自然會更快。

冷知識5、快走半小時=一小碗米飯

胖子無法堅持中高強度的有氧運動，可以從快走開始，相比于慢跑、健身操更容易堅持下來。每天快走半小時就能多消耗160大卡的熱量，相當于是一小碗米飯的熱量。

所以，別低估了快走的減肥效果，你只需要利用上下班的時間進行快走，每天累計快走一小時就能多消化320大卡的熱量，一個月下來就能多消化9600大卡熱量，相當于是2斤多脂肪的熱量。