三伏天 是一年中 氣溫最高 且 潮濕又悶熱 的日子。所謂的“伏天”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時間。 這是一年中最難熬的暑熱關(guān)。

這段時間陽氣也最盛，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，是溫煦肺經(jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機(jī)。抓住三伏時期調(diào)理身體，可以起到事半功倍的作用。

三伏天里，有哪些調(diào)理身體的好方法？又有什么注意事項(xiàng)呢？這里為大家整理了一份養(yǎng)生攻略，請收好！

三伏吃三瓜

01

冬瓜：控壓 減脂

冬瓜味甘、性寒，有清熱利水、消腫祛濕的功效。

冬瓜是典型的高鉀低鈉食材，每100g含鉀量為130mg，有助于控制血壓。

并且富含人體所需的各種氨基酸，膳食纖維含量也很高，是三高人群的福音！

02

絲瓜：利水 防便秘

絲瓜也被稱為“美人瓜”味甘性涼，清熱利濕。

絲瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通暢，能預(yù)防便秘，加快機(jī)體的排毒過程，幫助提升新陳代謝。

03

黃瓜：防便秘 美容

黃瓜味甘，性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。

黃瓜96%都是水分，每100克黃瓜所含熱量15大卡。熱量低，適合減肥人士。

三伏吃三肉

羊肉——逼走體內(nèi)寒氣

俗話說：伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方。

伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強(qiáng)身健體，滋陰補(bǔ)氣。

喝羊湯之后，通過發(fā)汗，可以排除掉體內(nèi)的濕氣寒氣，提高免疫力。

雞肉——補(bǔ)充恢復(fù)體力

三伏天，人出汗多，體力消耗很大，身體損失了大量的蛋白質(zhì)，處在一個虛弱狀態(tài)。

雞肉的蛋白質(zhì)很高，而且易于消化吸收，能夠迅速幫人體補(bǔ)充體力。

豬蹄（適量）——豐富的維生素

三伏天，人體出汗多，津液大量流失，微量元素?fù)p耗較多，豬蹄不僅富含膠原蛋白，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

夏天吃點(diǎn)燉豬蹄，可以很好的補(bǔ)充微量元素，提高機(jī)體免疫力。

三伏喝三湯

1.冬瓜海帶湯

冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對高血壓、心腦血管病人很有好處。海帶中礦物質(zhì)含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動。

2.豆腐絲瓜湯

豆腐味道清淡，又含有豐富的蛋白質(zhì)。絲瓜中含有大量維生素C，夏季身體水分蒸發(fā)快，絲瓜能幫人體補(bǔ)充水分。食用絲瓜能夠起到排除毒素的作用。

3.荷葉粥

荷葉中含有荷葉堿等多種生物堿，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤肺，涼血止血。

三伏喝三飲

三鮮飲

取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘后取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。

薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。

三仙飲

取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。土茯苓能夠清熱解毒以除濕；金銀花清熱解毒以消腫；蠶豆利濕排毒。

這道飲品尤其適用于伏天好生痱子、瘡癤者。

姜桂飲

生姜 15 克（切片）、肉桂 3 克、紅棗 5 顆（掰開）、紅糖適量。將生姜、肉桂、紅棗放入鍋中，加約 500 毫升清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮 10 分鐘，關(guān)火前加入紅糖攪拌至融化，晾至溫?zé)岷箫嬘谩?/p>

生姜散寒溫胃，肉桂補(bǔ)火助陽、溫通經(jīng)脈，紅棗益氣養(yǎng)血，紅糖暖中補(bǔ)虛，三者搭配能驅(qū)寒暖身、溫補(bǔ)脾胃，適合三伏天吹空調(diào)后受涼、畏寒怕冷或脾胃虛寒者。

入伏第一天別做這3件事！

這樣度夏的人不愛生病

1、晨練別太早

建議有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

最好穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

2、保證水充足

夏季不注意及時補(bǔ)充水分，會導(dǎo)致血液濃度增加，血液黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水。

3、溫差別太大

如果長時間身處溫度過低的空調(diào)房，猛一出門到高溫環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心梗或腦梗。

身強(qiáng)體健心情好，財多顏美運(yùn)氣高！