在這個信息爆炸的時代，手機已成為我們生活中不可或缺的一部分。無論是早晨醒來的第一件事，還是夜晚入睡前的最后一刻，手機總是如影隨形。尤其在深夜，當萬籟俱寂，許多人卻沉浸在手機的世界里，渾然不知這一行為正悄然影響著我們的健康，特別是血壓狀況。

趙敏主治醫師

崇州市人民醫院心血管內科主治醫師

從事心血管內科臨床工作13年

擅長冠心病、心律失常、高血壓、心力衰竭診治，尤其擅長冠心病、心律失常的介入診療

深夜刷手機的現狀

如今，深夜刷手機已成為一種普遍現象。據調查顯示，超過60%的人每天使用手機的時間超過4小時，而其中不乏大量人群會在睡前繼續使用手機，時長甚至超過1小時。無論是瀏覽社交媒體、觀看短視頻、還是沉迷于網絡游戲，手機仿佛有一種魔力，讓人欲罷不能。

深夜刷手機的行為背后，隱藏著多重原因。一方面，現代生活節奏快，人們白天忙于工作和學習，夜晚成為了放松和娛樂的主要時段。另一方面，手機提供了豐富的信息和娛樂資源，滿足了人們的好奇心和休閑需求。然而，這種看似無害的行為，實則對健康構成了潛在威脅。

深夜刷手機對血壓的潛在影響

1. 交感神經興奮

深夜刷手機時，我們的眼睛長時間盯著屏幕，大腦不斷接收和處理來自手機的信息。這種高強度的視覺刺激會導致交感神經興奮，進而引發心跳加快、血管收縮等一系列生理反應。長期如此，可能會導致血壓升高，增加患高血壓的風險。

連續使用手機時間過長，收縮壓和舒張壓會有不同程度的升高，這種血壓升高雖然短暫，但長期積累下來，會對心血管系統造成不可逆的損害。

2. 不良姿勢影響血液循環

深夜刷手機時，很多人習慣于躺著或蜷縮在床上，這種不良姿勢會影響身體的血液循環。長時間保持同一姿勢，會導致血液回流不暢，增加心臟負擔，進而引發血壓升高。

特別是躺著刷手機時，頸部血管受到壓迫，影響腦部供血。身體為了保證腦部正常供血，會通過升高血壓來進行調節。長期如此，會導致血壓不穩定，增加患心血管疾病的風險。

3. 睡眠不足干擾血壓調節

深夜刷手機往往會占用大量的睡眠時間，導致睡眠不足。睡眠不足會打亂人體正常的生物鐘，影響內分泌系統的正常功能。特別是腎素-血管緊張素-醛固酮系統，在血壓調節中起著重要作用，睡眠不足時，這個系統會失衡，導致血壓升高。

研究表明，長期睡眠不足6小時的人，患高血壓的風險比睡眠充足的人高出30%左右。此外，睡眠不足還會導致身體免疫力下降、精神狀態不佳等一系列健康問題。

血壓異常的表現及危害

1. 表現

血壓異常時，身體會出現一系列癥狀。常見的包括頭暈、頭痛、心慌等，這些癥狀雖然輕微，但往往是身體向我們發出的警告信號。如果不及時采取措施，血壓異常可能會進一步惡化，引發更嚴重的健康問題。

2. 危害

長期血壓異常會對身體造成嚴重的損害。高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，長期高血壓會導致心臟負擔加重，容易引發冠心病、心肌梗死、腦卒中等嚴重疾病。低血壓則可能導致頭暈、乏力、心慌等癥狀，影響日常生活和工作。嚴重時，還可能出現昏厥，增加意外受傷的風險。

血壓監測的重要性及方法

1. 重要性

定期監測血壓是預防和控制高血壓的重要手段。通過監測血壓，可以及時發現血壓異常，并采取相應的措施進行調整。特別是對于深夜刷手機等不良生活習慣導致的高血壓風險人群，定期監測血壓更是必不可少。

2. 方法

血壓監測方法主要包括家庭自測血壓和動態血壓監測。

● 家庭自測血壓：使用電子血壓計或水銀血壓計進行測量。測量時，要保持安靜、放松的狀態，按照說明書正確操作。一般建議每天早晚各測量一次，每次測量2-3遍，取平均值記錄。

● 動態血壓監測：通過佩戴小型的血壓監測儀，自動定時測量血壓并記錄。這種監測方法能夠反映一天中不同時間段的血壓變化情況，對于診斷高血壓的類型和評估病情非常有幫助。

案例分析：

深夜刷手機導致血壓異常

案例一

張先生，35歲，手機重度依賴者。每天刷手機時間超過6小時，主要瀏覽社交媒體和玩游戲。最近，他感覺頭暈、頭痛，去醫院一檢查，血壓竟然高達160/100mm Hg。經過醫生了解他的生活習慣后，發現長時間刷手機是導致他血壓升高的重要原因。

案例二

李女士，28歲，喜歡躺著刷手機追劇。經常一刷就是幾個小時，有時甚至忘記了吃飯和睡覺。一段時間后，她發現自己的血壓不太穩定，收縮壓偶爾會突然升高。通過調整刷手機的習慣，減少刷手機時間，并改善姿勢后，她的血壓逐漸恢復了正常。

如何應對深夜刷手機

導致的血壓異常

1. 控制刷手機時間

給自己設定每天刷手機的時間上限，比如2小時?？梢允褂檬謾C的時間管理功能或設置鬧鐘提醒自己。當時間到了，就放下手機，去做一些其他有益的事情，如閱讀、冥想、與家人朋友交流等。

2. 保持正確姿勢

刷手機時，要保持正確的姿勢。盡量坐著刷，背部挺直，眼睛與手機屏幕保持適當的距離。避免長時間躺著或蜷縮在床上刷手機，以減少對頸部血管的壓迫。

3. 改善睡眠質量

保證充足的睡眠時間，每晚至少7-8小時。睡前避免使用手機等電子設備，以減少對睡眠的干擾?？梢試L試一些放松身心的活動，如泡熱水澡、聽輕音樂等，幫助自己更快入睡。

4. 定期監測血壓

定期監測血壓，及時發現血壓異常。對于深夜刷手機等不良生活習慣導致的高血壓風險人群，建議每周至少測量一次血壓，并記錄測量結果以便醫生評估。

5. 尋求專業幫助

如果血壓持續升高或出現其他癥狀，應及時就醫尋求專業幫助。醫生會根據具體情況制定個性化的治療方案，包括藥物治療、生活方式調整等。

結語

深夜刷手機看似表面無害，實則對血壓等健康指標構成了潛在威脅。為了我們的健康著想，應該養成良好的生活習慣，控制刷手機時間，保持正確姿勢，改善睡眠質量，并定期監測血壓。只有這樣，才能讓我們的血壓保持在一個健康的水平線上，遠離高血壓等心血管疾病的困擾。讓我們從今天開始行動起來吧！

參考文獻

[1]中國睡眠研究會, 華為運動健康. 2025中國睡眠健康研究白皮書 [EB/OL]. (2025-03-20) [2025-07-22].

[2]國家統計局. 第三次全國時間利用調查公報. 北京：國家統計局，2024.

作者：趙敏崇州市人民醫院心血管內科主治醫師