深蹲作為鍛煉下半身的黃金動作，是個非常好的自重訓練，而深蹲也是我們平時最常見的健身運動方式，很多人都說深蹲看著非常簡單，訓練效果肯定沒有健身房的器械訓練效果好，但是讓你每天都堅持做200個深蹲，3個月后你或許對深蹲就是另外一種看法了。特別是針對男生來說，能夠鍛煉到下半身肌肉，達到促睪，提高身體活力和力量，讓你重振雄風就顯得非常重要了。

男人為什么要多做深蹲？我們先來看看做深蹲的好處有哪些？

1、深蹲能夠刺激和鍛煉到下半身肌肉，身體下半身的肌肉含量占了全身70%以上，如果經(jīng)常做深蹲可以不斷地刺激到下半身肌肉，讓你下半身的肌肉更發(fā)達，協(xié)調(diào)身體肌肉的發(fā)展，特別是對于健身的人來說，如果有鍛煉到下半身，全身肌肉的增長就會更協(xié)調(diào)，讓你的身材更好看。不會出現(xiàn)下半身肌肉萎縮，或者是下半身像是筷子腿一樣。

2、深蹲能夠提高到下半身的肌肉力量，減緩肌肉流失。現(xiàn)代人生活方式的改變，久坐成了更多的人的生活習慣，但是久坐給身體帶來的危害非常大，最明顯的一點就是讓身材發(fā)胖，比如下半身發(fā)胖，進而久坐也會導致腿部肌肉流失，肌肉流失也會讓肌肉力量下降，從而導致身體變得有氣無力，這也是意味著身體衰老的速度加快了。但是當你堅持每天都做深蹲訓練后，你會發(fā)現(xiàn)下半身力量恢復，而肌肉含量提升上來，會讓你身體保持著活力和精力。

3、深蹲能夠促睪，對于男生來說做力量訓練確實非常重要，特別是下半身的訓練，深蹲作為針對下半身訓練的主要動作，能夠有效地促進睪酮素的分泌，調(diào)節(jié)身體激素的分泌，讓你的身體得到修復，讓你的精力更充沛，充滿陽剛之氣。

4、深蹲能夠鍛煉到腰腹部的肌肉，提高核心肌群，控制體脂率，經(jīng)常做深蹲的人身體肌肉會得到提升，肌肉含量的提升伴隨著身體代謝能力的提升，既可以加快減肥的速度，也可以控制體脂率，減少脂肪的堆積，讓你保持身材。

5、深蹲能夠鍛煉到身體的耐心和耐力，更可以讓你重振陽剛之氣。讓你恢復男人的力量。經(jīng)常做深蹲的人在做運動的過程中身體的各方面機能都可以得到改善，并且鍛煉到你的耐心和耐力，改善你的健康狀態(tài)，改善你的情緒和壓力，讓你變得更加陽光。

深蹲這個動作那么好，就別再猶豫了，開始做深蹲訓練吧！

那么如何才能夠做到一個標準的深蹲動作呢？我們要記住這幾個做深蹲的要點：

1、身體站立挺直腰背，雙眼直視前方，雙腳打開，稍微比兩肩寬

2、下蹲的過程中眼睛依舊保持直視前方，腰背挺直，不要駝背

3、臀部發(fā)力重心下移，而不是用膝蓋發(fā)力，如果把重心放在膝蓋上，對你膝蓋傷害是非常大的

4、下蹲過程中膝蓋往腳尖的方向，可以稍微比腳尖過一些

5、速度要慢，姿勢要對，才能夠有效果

深蹲不僅僅只是基礎深蹲哦，還有很多其他的深蹲方式，比如深蹲跳躍，半蹲，開合跳深蹲，或者是組合式深蹲，動作非常多同時也可以給你帶來不一樣的樂趣。