在我迷茫要寫什么的時(shí)候，一個(gè)寶媽的問題給了我靈感，“美媽，吃什么既能讓寶寶快點(diǎn)長高，還能保護(hù)眼睛，養(yǎng)護(hù)視力呀？有點(diǎn)兒急，在線等中……”

你別說，小朋友的視力發(fā)展黃金期，還真的與身高的生長高峰期高度重合，而且確實(shí)有些食物既能養(yǎng)護(hù)視力，又能促進(jìn)長高。

你看，0-3歲是孩子的第一個(gè)生長高峰期，身高長勢(shì)驚人，幾乎是一天一個(gè)樣，尤其是1歲前，勢(shì)如破竹，一年就能長25-26公分。

孩子6歲前的視力發(fā)展也是突飛猛進(jìn)，3歲達(dá)到了0.6，4-5歲發(fā)展到0.8左右，6-8歲就達(dá)到了1.0左右，基本達(dá)到的成年人的水平。

既然眼睛發(fā)育與身高增長有重合，那為什么日常飲食不來個(gè)雨露均沾，在幫助小朋友補(bǔ)充眼部營養(yǎng)的同時(shí)，促進(jìn)身高的增長呢？

好了，下面就來跟小伙伴們聊一聊護(hù)眼又助高的食物有哪些，要注意什么。

1.高鈣食物

長高補(bǔ)鈣，相信大家都能想到。可是鈣也是保護(hù)眼睛的一種營養(yǎng)物質(zhì)，體內(nèi)缺鈣會(huì)降低鞏膜（即：眼睛白色的那部分）的彈性，容易引發(fā)眼睛干澀、近視等問題。

牛奶中的鈣，吸收率是最高的，建議每天讓孩子喝500ml的牛奶，然后再吃一些含鈣量高的食物，比如蛋黃、海蝦、海帶、黑芝麻、黃豆、油菜和芥菜。

攝入過多的磷會(huì)抑制鈣的吸收，所以，盡量少吃含磷較多的食物，比如方便面、火腿腸等加工食品。

2.富含維生素A的食物

維生素 A能促進(jìn)淚腺的分泌，提高孩子在昏暗光線下的視力，和辨別顏色的能力。如果攝入不足，眼睛容易出現(xiàn)干澀、酸脹以及黑暗中看不清物體等情況。

對(duì)長高而言，維生素A參與骨細(xì)胞的分化，促進(jìn)生長激素的合成，所以維生素A不足，也是會(huì)影響身高的生長的。

要是孩子的個(gè)頭明顯比同齡人矮，骨骼粗短，生病了要很長時(shí)間才能恢復(fù)過來，皮膚還特別容易干燥，有可能維生素A攝入不夠。那就要及時(shí)補(bǔ)充這種營養(yǎng)素了。

動(dòng)物來源的維生素A吸收率比較高，可以優(yōu)先考慮動(dòng)物肝臟，但要控制好量，每周吃2次，每次大概50克是比較理想的。

另外，還要每天吃一個(gè)雞蛋，吃胡蘿卜、紅薯、南瓜、哈密瓜、西紅柿和紅辣椒等植物性食物。

跟富含脂肪的魚、肉或雞蛋一起搭配著吃，或者直接用油炒，吸收會(huì)更好。

3.維生素C含量高的食物

眼球晶狀體主要是由膠原蛋白組成的，而維生素C可以促進(jìn)是膠原蛋白的生成，起到保護(hù)晶狀體的作用。

鈣、磷和鎂，主要是通過維生素D來沉積，讓骨骼變得更強(qiáng)健，膠原蛋白與骨骼交織在一起，讓骨頭長得更堅(jiān)固。

而維生素 C 對(duì)于膠原蛋白的生成至關(guān)重要，假如缺乏維生素 C，那就可能無法從蛋白質(zhì)中生成膠原蛋白，從而耽誤長高。

要想孩子眼睛炯炯有神，個(gè)頭高人一截，就要多補(bǔ)充維生素C了。

4.蛋白質(zhì)豐富的食物

蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的主要成分，深度參與骨骼的形成、再建與更新，其重要性僅次于鈣。

同時(shí)，視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)合成，能幫助我們的眼睛感知光線與辨別顏色。

由此可見，孩子每天要攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能擁有明亮如燈的眼睛，身高才能每月往上生長。

像蛋類、瘦肉（包括豬、牛、羊）、純牛奶、酸奶都含有非常豐富的蛋白質(zhì)，都添加到你家寶貝的餐盤里，就不會(huì)缺蛋白質(zhì)了。

當(dāng)然啦，孩子不能只吃這4種食物，美媽只是挑些重點(diǎn)出來，讓大家知道，吃這些東西能夠同時(shí)起到護(hù)眼助高的作用。

還是那句話，要均衡飲食，只要每天確保吃夠紅、黃、綠、紫、白、黑和棕7種顏色的食物，那么營養(yǎng)肯定是能跟得上的。