睡眠對(duì)于人體來說是最好的補(bǔ)劑，很多身體的問題都可以通過充足的睡眠來進(jìn)行治療。

這點(diǎn)不僅在醫(yī)學(xué)方面有證明，也得到了無數(shù)網(wǎng)友的證實(shí)。

但在現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，想要有一個(gè)充足的睡眠簡直是太難了，尤其是對(duì)于學(xué)生黨和工作壓力大的人來說，睡眠時(shí)間真的不夠。

有的時(shí)候即使有了可以放松休息的時(shí)間也很難睡著，像是失眠這類的問題，已經(jīng)困擾了不少的年輕人。

那么在睡不著的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦呢？這三種東西，不僅價(jià)格便宜，對(duì)失眠的幫助也非常大。

一、失眠的原因

失眠不僅是困擾很多人的一個(gè)大問題，甚至是很多人還沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠癥狀，或者是睡眠質(zhì)量不高的情況。

從身體的角度來說，合格的睡眠應(yīng)該足以供給你一整天的精力。

除了進(jìn)行超高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練和腦力活動(dòng)外，一整天的時(shí)間都不會(huì)感到瞌睡。

可大部分的現(xiàn)狀的是，即使看起來睡了很長時(shí)間，可精力還是很差勁，往往半天時(shí)間就會(huì)感到非常的瞌睡。

或者是在沒有經(jīng)歷勞累的時(shí)候，也會(huì)哈欠連天，這種狀況其實(shí)就是睡眠不夠的表現(xiàn)。

而有的時(shí)候你明明非常的困，可是躺下準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，卻感覺怎么也睡不著，或者剛睡著沒過幾分鐘就又醒了，這就是失眠的一種。

那么為何會(huì)出現(xiàn)失眠呢？

1.睡眠習(xí)慣不好

很多人的睡眠習(xí)慣并不好，習(xí)慣在睡覺前大吃大喝，或者玩一些令人亢奮的游戲。

這樣的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你在躺下后久久無法入睡，尤其是那些酷愛躺著玩手機(jī)的人。

一旦養(yǎng)成這種習(xí)慣，你在躺下之后是很難入睡的，即使你已經(jīng)非常的困。

2.精神壓力過大

有的人因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)、生活等原因，即使到了入睡時(shí)間，腦子也停不下來，需要不停的思考各種事情。

而這種高強(qiáng)度的腦力運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)讓大腦進(jìn)入一種十分亢奮的狀態(tài)。

這種情況下不僅會(huì)遲遲睡不著，即使睡著了也會(huì)頻繁清醒，最終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重不足。

除此之外，導(dǎo)致失眠的原因還有很多，而我們要做的就是克服這些問題，讓我們有一個(gè)充足的睡眠。

如果你暫時(shí)還沒有找到好的方式，不妨試試這三種食物，不僅可以有效幫助睡眠，價(jià)格也不貴，不會(huì)因?yàn)殚L期吃導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)壓力。

二、幫助睡眠的食物

1.核桃

關(guān)于核桃補(bǔ)腦這件事想必大家都知道，因此核桃和六個(gè)核桃這類的飲品成為了很多學(xué)生黨的常用零食。

可核桃的功效不只是補(bǔ)腦，還能輔助睡眠。

因?yàn)楹颂依锩娴牟伙柡椭舅幔梢约涌煅毫鲃?dòng)，減少焦慮時(shí)候大腦的負(fù)擔(dān)，這樣就可以幫助睡眠了。

其實(shí)很多農(nóng)村老人都有下午或者晚上吃核桃的習(xí)慣，雖然他們并不是為了睡眠質(zhì)量刻意吃的核桃，但實(shí)際上卻幫助了自己的睡眠。

2.酸棗仁

對(duì)于很多城市里長大的孩子來說，酸棗可能是一種十分陌生的食物，但對(duì)于農(nóng)村長大的孩子來說，酸棗簡直是童年最好的零食之一。

不過在治療失眠的時(shí)候，可不是讓我們直接吃掉酸棗。

畢竟酸棗的味道別說是治療失眠了，很有可能讓原本瞌睡的我們瞬間清醒。

我們需要用的是酸棗仁，在睡不著的時(shí)候用酸棗仁來泡水喝。

因?yàn)樗釛椚士梢詭椭梭w不會(huì)那么焦慮，尤其是對(duì)失眠多夢(mèng)的人群有很大的幫助。

再加上喝酸棗仁水的時(shí)候，可以給我們的身體補(bǔ)充很多水分，因此對(duì)人體有很大的好處。

不過這時(shí)可能有人會(huì)說，酸棗仁即使泡水，也有很大的酸味，喝不習(xí)慣，這時(shí)可以考慮搭配一些蜂蜜來增加口感。

3.蓮子

蓮子并不是一個(gè)全國普及的食物，由于產(chǎn)地較少，因此不少人可能一輩子都沒有吃過蓮子。

這并不是說大家買不起，而是因?yàn)楹苌僖娚徸樱詻]有吃蓮子的習(xí)慣。

那么蓮子真的可以幫助睡眠嗎？蓮子中能夠有效幫助睡眠的成分叫做蓮子堿，這個(gè)物質(zhì)有安神的功效，特別適合焦慮的人去吃。

不過在吃蓮子的時(shí)候，還是建議大家熬粥的時(shí)候放進(jìn)去，這樣口感比較好。

以上三種食物不僅能夠有效幫助睡眠，價(jià)格也不是很貴，基本上大家都可以消費(fèi)的起。

即使有的地區(qū)比較貴，大家也可以購買，因?yàn)橐淮问秤玫臄?shù)量并不多。

在吃這三種食物的時(shí)候，大家一定是少量食用。

例如核桃，一次吃一顆核桃就足夠了，吃的太多也不會(huì)有更好的效果。

如果沒有時(shí)間去購買，或者不太容易買到，大家可以購買堅(jiān)果的集合包。

不僅可以吃到大家需要的食物，也可以補(bǔ)充其他營養(yǎng)。

但需要注意的是，只靠著食物來幫助睡眠是不夠的。

三、如何保證睡眠質(zhì)量

想要獲得較好的睡眠質(zhì)量，徹底解決失眠的問題，需要從生活、工作等多個(gè)方面去解決。

1.生活作息

其實(shí)在我們的日常生活中，導(dǎo)致失眠的主要原因是不健康的生活作息。

縱觀我們身邊的年輕人，凌晨一點(diǎn)甚至兩點(diǎn)才睡覺的大有人在。

長期維持這種生活作息，不僅睡眠質(zhì)量會(huì)越來越差，失眠的情況也會(huì)越來越多，甚至有的時(shí)候一睜眼就會(huì)到天亮。

早就有數(shù)據(jù)證明，夜晚最好的睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)之前。

這個(gè)時(shí)間段睡覺對(duì)于一些經(jīng)常加班和通勤時(shí)間遠(yuǎn)的人來說確實(shí)是比較困難。

而我們要做的，就是在允許的范圍內(nèi)，盡量早的去睡覺，并養(yǎng)成一個(gè)相對(duì)固定的睡眠時(shí)間。

當(dāng)我們的身體對(duì)睡眠有了習(xí)慣之后，就會(huì)有較好的睡眠質(zhì)量了。

當(dāng)然我們也不要一天早睡，一天晚睡，這種方式看似是“利用時(shí)間”，可實(shí)際上對(duì)身體并不好。

如果我們的工作結(jié)束時(shí)間不固定，可以養(yǎng)成一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的睡覺時(shí)間。

如果今天結(jié)束的早，可以適當(dāng)?shù)耐嬉粫?huì)，等到點(diǎn)了再睡，給身體培養(yǎng)出一個(gè)習(xí)慣。

2.夜晚的飲食

早上和中午對(duì)付一口，晚上好好吃一頓，這是不少年輕人的現(xiàn)狀。

由于早上時(shí)間緊張，中午休息時(shí)間短，不少年輕人的白天攝入不夠，晚上反而成了正餐時(shí)間。

這意味著在晚上會(huì)有大量的食物攝入，且攝入的油和糖分等會(huì)非常高。

這必然會(huì)在晚上增加腸胃的負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)嚴(yán)重影響入睡，在睡著后會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

其正確的做法是，在睡覺的前兩個(gè)小時(shí)盡量不要吃東西到了，而且晚上的這頓飯也不能吃的太多，減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

如果白天確實(shí)沒有太多的時(shí)間吃飯，可以考慮歐美人的食物攝入方式。

那就是在半上午和半下午進(jìn)行一定的攝入，這樣不但可以及時(shí)補(bǔ)充能量，也不會(huì)耽誤太多的時(shí)間。

這方面經(jīng)常加班的人就有經(jīng)驗(yàn)，他們會(huì)經(jīng)常在自己的工位上準(zhǔn)備食物，在工作繁忙的時(shí)候趁著工作間隙來補(bǔ)充能量。

3.注意入睡的狀態(tài)

夜晚睡覺前最忌諱胡思亂想，因?yàn)楹紒y想不僅會(huì)導(dǎo)致大腦活躍，無法入睡，還會(huì)為你帶來很多的情緒。

假設(shè)你在睡覺前一直想工作中的煩心事，會(huì)讓你整個(gè)人變得心煩意亂，這個(gè)時(shí)候別說是睡覺了，恨不得立馬起床做點(diǎn)什么。

同理，讓你生氣的事情、讓你開心的事情，和一些需要長時(shí)間思考的事情，在睡覺前都不要去想，因?yàn)檫@些事都會(huì)導(dǎo)致你無法入睡。

如果實(shí)在是無法做到放空狀態(tài)，可以考慮聽一些輔助睡眠的音樂和聲音，或者說培養(yǎng)一個(gè)屬于自己的睡覺小癖好。

比如說有的人就習(xí)慣聽著相聲或者一些音頻節(jié)目入睡，有的人喜歡聽著某種特殊的聲音入睡等，這都是可以幫助睡眠的選擇。

4.調(diào)整起床時(shí)間

通過早起來調(diào)整自己的活動(dòng)時(shí)間，可以讓自己早早的變困，這樣就可以慢慢的早睡了。

尤其是那種工作內(nèi)容較多，但通過早早完成就可以早早結(jié)束工作的人，一定要嘗試這種方式。

有不少自由工作者，都會(huì)選擇在早晨的5點(diǎn)左右起床開始工作，這樣就可以在下午結(jié)束全部的工作，一身輕松，自然就可以早早的入睡了。

結(jié)語

睡眠是人體最重要的調(diào)整方式，擁有好的睡眠，可以改善健康狀態(tài)和壽命。

因此如果調(diào)整睡眠，其實(shí)是大家需要早早學(xué)會(huì)的事情。

尤其是那些身體比較虛弱的年輕人，一定要學(xué)會(huì)通過早睡來補(bǔ)充身體，而不是走入一個(gè)誤區(qū)。

有不少人表示，明明我已經(jīng)開始努力健身，服用大量營養(yǎng)品，為何還是會(huì)這么虛弱呢？這時(shí)就要考慮是不是每天都在熬夜了。

簡單來說，越是身體強(qiáng)壯的人，對(duì)睡眠越是看中。

因?yàn)橹挥泻玫乃撸拍鼙ＷC你的身體狀態(tài)，這點(diǎn)早已得到了無數(shù)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的證實(shí)。