每天被鬧鐘吵醒的一瞬間感受到的不是神清氣爽，而是：完全沒睡好啊！

再樂觀再積極的人，在清晨就感受到疲乏之后，都會變成一只「炸毛怪」：干啥啥不順，看啥啥不爽。

明明睡了，但為什么就是不解乏呢？

今天分享4種睡了還累的原因，供大家參考。

你之所以睡完還不舒服，不是因為「時長不夠」，而是因為「時長不好」。

怎么理解「時長不好」呢？

簡單一句話：睡多睡少都是病。

睡覺的時長本身隨著年齡、環境、應激事件的改變，會有相應的調整。

但有一個規律是不變的：遵循睡眠周期，我們就可以獲得較高的睡眠效率。

所以每天可以按睡眠周期來睡覺：每個周期1.5小時左右，每晚上4-5個周期。

感覺沒睡夠？

也許你是長睡型人，可以在基礎時長上再加睡1.5小時。

還睡不夠？

白天加20分鐘小睡就好。

承接上文，在睡眠周期中，我們醒的時機非常重要！

一個完整的睡眠周期分為5個階段，每個階段都有它獨特的作用，讓我們神清氣爽的無疑是每晚約20%寶貴的深睡期。

但你的鬧鐘完全不知道你正在深睡，它會每天在固定的時間叫醒你。

一旦在任意非淺睡階段被吵醒，痛苦的一天就開始了。

簡單理解就是：正常狀態下，我們自然地過渡4-5個睡眠周期，也就是20-25個睡眠階段。

如果能在最后一個淺睡階段醒來，那就是理想睡眠！

想要做到這一點，你只能從入睡時間做起。

如下圖所示，固定自己的上床入睡時間，從而讓鬧鐘「恰好」在淺睡時叫醒你。

如圖：希望7:30左右進入淺睡期被叫醒，最晚12點要睡著哦～

瑞典烏普薩拉大學日前發表在《肥胖》雜志上的研究表明：高糖，高脂飲食會導致深度睡眠階段的德爾塔波比例下降、強度降低。

咖啡因和茶堿、茶多酚都會使神經興奮，影響入睡效率，減少深睡眠。

高鹽飲食會讓你半夜渴醒，伴隨高鹽飲食喝的水，可能也會使你頻繁起夜，中斷睡眠，長期會增加高血壓風險。

《柳葉刀》子刊電子臨床醫學雜志發表的一項覆蓋全國64個國家的研究顯示，青少年的睡眠紊亂也與快餐和碳酸飲料相關。

一切研究和常識都告訴我們，想要獲得好睡眠，低鹽、低糖、低GI、低脂肪、高纖維的健康食品是必要條件。

除了品類上有要求，數量上也有限制：晚餐不宜吃得過飽。

那么晚上不吃可以嗎？遺憾的是，不行。不吃晚餐可能引起低血糖，讓你進入「昏昏沉沉睡太多」的狀態。

想要找回好睡眠，飲食要高質適度，千萬不能拖后腿。

很多疾病都會引起睡了但好像沒睡，醒了但身體很乏的感受。

比如常見的感冒，就會讓你呼吸不暢，身心疲乏，感覺總也睡不夠。

睡眠是身心健康的指示器，很多疾病隱患也藏在「睡了但還是疲乏」之中。

例如原因一我們提到過的：睡多睡少都可能由疾病引起。

睡眠又是機體修復的必要工具。

因此很多人會陷入睡不好——導致疾病或者共病——睡得更差——疾病難治愈的惡性循環中。

想要避免陷入這樣的惡性循環，就必須要有強大的自驅能力或外力幫助：改變認知行為，主動就醫，整理癥狀，及時遵醫囑進行調整。

如果您已經「睡了不解乏」超過1個月且影響到日常生活和工作，期待幫助您找回自然睡眠，重回精力充沛的生活～

審核醫生：彭旭（原北京回龍觀醫院副主任醫師，北京安忻睡眠門診醫療主任）

插畫：金三兒

免責聲明
本科普文章之目的是提供普適的健康信息，不能代替任何人的醫學診斷和治療方案，如有需求請您及時就醫。作為科普文章，本文中如出現極限詞，為醫生臨床經驗中的個人認識或學界共識，是希望讀者能夠認識其客觀重要性的表述，主觀上無任何營銷性。
如對這篇科普文章有任何建議，或對文中來自網絡未能找到出處的圖片有版權異議，請發郵件至安忻品牌部：tangsj@axnsleep.com。