▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊編輯

睡眠是每日必不可少的活動，睡眠時間不足不僅會使個體精神萎靡，還會導(dǎo)致大腦處理任務(wù)的效率下降，認(rèn)知行為出現(xiàn)衰退，大腦感覺就像“宕機(jī)”了一樣。但是你可能曾發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己昏昏沉沉?xí)r，只要在中午經(jīng)歷短暫的小憩，醒來后大腦的表現(xiàn)就能有著明顯改善。

事實上，一些研究結(jié)果也印證了這一現(xiàn)象，比如有試驗讓部分志愿者參與短暫的日間小睡，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們在處理各種感官相關(guān)的認(rèn)知任務(wù)時，表現(xiàn)要比那些沒有小睡的人明顯更好，并且日間小睡通常與非快速眼動期（NREM）密切相關(guān)。

圖片來源： 123RF

在一個完整的睡眠周期里，NREM和快速眼動期（REM）會交替出現(xiàn)，而在NREM中又有約一半的時間為淺睡眠階段，午睡常常就是這類淺睡眠。在最新一期《科學(xué)》雜志的一篇論文中，美國萊斯大學(xué)和威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院的研究人員借助獼猴模型發(fā)現(xiàn)，30分鐘的短暫睡眠就能顯著改善個體的認(rèn)知行為。在睡眠期間，神經(jīng)元之間的放電活動趨于同步，清醒之后這種同步模式會迅速改變，變?yōu)橄鄬Κ?dú)立放電。這種模式的迅速轉(zhuǎn)變與睡眠后的認(rèn)知能力提升具有密切聯(lián)系。

研究中，作者重點關(guān)注了三個皮層區(qū)域，包括視覺皮層V1和V4區(qū)，以及背外側(cè)前額葉皮層，這些腦區(qū)積極參與了視覺處理和執(zhí)行功能任務(wù)等相關(guān)活動。為了模擬人類的短暫睡眠，作者會讓獼猴處于頭部固定且身體受限的狀態(tài)，論文指出這種條件能更好地訓(xùn)練它們經(jīng)歷30分鐘的短暫睡眠狀態(tài)，且不足以產(chǎn)生一個完整的睡眠周期。

為了確認(rèn)獼猴真實地入睡而不是假寐，作者額外使用了多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（Polysomnography）對它們的大腦和肌肉活動進(jìn)行了觀察，同時借助人工智能對視頻進(jìn)行分析來判斷它們的睜眼或閉眼狀態(tài)，下巴是否松弛。在這種背景下，作者記錄了獼猴的神經(jīng)尖峰活動，并確定哪些個體產(chǎn)生了NREM。隨著睡眠狀態(tài)發(fā)生，作者觀察到獼猴大腦中低頻率的delta波活動（0.5Hz~4Hz）開始增加。

▲30分鐘的睡眠可以改變個體的神經(jīng)活動（圖片來源：參考資料[1]）

30分鐘睡眠結(jié)束后，獼猴會被指派進(jìn)行一系列的視覺處理任務(wù)，比如分辨前后閃過的圖片是否為同一張，這些圖片除了出現(xiàn)時間上有間隔，還會經(jīng)過一定角度旋轉(zhuǎn)來提升難度。與一直清醒的個體相比，30分鐘短暫睡眠可以極大地提升視覺分析和角度區(qū)分的表現(xiàn)，并且任務(wù)難度越大這種優(yōu)勢就越明顯。

而在神經(jīng)活動方面，短暫睡眠可以明顯改變神經(jīng)元活動模式。與對照組相比，進(jìn)入睡眠狀態(tài)后神經(jīng)元的同步性活動提升了57.1%，這種同步性會在清醒之后降低，并且神經(jīng)元的信息編碼精度，放電頻率會得到提升。而對照組的神經(jīng)元活動在整個實驗期間沒有明顯變化。作者認(rèn)為這種神經(jīng)元同步性和非同步性的轉(zhuǎn)變，是認(rèn)知行為得到提升的關(guān)鍵。

作者發(fā)現(xiàn)除了真實地進(jìn)行短暫睡眠，還可以通過電刺激來“欺騙”大腦，比如在視覺皮層使用4Hz的電刺激，也可以使大腦產(chǎn)生NREM中見到的低頻delta波，同時獼猴也會獲得與睡眠帶來的認(rèn)知改善。這表明通過模擬午睡的神經(jīng)活動，就足以對認(rèn)知功能產(chǎn)生積極影響，這種策略或許可以幫助那些認(rèn)知受損的患者。但對于普通人來說并沒有這么麻煩，想要獲得這些好處，只需要在中午小睡30分鐘就夠了。

參考資料：

[1] NREM sleep improves behavioral performance by desynchronizing cortical circuits. Science (2024). DOI: 10.1126/science.adr3339

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