睡眠是消除身體疲勞的主要方式，合理調節睡眠有利于人體關節健康和身心情志的調養。睡眠不佳、身心疲勞的人在冬季很容易遇到各種各樣的關節痛問題。越來越多的研究資料亦表明健康長壽的人均有一個良好而正常的睡眠。在本期的關節養生周刊中，關節健康專家百傲鯊就教您冬季關節痛如何睡出健康！

冬季關節痛最佳睡眠時間

冬季的睡眠講究早睡晚起。最佳的睡覺時間應該是晚上21—23點到清晨3—5點末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。晚上21—23點進入睡眠狀態，百脈可修養生息。若晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天人就易困乏，沒有精神。另外，除了晚上要保證良好的睡覺外，中午11-13點也要安排半個小時入睡，除了可以保證精力充沛外，還有養顏美容的效果。

值得注意的是，冬季夜里睡得晚易傷膽，嚴重者還可能患上抑郁癥。若23點到凌晨1點還不入睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足，出現目倦神疲、腰膝酸軟、關節痛的情況。

冬季關節痛睡眠法

冬季關節痛的睡眠方法因人而異，在這里，關節健康專家百傲鯊主要介紹以下3種：

1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。此動作有膝關節痛的朋友則不宜采用。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

此外，睡覺的房間不宜太大，睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺，以免關節受涼，加劇關節痛！

冬季關節痛如何睡出健康？百傲鯊提醒：要想睡眠好，應做到以下四個方面。

1、環境要適合入睡，如果客觀條件差就應盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。尤其是有關節痛的朋友，如果是和家人居住在一起，周圍人就應關照一下，將生活及活動范圍合理調整，做到互不影響。

2、睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個熱水澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班后在白天休息，窗簾應采用稍厚材質的，以遮擋光線便于入睡。

3、晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。若長期晚餐過飽，還有可能引起消化不良、急性胰腺炎、糖尿病、大腸癌的發生。因此，晚餐不宜過飽也是如何睡出健康的好方法。

4、冬季應盡量吃粥類或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體關節養生。不要吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。

5、會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡，這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠，但睡得快的同時，醒得也快，其有效睡眠質量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對身體也沒有好處。此外，酒精對關節的刺激性比較大，睡前喝酒反而有可能導致關節痛加劇。

當然，關節痛的自然養生方式除了要保證充足的睡眠，保持豐沛的精氣神外，還可以通過補充純天然的物質來賦予關節營養，比如純天然鋸峰齒鮫軟骨粉（百傲鯊鯊魚軟骨粉）等。此外，冬季關節痛還要加強關節保暖，借助百傲鯊推薦給大家的護膝、護腰、護肘、護掌等關節護具，不僅保暖度佳，而且透氣性好，對關節康復也十分有利！

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