睡眠是消除身體疲勞的主要方式，合理調(diào)節(jié)睡眠有利于人體關(guān)節(jié)健康和身心情志的調(diào)養(yǎng)。睡眠不佳、身心疲勞的人在冬季很容易遇到各種各樣的關(guān)節(jié)痛問(wèn)題。越來(lái)越多的研究資料亦表明健康長(zhǎng)壽的人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。在本期的關(guān)節(jié)養(yǎng)生周刊中，關(guān)節(jié)健康專家百傲鯊就教您冬季關(guān)節(jié)痛如何睡出健康！

冬季關(guān)節(jié)痛最佳睡眠時(shí)間

冬季的睡眠講究早睡晚起。最佳的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是晚上21—23點(diǎn)到清晨3—5點(diǎn)末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。晚上21—23點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息。若晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天人就易困乏，沒(méi)有精神。另外，除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午11-13點(diǎn)也要安排半個(gè)小時(shí)入睡，除了可以保證精力充沛外，還有養(yǎng)顏美容的效果。

值得注意的是，冬季夜里睡得晚易傷膽，嚴(yán)重者還可能患上抑郁癥。若23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)還不入睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足，出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟、關(guān)節(jié)痛的情況。

冬季關(guān)節(jié)痛睡眠法

冬季關(guān)節(jié)痛的睡眠方法因人而異，在這里，關(guān)節(jié)健康專家百傲鯊主要介紹以下3種：

1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。此動(dòng)作有膝關(guān)節(jié)痛的朋友則不宜采用。

2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再?gòu)念^做。

3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

此外，睡覺(jué)的房間不宜太大，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。夏天再熱也不要開(kāi)電扇和空調(diào)睡覺(jué)，以免關(guān)節(jié)受涼，加劇關(guān)節(jié)痛！

冬季關(guān)節(jié)痛如何睡出健康？百傲鯊提醒：要想睡眠好，應(yīng)做到以下四個(gè)方面。

1、環(huán)境要適合入睡，如果客觀條件差就應(yīng)盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。尤其是有關(guān)節(jié)痛的朋友，如果是和家人居住在一起，周圍人就應(yīng)關(guān)照一下，將生活及活動(dòng)范圍合理調(diào)整，做到互不影響。

2、睡覺(jué)前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結(jié)束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽(tīng)一會(huì)兒輕音樂(lè)，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個(gè)熱水澡或燙燙腳。睡覺(jué)時(shí)被子不要蓋得過(guò)厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會(huì)感覺(jué)不舒服而睡不踏實(shí)。如果下夜班后在白天休息，窗簾應(yīng)采用稍厚材質(zhì)的，以遮擋光線便于入睡。

3、晚飯或夜間的加餐不要吃得過(guò)飽。晚餐過(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。若長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，還有可能引起消化不良、急性胰腺炎、糖尿病、大腸癌的發(fā)生。因此，晚餐不宜過(guò)飽也是如何睡出健康的好方法。

4、冬季應(yīng)盡量吃粥類或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體關(guān)節(jié)養(yǎng)生。不要吃得過(guò)于油膩、過(guò)咸，以免口渴飲水過(guò)多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬(wàn)不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂(lè)、咖啡或濃茶。

5、會(huì)喝酒的人有時(shí)會(huì)在睡前喝點(diǎn)酒“誘導(dǎo)”入睡，這種方法實(shí)在不應(yīng)提倡。雖說(shuō)酒精刺激可幫助入眠，但睡得快的同時(shí)，醒得也快，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對(duì)身體也沒(méi)有好處。此外，酒精對(duì)關(guān)節(jié)的刺激性比較大，睡前喝酒反而有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛加劇。

當(dāng)然，關(guān)節(jié)痛的自然養(yǎng)生方式除了要保證充足的睡眠，保持豐沛的精氣神外，還可以通過(guò)補(bǔ)充純天然的物質(zhì)來(lái)賦予關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，比如純天然鋸峰齒鮫軟骨粉（百傲鯊鯊魚(yú)軟骨粉）等。此外，冬季關(guān)節(jié)痛還要加強(qiáng)關(guān)節(jié)保暖，借助百傲鯊?fù)扑]給大家的護(hù)膝、護(hù)腰、護(hù)肘、護(hù)掌等關(guān)節(jié)護(hù)具，不僅保暖度佳，而且透氣性好，對(duì)關(guān)節(jié)康復(fù)也十分有利！

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