陪君過元旦，寒夜讀好書。昨晚中央廣播電視總臺的《閱讀越美——總臺新年讀書夜》直播活動圓滿落幕，2024年央視《讀書》精選年度好書名單正式揭曉，我的新書有幸入選。

作為壓軸嘉賓，我的出場直到跨年深夜才結束。在節目中，與觀眾分享了“職場人的情緒調整之道”。非常感謝每一位深夜陪伴的觀眾支持！節目也將在央視十頻道科教頻道正式播出，期待與你再次相遇，共度閱讀之美。

以下內容轉載自清華大學出版社公眾號：

清華大學出版社出版的《生活中的情緒心理學：來自內心深處的福流》入選2024央視《讀書》精選年度好書。

在直播中，本書作者彭凱平教授圍繞“打工人的情緒調整”發表演講，暢談了當下職場人士的困境與解決之道。

當下的職場語境中，“打工人自稱牛馬”已然成為一種普遍現象，它折射出的是眾多職場人士在高強度工作狀態下的一種自嘲與無奈。打工人往往面臨著較為嚴重的情緒消耗，如何科學有效地進行情緒管理，幫助打工人從這種情緒困境中掙脫出來？

在我看來，很多職場人說自己過著牛馬一樣的生活，有幾種可能，不能一概而論，更不要為自己貼標簽：

第一種情況，某些職場人說自己“過著牛馬一樣的生活”，并不一定全是消極的，估計是一點帶有幽默感的自嘲, 個別人可能還有點小自負，小驕傲等。

第二種情況，有些人的確是情緒低落、心情郁悶，需要抱怨和發泄。那這種情況下的更多的是一種情緒上的消極，行動上倒不一定消極。也就是工作依然干得好好的，就是心情不太好。

第三種情況，那是我們應該關心的, 就是有些人真的陷入了情緒的陷阱。這可能是來自于工作時間長，競爭的壓力大，績效考核嚴，工作過度的重復單調、或者同事關系緊繃等。

從健康角度，我們鼓勵職場人要理解“心態重于情緒”的觀念。情緒是一種自然的心理表達，大部分的情緒是排除理性與思考的，只在于當下能不能發泄，舒不舒服。情緒的自然的釋放就像不受約束的洪水，直接奔流到海還好，但是如果淹沒良田房屋，那危害和損失就大了。而心態就相當于控制洪水的那個閘門，當情緒產生時，因為有心態這個閘門的準備，至少在很大程度上，會減少情緒洪水對人對己的破壞。更好的就是可以適當有效地疏導。所以，職場人要學會做自己情緒疏導的“大禹”，而不是情緒擁堵的“鯀”。

另外，說到職場人的情緒低落的表現，主要有三種：

第一，就是身心俱疲。不光是身體覺得疲勞，精神也覺得疲勞，出現了一種被掏空的感覺。在心理學上這種情況稱為“職業倦怠”。

第二，是我們經常說的“情緒內耗”太多，突出表現為“擔心自己的工作和自己的未來”，會產生焦慮感。而過度的沒有化解的焦慮，又會引發更加嚴重的抑郁情緒。還有就是自我懷疑——擔心工作做不好，擔心自己沒有前途，擔心自己保護不了家人孩子等等，這些會引發對自我的價值產生懷疑，屬于“低自尊”傾向。

第三個比較大的情緒問題，也是最容易被人們忽略的，就是“歸屬感坍塌”。人是社會的動物，社會中的獨立的“牛”和“馬”本沒有什么不好，但是如果是“牛牛牛PK馬馬馬”或者“牛馬牛PK馬牛馬”，牛馬成群，又關系復雜。那對于一些人并不太適應職場社交的人來說，就會產生很多的不安，職場關系的歸屬感遭遇挑戰。職場人如果處理不好各種關系，適應不了這種環境，自然就會緊張焦慮了。

那怎么去解決這個問題呢？

我給大家帶來了兩張相片。

14年前，大學生許康平無意中按下快門，拍下了一張火遍全國的照片「重慶棒棒父子照」，定格了重慶朝天門碼頭工人父子之間的溫情時刻。14年過去了，許康平再次拜訪了「棒棒」父子。當他們重游故地，像14年前那樣站在石階上時，令人感慨萬千。父親依然在朝天門市場辛勤地肩扛貨物，為家庭奮斗。當年年僅4歲的兒子如今已長大成人，即將迎來高考，肩負起了新的希望。而父親通過自己的努力，在重慶扛下了一套房，以七年時間還清了所有的房貸。

14年前的照片中，父親肩扛重擔，一手牽著年幼的兒子，叼著一根香煙，從長長的石階上走下。父親的堅毅與兒子的天真，讓這張照片打動了無數人。

我看到這幅相片時，也很受震動。這是一個特別樸素的照片，一個特別底層的中國人，生動地詮釋了打工的三個意義：

● 肩上的重擔象征了家庭的責任。作為一個碼頭工人，生活真的很辛苦，但正是這種責任感，讓我們無論遇到多大的困難，都能義無反顧地向前。家庭是我們的來處，是我們的根本。照片里的父親扛著貨物，那份從容和堅毅，正是對家庭責任最好的詮釋。

● 手牽著的是孩子，是未來。孩子緊緊跟隨在父親身旁，父親的手不僅是牽引，更是指引方向、給予支持。在我們的人生旅途中，孩子就是我們的希望，是我們努力奮斗的動力。父母的愛體現在生活的每一個細節里，照片中的牽手動作，就是對孩子最深沉的保護與關懷。

● 而那根香煙，則是父親在繁重勞動之余，一定為自己找到的一點小小的快樂。在生活的壓力之下，我們也需要找到一些讓自己快樂的方式，哪怕只是短暫的享受，也能夠讓人想到，生活不應該只有責任和奮斗。這種快樂不需要多么偉大，只要在平凡的生活中找到屬于自己的滿足感，這就是積極心理學所說的“好好活著”。

所以這個照片特別地形象地表達了我心目中職場人工作意義的“三駕馬車”——責任、希望和快樂。像照片中的父親每天重復著同樣的勞動，把沉重的貨物從一個地方搬運到另一個地方，看似平凡無奇，卻包含了他對家庭的深沉愛意，對未來的憧憬，和對生活的堅持。而能支撐他的堅持的就是讓自己開心。

涉及到具體的方法，我提供五個比較重要的個人建議：

第一，努力實現工作和生活的平衡。要合理規范自己的工作，保證自己的身體健康和休息。我經常講工作的目的是為了更好的生活。而不是活著就為了打工，所以說一定要把這樣的優先秩序排清楚。不是所有的事情都是我們應該去承擔責任的。我們做我們的事情，其他人做其他的事情，各司其職，各安其所，這才是合理的工作邏輯。

第二，盡量遵循滿意原則, 警惕完美主義的圈套。非要最佳、最好、第一，這些執念其實對我們自己造成了過度的壓力。我的觀點是：內不欺己，外不欺人的盡力而為，但沒有必要一定要做到絕對好，這種絕對是不現實的，也是沒必要的。

第三，運用一些必要的調整情緒的小方法。比如說，當你覺得難受，別扭，喘氣喘不上。或者是自己情緒會失控的時候，可以要求自己慢慢的吸氣與呼氣。或者是撫摸自己的膻中穴，或撫摸自己的身體。或者是到外面聞聞花香、草香、土香、樹香；或者就是找人傾訴，把自己的不開心找人說出來。

第四，學會有效休息方法， 保護我們的大腦。事實上，心理問題就是腦神經與腦激素失調。如果大腦神經區域網絡的某個地方長期活躍得不到休息，就會影響到自己身體健康。那些用的過多的區域，通過激活其它區域，進行興奮轉移，讓它們獲得休息。比如說我們做體力活很累時，那主要是這個身體控制的運動神經系統興奮。這時候，可以讀讀唐詩宋詞，聽聽音樂，想想家人朋友歡聚的場景，看看遠方的風景等。總在電腦前坐著，也非常容易產生疲憊，那這個時候，你就可以讓自己活動起來。長期不動腦筋，人也會累，所以要時不時的學點新東西，這樣也能讓大腦保持健康。總而言之，生活要豐富多彩，不要讓自己單純的只做一件事情。

第五，加強社會聯系，擴展社會關系。人其實是有很多重要的心理的資源來自于人際關系，比如說愛，所以我們發現，當感受到親人，家人，同事的愛的時候，你可以產生一種積極力量。這個積極力量，一個特別具體的體現就是你覺得特別的溫暖，因為大腦會釋放出一種愛的激素叫做催產素，讓你覺得沐浴陽光一樣。愛的感受也可以來自被需要感，有用感，就是你要覺得自己能夠自己獨立判斷決策，能夠去成全幫助，影響他人這樣一種有用的感覺。也讓我們產生一種積極的明亮，這來自于我們人和人之間的關系，因為有用。是覺得對他人有用，對家人有用，對社會有用。當然，我們有些人還有更高的追求，比如說立德立言立功，但是對于我們打工人來講，我個人覺得最基本的有用感是讓周圍的人受益，讓親人快樂幸福健康。

我覺得這是我們個人能做的事情。但是個人做的事情一定離不開企業和社會。所以說我也經常講我們企業能不能多一些人文關懷，做一些團隊的互動建設，立一些彈性的工作時間，減少嚴格的績效考核，杜絕狼性文化，提倡互相關愛，互相支持的社會主義企業文化。我覺得這是企業可以做的事情，我們社會要普及心理健康的知識，讓大家都學一點積極心理學, 提供職工心理援助計劃，打造幸福企業, 其實都是我們國家可以提倡的事情。

當然，最重要的是還是要有積極的社會心態，特別是當經濟出現停滯或者經濟出現困境的時候，當我們的工作生活出現重大的挑戰的時候，社會一定要有一種積極心理，能夠讓我們有一種朝氣蓬勃的向上的力量。

不求人生皆如意, 但求萬事半稱心！

彭凱平教授挑選的年度漢字：“心”

回首 2024 年

人們歷經了不同程度的心靈蛻變

部分人實現了精神升華

走出了迷茫困境

亦有人尋得了心靈療愈的曙光

正是書籍成為了

我們生活中的指南針

引領我們走向

更加幸福、更加充實

的人生旅程

2025，讓我們繼續閱讀越美！

一本送給中國人的情緒生活指南，帶你化解10種消極情緒，練習11種積極情緒，鑄造5種道德情緒，讓美好情緒療愈自己的身心靈，化情緒問題為情緒優勢，以積極情緒創幸福生活，用道德情緒鑄意義人生。