最近，我 70 歲的姑姑，熱衷在各種運動 APP上面進行運動步數打卡。

她給自己定了個目標，每天至少要走一萬步，還經常和老姐妹們互相攀比誰走得多。

可沒過多久，問題就來了。姑姑開始頻繁抱怨自己腿疼，一開始大家都沒太當回事，以為只是走路走得肌肉酸疼，休息休息就好。

可這疼痛不僅沒減輕，反而越來越嚴重，甚至有時候連上下樓梯都費勁。這下家人們都慌了神，趕緊陪姑姑去了醫院。

醫生告訴我們，姑姑的腿疼是因為過度運動，導致膝關節磨損嚴重。

醫生還特別提醒，現在姑姑已經70歲了，要少散步，如果運動，也要適度。同時，要多曬太陽，加強飲食。

聽完醫生的話，我發現關于老年人運動這件事，真的有太多需要我們了解的了。

過了 70 歲除了少散步，還要多做 4 件事，老年人別不重視。

老年人過度運動的危害

像我姑姑這樣因為過度運動而受傷的老人并不在少數。

很多老人覺得，運動肯定是越多越好，于是拼命走路、爬山、跳廣場舞，卻忽略了自己身體的承受能力。

過度的運動，首先容易損傷的就是關節。

而隨著年齡的增長，老年人的關節軟骨逐漸磨損，關節液分泌減少，關節變得更加脆弱。

長時間的高強度運動，比如每天走過多的步數，會加劇關節的磨損，引發關節炎、滑膜炎等疾病。

我認識的一位大爺，特別喜歡爬山，每周都要去爬幾次。

結果沒過多久，就感覺膝蓋疼痛難忍，去醫院一檢查，半月板損傷，以后爬山這項運動恐怕都要和他告別了。

過度運動還可能對心臟造成負擔。

老年人的心血管功能下降，心臟的儲備能力減弱。突然進行大量的運動，心臟需要承受更大的壓力，容易引發心慌、胸悶、心律失常等問題。

另外，過度運動還會影響睡眠和食欲。

有些老人運動后過于興奮，晚上難以入睡，或者睡眠質量變差。而身體的疲勞也會影響食欲，導致營養攝入不足，進一步影響身體健康。

散步要適度且講究方法

雖然醫生提醒 70 歲后要少散步，但并不是說就不能運動了，而是要適度適量的運動，并且掌握正確的方法。

就像前面提到的，70 歲以上的老人，每天走的步數并不是越多越好。

根據相關研究，60 歲以上的老人，每天最佳步數為 6000 - 8000 步，這個步數既能達到鍛煉的效果，又不會給身體造成太大負擔。

而且，走路的速度也很重要，一般以走路時能感受到氣息微喘但不影響說話為宜。

除了步數和速度，走路前的熱身也必不可少。

老年人的關節、骨骼、肌肉等機能相對較差，運動前一定要把身體熱起來，活動開各個關節，比如簡單地活動一下手腕、腳踝，扭扭腰，踢踢腿等。

這樣可以有效避免在運動過程中受傷。

運動后也不能立刻蹲臥休息。

很多老人運動完后，喜歡馬上找個地方坐下或者躺下，這其實是不對的。

運動后應該進行適當的放松活動，比如慢走幾分鐘，讓身體的心率和呼吸逐漸恢復正常。

還有，老人如果想要鍛煉身體，不建議起早，特別是在秋冬季，早晚溫差比較大，過早鍛煉可能會誘發疾病。

建議等太陽出來后一個小時再運動半小時至一小時。

而且，老人運動過程中最好有陪同，盡量選擇安全舒適的環境，特別是本身就有基礎疾病的老年人更不能單獨活動。

除了運動還要做好的四件事

70 歲后，人體腸胃機能變差，飲食不注意均衡攝入，很容易出現營養不良等問題，要注重飲食結構和習慣

除了適量攝入肉食，日常要多吃新鮮瓜果蔬菜，保證食物多樣，為身體提供全面的營養。

同時，要控制鹽、油、糖的攝入，避免食用過多加工食品和高糖飲料。

曬太陽對老年人來說好處多多。

它不僅可以促進維生素 D 生成，提高骨骼健康狀態，還能幫助保持正常的生物鐘節律，提高睡眠質量。

一般建議每天在陽光充足的時候曬 15 - 30 分鐘，比如上午 10 點到 11 點，下午 3 點到 4 點。

60 歲后是心腦血管、呼吸系統、消化疾病和腫瘤等問題的高發期。老人要注重身體變化，定期進行全面體檢。

如果檢查有指標異常，一定要及時去醫院進一步的檢查，防止病情的進一步發展。

有研究發現，老年人的社會活動越多，長壽幾率越大。

所以，多參加集體活動，比如社區組織的活動、老年大學的課程，可以擴大社交圈子，減少孤獨感和抑郁情緒，促進身心健康。

說到這里，希望今天分享的這些內容，能讓大家對老年人的健康養生有更深入的了解。

如果你身邊也有像我姑姑一樣，盲目追求運動步數的老人，不妨把這篇文章分享給他們，讓我們一起為老人的健康保駕護航。

大家還有什么關于老年人健康的小妙招或者故事，歡迎在評論區留言分享。

作者：等風來

兩個孩子的職場媽媽，左手執筆右手帶娃，喜歡讀書、寫作、畫畫、堅信即便生活一地雞毛，內心也要擁有自己向往的詩和遠方，關注我，持續給您提供更多育兒干貨。

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