*僅供醫學專業人士閱讀參考

蒙頭睡覺溫暖，但卻對我們的健康有著諸多危害。

在寒冷的秋冬季節，鉆進溫暖的被窩，是不是感覺像被云朵包裹？特別是當你把腦袋也埋進被子里時，那種溫暖又私密的感覺，仿佛能把整個世界都隔絕在外。

但你知道嗎，這種看似愜意的蒙頭睡覺方式，其實隱藏著不少健康隱患，今天就讓我們來一探究竟。

氧氣與二氧化碳的“戰爭”

當我們蒙頭睡覺時，被子就像一個密封的小帳篷，把我們的腦袋緊緊困住。一開始，你可能覺得沒什么，畢竟被子里暖烘烘的。

可是，隨著時間的推移，問題就來了。我們每一次呼吸都會消耗氧氣，同時產生二氧化碳。在這個小小的被子空間里，氧氣會越來越少，二氧化碳卻越來越多。這就好比是一場無聲的“戰爭”，氧氣的“部隊”在不斷減少，而二氧化碳的“大軍”卻在日益壯大。

正常情況下，我們生活的環境中氧氣含量大約是21%，二氧化碳含量只有0.03%左右。但當你蒙頭睡了一段時間后，被子里的氧氣含量可能會急劇下降到17%甚至更低，而二氧化碳含量卻可能上升到3%以上。

這時，你的身體就會開始感覺到不對勁了。你可能會覺得呼吸變得有些困難，就像在高原上缺氧一樣，腦袋也會變得昏昏沉沉的。這是因為大腦是對氧氣需求非常高的器官，一旦氧氣供應不足，它就會像汽車缺少汽油一樣，無法正常運轉。

皮膚的“小情緒”

除了氧氣和二氧化碳的問題，蒙頭睡覺對我們的皮膚也不太友好。在秋冬季節，本身空氣就比較干燥，而被子里的溫度相對較高，水分更容易流失。當你把臉埋在被子里時，皮膚就像是被放在了一個“蒸籠”里，水分會快速蒸發。

想象一下，你的皮膚原本就像一塊水潤的果凍，但是在蒙頭睡覺的過程中，它就逐漸變成了一塊干巴巴的果脯。這會導致皮膚變得干燥、粗糙，甚至可能會出現脫皮的現象。

而且，由于被子里的空氣不流通，皮膚分泌的油脂和污垢也容易堵塞毛孔，進而引發痘痘、粉刺等皮膚問題。如果你是一個愛美的人，那么蒙頭睡覺可真的是皮膚的“大敵”。

呼吸道的“抗議”

蒙頭睡覺還會讓我們的呼吸道“受苦”。被子里的絨毛、灰塵等雜質，很容易隨著我們的呼吸進入呼吸道。這些雜質就像是一群不速之客，會刺激我們的呼吸道黏膜，使呼吸道的防御功能下降。

長期這樣下去，就容易引發呼吸道感染，比如感冒、咳嗽等。尤其是在秋冬季節，本身就是呼吸道疾病的高發期，蒙頭睡覺無疑是給呼吸道疾病“敞開了大門”。你可能會經常在早上醒來時，感覺喉嚨干癢、疼痛，或者不停地打噴嚏，這都是呼吸道在向你“抗議”，提醒你不要再蒙頭睡覺了。

睡眠質量的“假象”

你以為蒙頭睡覺能讓你睡得更香嗎？其實不然。雖然一開始你可能會因為溫暖和安全感而很快入睡，但隨著被子里空氣質量的下降，你的睡眠質量會大打折扣。

在睡眠過程中，你可能會頻繁地醒來，或者進入淺睡眠狀態，無法進入深度睡眠。深度睡眠對于我們的身體恢復和大腦休息非常重要，就像是給手機充電時的快充模式。

而蒙頭睡覺卻讓我們的睡眠一直在“慢充”，甚至是“漏電”狀態。這樣一來，第二天早上你會感覺特別疲憊，就像沒睡夠一樣，一整天都沒有精神。

被窩里的“微生物派對”

我們的被窩其實是一個微生物的“小世界”，里面住著各種各樣的細菌、真菌和螨蟲。當我們蒙頭睡覺時，這個“小世界”就變得更加封閉和溫暖，簡直就是微生物們的“派對天堂”。

細菌和真菌在這樣的環境中會大量繁殖，它們可能會分解我們皮膚表面的角質層，產生異味，讓你的被窩變得臭臭的。螨蟲也會在這個溫暖的環境中肆意活動，它們的排泄物和尸體都可能會引起我們皮膚的過敏反應，讓你感覺渾身癢癢的。

所以，蒙頭睡覺不僅會讓你呼吸不暢，還可能會讓你和這些微生物們“親密接觸”，想想都有點可怕呢。

如何正確入睡

看到這里，你是不是已經意識到蒙頭睡覺的危害了呢？那么，在秋冬季節，我們應該如何正確入睡呢？

首先，要保持臥室的空氣流通。可以在睡前適當開窗通風，讓新鮮的空氣進入房間。如果覺得冷，可以在睡前一段時間關上窗戶，拉上窗簾，這樣既能保證室內有足夠的氧氣，又能起到一定的保暖作用。

其次，選擇合適的被子和枕頭。被子不要太厚太重，以免壓迫身體影響血液循環；枕頭的高度要適中，這樣可以保持頸椎的自然曲線，讓你睡得更舒服。

另外，還可以在睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，這樣可以讓身體暖和起來，放松身心，更容易入睡。睡覺時，可以穿上柔軟舒適的睡衣，把被子蓋在脖子以下，讓頭部露在外面，這樣既能保暖又能保證呼吸順暢。

秋冬季節，蒙頭睡覺雖然能給我們帶來一時的溫暖和舒適，但從長遠來看，卻對我們的健康有著諸多危害。所以，為了我們的身體健康，讓我們告別蒙頭睡覺的習慣，迎接健康舒適的睡眠吧。記住，只有睡得好，才能在第二天精神飽滿地迎接生活的挑戰，讓我們的每一天都充滿活力！

看更多精神疾病知識？

無需下載即可在線查看~

本文來源：苑來如此心理bar

責任編輯：葉子

*"醫學界"力求所發表內容專業、可靠，但不對內容的準確性做出承諾；請相關各方在采用或以此作為決策依據時另行核查。