“主打一個省錢又省力。”

聽筒Tech（tingtongtech）原創

文|小 聽

編|饒 言

“每天都在刷運動博主勵志視頻，但每天都沒動”、“運動太累，自己又太懶”、“什么時候能不靠餓就能掉秤，我堅決擁護”.......

“春天不減肥，夏天徒傷悲”，執著于“減肥”的年輕人，又開啟了新一輪的“減肥大作戰”。

尤其是日前，國家衛健委表示，將實施“體重管理年”3年行動，關于“減肥”、“國家版減肥指南”等話題也沖上熱搜。在社交平臺，關于“體重管理”的討論，也絡繹不絕。

身高174cm、體重卻超80公斤的95后查理便是其中之一，他告訴《聽筒Tech（ID：Tingtongtech）》，“感覺國家說的就是我，這多少有點尷尬。”

但于查理而言，減肥這件事，“又難于上青天”。一是因為“懶”，平時Citywalk都覺得累；另外，則是因為忙，下班后有時間，他就想刷手機，沒時間也沒意志力鍛煉，“回家就不想動了，跑步或者其他運動，都太累了。”

不過，最近社交平臺流行的“懶人運動”，讓查理看到了燃脂的希望。

“超慢跑”、“古法健身操”、“上下甩手”，甚至“每天在床上，假裝登自行車”.....這些時髦的“懶人運動”，正席卷社交平臺。

于查理而言，這種輕量級運動，不需要運動者滿頭大汗的運動，既不需要花錢買裝備，操作又幾乎無門檻，隨時隨地可進行，可謂完美擊中了“懶癌星人”的需求。

這讓無數“查理”感到“竊喜”，在社交平臺，越來越多的年輕人開始推薦這些“懶人運動”。當然，這些備受年輕人推崇的“懶人運動”，也帶動無數個博主闖入該賽道，日進斗金。

某種意義上，于年輕人也好，還是商家也好，或許真可以將這些運動，進行到底。

不過，在查理等看來，即便是“懶人運動”，選擇也需謹慎，“不要讓運動僅流于形式，要堅持。當然，就算是‘懶人運動’，也要科學選擇，注重技巧，避免因為‘懶’，讓運動反而帶來身體傷害。”

年輕人愛上“懶人運動”

現下，“超慢跑”和“懶人健身操”，成為查理的心頭好。

春節剛過完，在家人的監督下，查理做了一次體檢，“自知自己太胖，三年前檢查有脂肪肝。后來就有了逃避心態，以至于公司每年都有體檢，但沒膽子去。”

檢查結果，比查理預想中的更糟。三年過后，查理不僅有脂肪肝，還產生了中度乳糜血，血脂更是飆升，是正常人均值的好幾倍。

用醫生的話說，“好的指標不多，壞的指標更差。”減脂，于查理而言，勢在必行。

醫生告誡查理，除了飲食，更重要的是“運動”。但對于查理來說，顯然，運動比讓他“管住嘴”更難。

一方面，查理可以說“非常懶”，從來沒有運動史，“跳不動”，也“跑不動”。另一方面，之前生過一次肺部疾病的他，也不適合劇烈運動。

在大數據的追蹤下，查理被社交平臺精準拿捏，“超慢跑”等一系列“懶人運動”，攻占了他的社交平臺。

顧名思義，“超慢跑”就是一種極慢速度進行的有氧跑步運動。最早起源于日本，相比于正常跑，”超慢跑“講究的是步伐的緩慢和勻速，速度每公里大概在10-15分鐘，平均步頻為200步/分鐘。

被種草的查理，甚至有些竊喜，“至少能跑得動，還能燃脂，正適合我這樣的懶人。”

在社交平臺，打著“超慢跑”標簽的運動博主解釋，“雖然慢，可能跟快走差不多，但一定要跑起來，保持‘雙腳離地’騰空動作。如此，才讓肌肉和關節處于放松狀態。”

于更多人而言，“超慢跑”適合更廣泛的人群，如一些初跑、體重較大的跑者，且不易產生疲勞，速度慢心率低，對懶人減脂友好。

打卡“超慢跑”一個月后，查理透露，“很有效果，瘦了8斤。”

不僅僅是“超慢跑”，查理還種草了社交平臺上很火的“古法健身操”。

圖：社交平臺關于“超慢跑”、“古法健身操”的內容

來源：抖音APP 《聽筒Tech》截圖

其實，在去年冬天，查理就在社交平臺刷到過“古法健身操”。

“不是傳統意義上的大幅度健身操。博主們制作的短視頻非常好玩，基本原理是在太極等的礎上發揮，動作出奇，不守舊，還有些夸張和時尚。當時只覺得非常適合年輕人，也很有意思，遂試了幾次。又出于懶，又棄之。”

最近，看到“健身女王”鐘麗緹在社交平臺又推薦健身操，看她做的兩個動作，就知道是古法派。身負減脂重任的查理，再次加入大軍整列。

現如今，查理直言，“早起超慢跑，晚上健身操”，已經成為他的生活標配。他等待“甩肉”成功的那天。

實際上，和無數“查理”一樣，在社交平臺，還有很多“懶人”都在分享自己的“懶人運動”心得，還投出了“懶人運動榜單”和“懶人運動指南”。

其中，“走路”、“上下甩手”、“八段錦”、”腹式呼吸”，甚至“去健身房跑步機爬坡”、“在床上假裝蹬自行車”、“假裝跳繩，原地蹦蹦跳跳”等一系列項目均上榜。

有不少網友留言表示，“懶人心態，拿捏了”、“只有做不到，沒有懶人想不到”。

輕量級運動，為何走紅？

于“查理”們而言，愛上“懶人運動”，是一種必然。

最直接的便是，這種輕量級運動，相對于跑步、自行車等傳統“鐵人三項”運動，確實體力消耗較小，相對“更舒緩”。

以“超慢跑”為例，和跑步或其他運動相比，相對來說運動體感更輕松。

在常年跑馬拉松的運動博主姚姚看來，“如果沒有一定的意志力，或者沒有形成習慣，并享受跑步的過程，很難打卡10公里，因為開始的過程實在太痛苦。”

姚姚調侃，自己在臨近“40不惑”之年，在朋友的建議下，才開始跑步。五年前，她還是個不折不扣的“胖子”，工作不順心，心情低落，暴飲暴食，導致整個人腫脹到走兩步就喘，戴上口罩甚至感覺直接“無法呼吸”。

姚姚下了很大的決心開始運動，但前期極其痛苦。她表示，剛開始根本跑不動，只能從慢走過渡到快走，“到真正開始跑起來，用了一個月；堅持日常跑5公里，用了半年。”

于姚姚而言，這是一個痛苦的、與意志力的對決過程，“沒有一定的意志力，很少有人堅持下來。”

尤其是，對于那些有基礎疾病或者關節問題的初學者而言，輕量化運動確實是更好的選擇。

姚姚表示，作為運動博主，她在鼓勵粉絲準備5公里時，都會提醒并囑咐大家注意自己的身體，最好去醫院做一套全面體檢，在確認身體能夠承受相應運動的基礎上，再接受體力訓練。

“畢竟，膝關節本身就有問題的人而言，可能并不太適合長時間的慢跑。另外，體重過重的人，也可以先考慮游泳等其他有氧運動，減少膝關節的承壓。”

拋開身體和耐力和意志力的考驗，對于更多的年輕人來說，在心態上，他們更希望追求的是一種“運動的松弛感”。

就像穿衣可以選擇Oversize或者老頭衫，讓自己更舒適一樣，能不能有一種運動，在自己比較舒服，且有松弛感的情況下就能進行？

實際上，年輕人有無數種途徑知道體重過重產生的危害，也會在網上靈活搜索掌握如何塑身，只是出于某種心態，在沒有找到讓自己保持“松弛感”運動之前，明知自己超重，卻放任不管。

“我能接受的是，‘超慢跑’講究高步頻、跟著音樂踩點，再配合一套拉伸動作，感覺40分鐘并不痛苦，反而是一種享受。“查理直言。

而于更多的年輕人而言，“懶人運動”幾乎不花錢，這也成為其風靡的又一大原因。

”自行車很火，我也想騎，但買不起車。“體驗過朋友的捷安特中等價位自行車后，查理表示，“平常通勤騎騎‘小黃車’就算了。想發展成一門運動，不買個三五千的（元）捷安特，都感覺對不起自己。當然，這還僅僅只是買車，不算上買裝備的錢。”

相對來說，超慢跑、古法健身操、八段錦，只需要在家有網跟練就可以；更不用說，上下甩手、原地踮腳或蹦跳這種，只要有空閑，隨時隨地都能練。

“沒有裝備需求，不受時間和場地限制，看個電視或者聽聽音樂，便完成了。”在很多年輕人看來，“不花錢就能掉肉的感覺，簡直不要太好。”

新的藍海？

在年輕人愛上“懶人運動”的同時，一些搞錢的商家和博主，也早已踏入這個賽道。

在抖音，一位標注“武漢體育學院”的“武當小飛龍-古法健身”博主，累計發布了168條古法健身運動視頻，獲贊近1200萬，粉絲超476萬。此外，還設有公開群和專屬會員群。

博主吸金能力已經非常強大。其商品櫥窗好物包括養生食品和運動器材，一款標價29.85元的某白茶銷量已高達198.9萬；運動器材方面，最高銷量也售出超90萬件。

在小紅書，一名坐標上海的“Roomfit”博主，打出的標簽為“為超慢跑而單程的運動品牌”。從2024年4月發布了第一篇與“超慢跑”相關的筆記開始，其累計已經收獲超12萬粉絲，獲贊與收藏達到42萬。

同時，截至目前，該賬號還建立了7個社群；其商鋪帶貨第一名的“超慢跑跑步墊”，售價為43.5元，累計4000多人加購。

圖：社交平臺上關于“超慢跑”的帶貨數據

來源：抖音（左），小紅書（右） 《聽筒Tech》截圖

查理亦承認，自己會在關注的“超慢跑”博主處下單相關的裝備，比如說指壓板和慢跑鞋。

于市場來說，這可謂是一個藍海。

一方面，有體重困擾的人，只會越來越多。據國家衛生健康委發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，研究預測，如果得不到有效遏制，2030年，我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率也將達到31.8%。

另一方面，因為有“懶人”的存在，行業才成功帶出諸多新的上市公司。無論是外賣公平臺，還是掃地機器人公司，都成功說明，涉足“懶人經濟”大有可為。

不過，盡管深受市場喜愛，但由于顛覆了傳統運動的認知，也有分析指出，鑒于效能意義，“懶人運動”可能存在一定意義上的質疑。

于此，在社交平臺，一位三甲醫院醫生指出，“超慢跑”訓練有一定效果，但也有注意事項，要掌握技巧。比如，訓練過程中，要采取正確的跑步姿勢，避免因姿勢不正確或訓練不當而受傷。

而在運動博主姚姚看來，“只要動起來，就一定有效果。但至于燃脂減重效果如何，不管是‘懶人運動’，還是傳統運動，重要的都是在于堅持，只有持續才能顯現價值。”

顯然，在一個“連國家都開始喊你減肥”的時代，一定程度上說明，這已經不再是個人生活小事，而會演變成全社會重視的民生大事。

而于查理而言，“至少從目前來說，這種輕量級的運動，恰恰符合自己當下實際情況。”他表示，會將“懶人運動”進行到底，“當然，當身體素質和耐力上來以后，說不定以后也會升級去試試其他運動。”

（文中均為化名。）

（頭圖及部分內文配圖由AI生成。）

（聲明：本文僅作為信息交流，不構成任何投資參考建議。）