眼睛干澀、酸脹疼痛、發癢、有異物感，眼皮沉重、視物模糊、畏光……聽到這一系列癥狀，你是不是以為自己得了干眼癥？

別驚慌。你可能只是眼疲勞。在創業的征途上，我們常常把注意力集中在融資、產品迭代、團隊管理這些顯性問題上，卻忽視了一個看似微小卻至關重要的細節——用眼健康。每天長時間盯著電腦屏幕、手機屏幕，熬夜加班，這些都在悄然侵蝕著我們的眼睛。

眼疲勞不僅會降低工作效率，還可能成為創業過程中一個隱藏的“絆腳石”——你可能會因此出現頭暈惡心、無法集中注意力、失眠、肩頸酸痛僵硬等等癥狀，全身陷入“不舒服”的狀態。

你是否已經有了這些癥狀？如果是的話，你可以跟著本文自查一下，刻意矯正一些用眼的壞習慣，讓眼睛也恢復“工作與生活”的平衡，這樣才能更好地追求自己的夢想。

白天，我們和電腦屏幕遙遙相對，緊張地工作著；下班后，我們總會以放松的借口享受難得的沖浪時間，無論是行走途中，還是在家中以躺著、趴著、蜷著等舒服的姿勢刷著手機。

有關于視力健康的困擾，已經不止存在于青少年群體之中，越來越多的成年人也深受其害。當我們每天長時間面對電子屏幕，瀏覽各種信息時，承載過量信息的也不僅是我們的大腦，還有我們那一刻不停地抓取信息的眼睛。

長時間的注視電子屏幕，眼睛的睫狀肌會持續處于緊張狀態，導致眼疲勞、視力下降等問題。而當我們在玩手機時，眼睛離屏幕越近，需要付出的調節力也越多——可睡眠并不足以讓它完全恢復。再加上屏幕藍光、不正確的用眼姿勢、一些不恰當的工具等等，許多人的眼睛正處于一種“過勞損”的狀態。

這種“過勞損”的狀態，帶來的是一系列名為“視頻終端綜合征”的癥狀——眼部不適、眼干澀、酸脹、視力模糊、眼睛發癢有異物感、頭暈惡心、無法集中注意力、失眠、肩頸酸痛僵硬等等，全身都會因此陷入“不舒服”的狀態，進而影響日常工作、生活。

那么有哪些壞習慣會讓我們的視力健康“每況愈下”呢？今天我們就來著重聊一聊。

不正確的玩手機姿勢

雙手舉著手機躺著玩太累，怎么辦？

側躺著玩？可能會造成“急性共同性內斜視”。眼睛在接收到物體影像時，會通過轉動雙眼讓左右眼的圖像融合成像，當我們長時間、近距離看手機時，眼睛會持續向內扭轉，內直肌也一直處于緊繃的狀態，時間一久，就容易出現內斜視的情況。對于已經近視的人群來說，斜視的發病率更高——而且因為單側眼睛長時間被壓在枕頭上會供血不足，導致視物重影，會拉大雙眼的近視度數差距。

坐起來玩？如果你長久保持著低頭的姿勢，會大大增加頸椎、脊椎、腰椎的壓力，壓迫周圍神經，引起肩痛、脖子僵硬、疲勞等，更嚴重的會引發脊柱側彎。低頭時血液更多地流向大腦，導致其他部位血液供應不足，影響循環，還容易引發頭暈、惡心。

此外，無論是工作還是娛樂，當你專注于屏幕時，往往會不自主地減少眨眼次數。正常情況下，眨眼會讓淚液均勻涂抹在角膜上來滋潤眼睛防止疲累，想要保持眼球濕潤，需要每分鐘眨眼10-20次。而我們被屏幕吸引注意力后，眨眼次數會大幅下降，眼球缺乏淚膜保護，會刺痛、干澀，長期累積下來還會導致淚液分泌異常，最難根治的“干眼癥”就會找上門。

過暗或過亮的屏幕

當我們沉浸在手機中時，是不會意識到要及時調整手機屏幕的亮度的。屏幕過暗或者過亮都會影響我們的眼睛。

很多人都習慣關燈躲在被窩里玩手機，或者在黑暗的車廂里玩手機，但是在亮光環境下，瞳孔會縮小；在黑暗環境中，瞳孔會自然擴大，由于手機屏幕和周圍黑暗的反差，眼睛會不斷地放大、縮小、放大、縮小，疲勞也在成倍累積，還有可能誘發青光眼。

手機有“護眼模式”？不不不。手機的護眼模式往往只是通過調節屏幕的色溫，過濾一部分有害的藍紫光，這會導致屏幕的顏色失真，畫面變得黯淡、發黃，很有可能反過來加重視覺疲勞。

相反，白天在室外看手機，環境光線明亮，屏幕很暗，眼睛則會不自覺進行高強度的調節微波動，不斷“對焦”讓你看清屏幕里的東西，這仍然會加重眼睛的疲勞。

手機防窺膜

出于隱私的考慮，很多人喜歡給自己的手機、電腦屏幕貼上防窺膜。這種膜的原理簡單來說就是給手機屏幕裝了一個“百葉窗”——從側面的角度看光會被直接擋住，從而實現“防窺”的效果。但另一方面，對于從正面的角度看的人眼來說，屏幕亮度被降低了許多，哪怕把亮度調到最高，也只能達到原來的70%，而眼睛為了看清楚內容就不得不更“努力”，這樣反而會疲勞得更快。

護理不當的眼鏡

如果你發現眼鏡無論怎么擦，鏡片還是有星星點點，感覺蒙了層東西，眼鏡大概率已經出現了不可逆轉的：膜層受損。膜層損壞、脫落的鏡片，光學性能會大大受到影響，所以會讓近視眼重新回到屈光不正的狀態。

也就是說，佩戴膜層受損的眼鏡，不僅會影響矯正視力的準確度，還會導致眼睛疲勞，進一步損傷視力。

除了框架眼鏡外，有的人還會佩戴隱形眼鏡。隱形眼鏡有很多參數，都需要我們在選擇時根據自己的情況進行調整。例如，透氧量不足的隱形眼鏡會讓眼睛長期處于缺氧的狀態，讓角膜受到不可逆的損傷；含水量過高的隱形眼鏡，可能并不會讓你的眼球更濕潤，如果你的眼球已經比較干澀，它會反向吸取淚液保持原有的水分，所以有可能會出現隱形眼鏡吸附在眼球上，很難摘下的情況；佩戴護理不當、清潔不到位的非日拋隱形眼鏡，會讓眼部產生免疫反應和排異反應，導致淚蛋白分泌增多，而淚蛋白沉積后摩擦眼表細胞，會增加炎癥反應、眼表細胞損傷，導致干眼癥狀和視覺模糊。

其他

· 過期的眼藥水：眼藥水的保質期，并不等于開封后的使用期。根據2020年版《中國藥典》，除另有規定外，多劑量的眼用制劑、鼻用制劑、耳用制劑、涂劑、涂膜劑等在啟用后最多可使用 4 周。這里的眼用制劑，就包含了眼藥水。

多次反復開啟包裝的過程，眼藥水很容易受污染。如果繼續使用，輕則引起眼紅刺痛，嚴重的可能會引起角膜潰瘍、視力下降。極端污染情況下，病原菌還有可能通過淚道入血，引發致命危險。

此外，不要頻繁、大量使用眼藥水。眼藥水單次使用1-2滴即可，眼睛內部結膜囊的容量有限。

· 忍不住揉眼睛：當眼睛不舒服時，我們會下意識揉揉眼睛，但這個小小動作，其實是最傷害角膜的。我們的眼睛角膜是有一定弧度的圓形，主要由致密的膠原纖維組成，當我們大力揉搓時，角膜里的纖維也會跟著松動變形，長此以往，角膜會被慢慢“推”成圓錐型。這時候，散光、近視就找上門來，甚至還會引發角膜破裂，最終致盲；如果是異物進了眼睛，我們選擇不斷揉眼，角膜還可能會被劃傷，視力有可能因此受損；更不要提手上的細菌進入眼睛，有感染風險。

· 眼罩久用不洗：有些人睡覺的時候習慣戴著眼罩，有這個習慣的朋友可以回憶一下：你的眼罩上次清洗是什么時候？在眼睫毛的根部有瞼板腺會分泌油脂，每次戴眼罩的時候油脂就會依附在眼罩上，螨蟲也會“不請自來”。等螨蟲達到一定數量就可能會引起感染性瞼緣炎，運氣不好的還會發展成角膜穿孔。

· 家里的燈光：燈光并不是越亮越好。燈光有三個基本參數：顯色指數、色溫、光通亮。顯色指數是指光對物體本身顏色的還原程度，顯色指數越高，燈光對于物體真實色彩的表現越真實。高顯色指數的燈光更接近自然白光，這種光線對眼睛更友好，減少了對眼睛的刺激，能降低眼睛疲勞和視力疲勞的風險。

此外，高色溫光源雖然能使大腦興奮，更容易集中注意力，但不利于大腦疲勞后的恢復。長時間在高色溫光源暴露下，會影響人在夜間的睡眠質量，使睡眠縮短。在室內空間中，4000K的色溫是最為舒適的。

當然，護眼的知識我們每個人都或多或少地了解一些，例如開燈玩手機、保持合適的姿勢與距離、有意識地多眨眨眼、看屏幕20分鐘后看遠處20秒……但是，這些方式都只能讓眼睛短暫休息，更深層的疲憊仍然難以緩解。

只有我們真正地意識到眼疲勞是一種“無聲的危害”，并且刻意糾正那些用眼壞習慣，才能防止它繼續惡化。

在日常生活中，我們在使用屏幕時除了要確保良好的光線（光線柔和均勻，避免直射光線或反光。可以使用臺燈輔助照明，但要避免光線直射屏幕），調整合適的用眼距離（屏幕與眼睛的距離應保持在50-70厘米，屏幕略低于眼睛水平）外，還要避免長時間高強度用眼（例如拆分工作內容，每完成一個任務就適當休息），保持適當的室內濕度（長時間使用電子設備容易導致眼睛干澀，使用加濕器會緩解很多），以及多進行戶外活動和均衡飲食等等。

創業要“心明眼亮”。從現在開始，讓我們一起守護這片“心靈之窗”，帶著它捕捉靈感、尋找方向、洞察未來。

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