— SLEEP HEALTH —

關注睡眠健康

3月21日世界睡眠日

世界睡眠日

Have a good dream

1.2.3.100.200…………1000

經常數羊的人都應該知道，

這是失眠的人經常會干的事情，

“失眠”專業的說法就是睡眠障礙，

是一種常見的疾病。

隨著社會的發展，

睡眠障礙

已經不僅是中老年人的問題，

越來越多的年輕人

也正遭受著睡眠障礙的痛苦。

睡眠不僅對身體健康很重要，

對我們的精神心理健康也同等重要。

而良好的睡眠

也是抵御疾病的第一道防線，

2025年3月21日

是第25個世界睡眠日，

今年世界睡眠日的主題為

“健康睡眠，優先之選”

旨在呼吁全球關注睡眠健康。

世界睡眠日

人的一生有近 1/3 的時間都在睡眠中度過，良好的睡眠對于體力和精力的恢復十分重要。大量研究結果顯示，睡眠質量的好壞直接影響人體的心血管、消化、神經、免疫、代謝和內分泌等系統的正常運轉。那我們影響睡眠的因素有哪些呢？影響睡眠的原因有社會家庭心理壓力、睡眠習慣不良、睡眠環境改變、精神疾病、其他健康問題等 。

失眠

失眠分為以下幾種類型：入睡困難、維持睡眠困難、上半夜易醒、下半夜易醒，晨間易醒等。

根據失眠的類型，臨床上可選擇藥物助眠（在醫生指導下使用），也可以選擇非藥物助眠。下面我們就來分享5種驗證有效的解決失眠的小技巧。

精神催眠法

精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。這種辦法，相信許多人都嘗試過，有時候還是有效果的。

自我疲勞法

自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

音樂放松法

音樂放松法：輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

飲食調節法

飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

睡前泡腳法

睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。

睡眠障礙是一個復雜的問題，

如果我們能夠正確認識其原因、危害，

并積極采取相應的治療措施，

就能有效地改善睡眠質量，

恢復健康的生活。

如果您近期或長期被失眠所困擾，

尤其且超過2個月以上，

自覺已經影響到了

生活、學習、工作等，

自己感覺很痛苦，

這時，請到

常德市第四人民醫院睡眠門診就診，

找專業醫生進行問詢，

讓我們共同找到睡眠障礙的原因，

幫您解除失眠的困擾。

供稿：神經內科朱亞純

微編：莫艷妮

責編：莫艷妮

一審：莫艷妮 二審：鄧燕清 終審：陳祥

主管部門：醫院黨委宣傳科