今天是世界睡眠日，你是不是總在床上翻來覆去，遲遲睡不著？又或者，每天早上被鬧鐘叫醒時，感覺自己根本沒睡夠？別擔心，接下來給你分享幾個助眠小妙招，讓困意悄悄降臨，輕松進入夢鄉！

dsfsdfsdf

Kuku喝水？no no no

dsfsdfsdf

睡前大量喝水容易導致半夜頻繁起夜，打斷姍姍來遲的困意。想要避免睡前口渴，白天就要養成規律喝水的習慣，千萬別等到晚上才猛灌水！另外，咖啡、茶、酒精等飲品，同樣可能影響睡眠狀況。根據科學研究表明，合理控制睡前飲水量，能有效減少夜間醒來的次數，讓睡眠更安穩！

dsfsdfsdf

睡前泡腳，真的很助眠！

dsfsdfsdf

溫熱的水能促進血液循環，讓全身暖起來，緩解一天的疲勞，幫身體快速進入放松狀態，泡到微微出汗最舒服！想要放松效果更好，可以加點 艾草、薰衣草、姜片或幾滴精油，助眠效果更棒，還不趕緊泡起來。

dsfsdfsdf

睡前拉伸，讓身體更放松

dsfsdfsdf

白天久坐或久站，肌肉緊繃，到了晚上反而不容易放松入睡。睡前簡單做幾組 拉伸 或 瑜伽動作，能緩解肌肉疲勞，讓身體更輕松、更容易進入睡眠狀態。像貓式伸展、前屈拉伸、靠墻倒立 這些動作，都能幫助放松神經，降低焦慮感。

dsfsdfsdf

Hold??！別碰手機

dsfsdfsdf

很多人一上床就忍不住刷手機，結果越刷越精神，困意全跑光！手機屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為“還沒到睡覺時間”，越刷越清醒，甚至影響深度睡眠。而且，短視頻、社交媒體的信息量太大，容易讓大腦過度興奮，從“再刷5分鐘”，變成“一看到凌晨”。所以請放下手機，早些入夢！

dsfsdfsdf

別讓時間偷走你的睡眠

dsfsdfsdf

你是不是也有過這種情況？躺在床上，一想到明天的早八，忍不住看了眼手機，11點、12點……時間越走越快，困意卻一點都沒來，心里開始焦慮：“完了，再不睡明天就起不來了！”但越焦慮，越睡不著，徹底陷入失眠循環。請放下焦慮，別再盯著時間！睡前過度緊張只會增加心理壓力，影響入睡速度。試著閉上眼睛，深呼吸，放松身體，讓大腦慢慢平靜下來，請相信你的身體，別讓時間偷走你的好覺！

dsfsdfsdf

納尼？不是越困越好嗎

dsfsdfsdf

不少寶子常常不睡午覺，以便晚上更快入睡。但其實，白天過度疲勞反而可能讓神經高度緊繃，到了晚上更難放松入睡。適當的午休（10-20分鐘） 可以幫助恢復精力，減少晚上的睡眠壓力，而不是讓夜晚獨挑放松身心的“大梁”。所以，與其白天硬撐到極限，不如讓身體保持自然的節奏，晚上方能睡得更踏實！

dsfsdfsdf

長期睡不好？別硬扛!

dsfsdfsdf

偶爾失眠可能是壓力大，但如果長期睡不著、總是淺眠、半夜頻繁醒來，或者即使睡夠時間仍然疲憊不堪，那就不是簡單的“作息問題”了，可能涉及失眠癥、焦慮、抑郁等健康問題。與其一味“熬過它”，不如及時就醫，找到真正的原因，對癥改善，讓每一晚的睡眠都踏實又香甜！

dsfsdfsdf

Have a good dream~

dsfsdfsdf

睡眠好，狀態才在線！睡前養成好習慣，遠離影響睡眠的壞習慣，讓困意自然找上你。偶爾失眠別焦慮，長期睡不好該重視，希望這些小技巧能幫到你。祝寶子們今夜好夢，晚安！

dsfsdfsdf

The end

dsfsdfsdf

圖片來源：網絡

學生編輯：鄭俞佩萱 韋宇雄

責任編輯：吳娟 牛晴嵐