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睡眠乃生命的基石。

睡眠是人體不可或缺的生理需求，就像空氣、水和食物一樣重要。我們一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，它對于身體和大腦的健康起著至關重要的作用。

從身體層面來看，睡眠期間，身體會進行自我修復和調節。細胞會進行新陳代謝，免疫系統會得到強化，激素水平也會保持平衡。睡眠不足或質量不佳，會影響身體的正常功能，甚至增加患病（血管疾病、糖尿病、肥胖癥等）風險。

從大腦層面而言，睡眠有助于大腦清除代謝廢物，鞏固記憶。在睡眠過程中，大腦會對白天學習和經歷的信息進行整理、存儲，將短期記憶轉化為長期記憶。缺乏睡眠會導致記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍，影響學習和工作效率，還可能引發情緒問題，如焦慮、抑郁等。

隨著睡眠健康越來越受到人們的關注，睡眠監測設備作為一種能夠幫助我們了解自身睡眠狀況的工具，正逐漸走進大眾的生活。本文將從睡眠監測指標與數據解讀、睡眠監測設備以及對生活的影響等方面為大家進行“解密”。

睡眠監測指標與數據解讀

睡眠監測主要是通過各種傳感器和技術，收集睡眠過程中的生理數據，從而評估睡眠質量和狀態。常見的睡眠監測指標包括：腦電活動（Electroencephalogram, EEG）、眼動（Electro-Oculogram，EOG）、肌電活動（Electromyogram，EMG）、心率和呼吸、體動。

睡眠監測提供的各種數據，共同揭示睡眠的不同階段和狀態，可以解讀出如下內容：

1

睡眠周期

一個完整的睡眠周期包括非快速眼動期（Non-rapid Eye Movement，NREM）和快速眼動期（Rapid Eye Movement,REM），NREM期又包括入睡期、淺睡期、深睡期，一個睡眠周期通常持續90-120分鐘。每晚睡眠一般會經歷4-5個睡眠周期。了解睡眠周期有助于評估睡眠質量，若睡眠周期被頻繁打斷，則會影響睡眠的質量。

如何了解睡眠周期，依賴于眼動、肌電活動、心率和呼吸。

通過眼動監測可以輔助判斷睡眠階段。在快速眼動期(REM)，眼球會快速轉動。而在非快速眼動期（Non-rapid Eye Movement，NREM）眼球運動相對緩慢或靜止。

肌電活動指肌肉的電活動，在睡眠過程中，肌肉張力會發生變化。REM期肌肉張力最低，幾乎處于松弛狀態，而NREM期肌肉張力相對較高。

睡眠時心率和呼吸會有規律地變化。一般來說，在NREM期，心率和呼吸會逐漸減慢且趨于平穩；進入REM期，心率和呼吸會有所加快且變得不太規則。

2

睡眠時長

指從入睡（進入睡眠周期）到醒來的總時間，從腦電活動、眼動、肌電活動、心率和呼吸這些指標，都可以揭示。

不同年齡段對睡眠時長的需求不同，一般來說，成年人每晚需要7-9小時的睡眠，兒童和青少年則需要更多的睡眠時間。睡眠時長不足可能會導致疲勞、注意力不集中等問題，但過長的睡眠也可能增加心腦血管疾病、糖尿病等軀體疾病的患病風險。

3

深睡比例

深睡期是睡眠中非常重要的階段，對體力和腦力的恢復非常重要，是“睡得好”的關鍵所在。成年人的深睡比例一般占總睡眠時長的15%-25%，如果深睡比例過低，可能會感到睡眠不夠解乏，長期深睡不足還可能對身體健康產生負面影響。

監測深睡階段，主要依賴腦電活動，通過頭皮電極進行記錄。不同的睡眠階段，腦電波的頻率和振幅有明顯差異。清醒狀態下腦電波呈現高頻低幅的β波，淺睡期主要為θ波，深睡期則出現低頻高幅的δ波。

4

REM期比例

REM期我們的眼球會出現快速運動并伴隨著豐富的夢境，對于大腦的發育和功能維持至關重要，與情緒平復、記憶鞏固等密切相關。成年人的REM期比例約占總睡眠時長的20%-25%，REM期異常可能會導致睡眠紊亂和心理問題。

5

睡眠效率

（總睡眠時長÷在床上的時間）×100%，一般認為睡眠效率在85%以上為基本正常。睡眠效率低可能表示存在入睡困難、夜間覺醒頻繁等問題。

6

心率和呼吸數據

睡眠中正常的心率和呼吸頻率范圍會因個體差異和睡眠階段而有所不同。如果在睡眠過程中出現心率過快、過慢或呼吸異常（如呼吸暫停、呼吸急促等），可能提示存在健康問題，如睡眠呼吸暫停綜合征等，需要進一步檢查以明確診斷。

7

體動

指睡眠中身體的運動情況，通過加速度傳感器等設備進行監測。睡眠中翻身、動彈等體動次數和幅度可以作為評估睡眠質量的參考指標之一，過多的體動可能意味著睡眠不穩定。監測體動，是不寧腿綜合征的診斷依據。

睡眠監測設備大盤點

隨著睡眠醫學的不斷進步，睡眠監測設備的種類日益豐富，從專業醫療級設備到消費級家用設備，以針對不同人群的需求。

多導睡眠監測儀（Polysomnography，PSG）

是睡眠監測的“金標準”，主要用于醫院等專業睡眠診療機構。PSG可以同時監測腦電、眼動、肌電、心率、呼吸、血氧飽和度等多項生理參數，能夠全面、準確地評估睡眠狀況，診斷各種睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、發作性睡病等。

PSG設備需要專業人員操作和解讀數據，通常需要患者在醫院睡眠監測室進行整晚的監測。

便攜式睡眠監測設備

這類設備體積較小、便于攜帶，患者可以在家中進行睡眠監測。可監測部分生理參數，例如心率、呼吸、血氧飽和度等，通過這些數據來評估睡眠質量和篩查睡眠呼吸障礙。

其監測的全面性不如PSG，但操作相對簡單，對一些初步篩查或輕度睡眠問題的監測具有一定的實用價值。

智能穿戴設備

包括智能手環、智能手表等，近年來在睡眠監測領域備受歡迎。它們通過內置的加速度傳感器、心率傳感器等，監測體動情況，結合心率數據，利用算法來估算睡眠階段。

其優勢在于使用方便，可以日常佩戴，持續記錄睡眠數據，形成長期的睡眠健康檔案。同時，這些設備還能與手機APP連接，實時展示睡眠數據，并提供睡眠分析和建議，如睡眠時長、睡眠周期、睡眠得分等，幫助用戶直觀了解自己的睡眠狀況。但智能穿戴設備的睡眠監測準確性相對專業醫療設備還存在一定差距。

睡眠監測，改善我們的生活

睡眠監測設備不僅僅是提供數據，更重要的是通過這些數據幫助我們改善睡眠質量，提升生活品質。

發現睡眠問題

對于長期感覺睡眠不佳，但又不清楚具體原因的人來說，睡眠監測可以提供客觀的數據，發現潛在的睡眠問題，提示我們盡早去專業機構進行醫學評估和診斷。

優化睡眠習慣

根據睡眠監測數據，我們可以調整自己的睡眠習慣。比如，如果發現自己入睡時間較晚，且睡眠時長不足，可以嘗試提前上床睡覺，養成規律的作息習慣；如果深睡比例較低，可能需要改善睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免睡前使用電子設備等，以提高睡眠質量。

健康管理

睡眠監測設備還可以作為健康管理的一部分。通過長期跟蹤睡眠數據，了解自己的睡眠變化趨勢，及時發現睡眠問題對身體健康的影響。對于患有慢性疾病（如高血壓、糖尿病等）的人群，睡眠監測還可以幫助評估睡眠與疾病之間的關系，調整治療方案，促進疾病的康復。

睡眠監測設備，作為了解睡眠健康的得力助手，已經在我們的生活中發揮著重要作用。無論是專業醫療領域還是普通家庭，睡眠監測設備都為我們打開了一扇通往睡眠奧秘的大門。通過正確認識和使用睡眠監測設備，我們能夠更好地管理自己的睡眠健康，改善睡眠質量，以更飽滿的精神狀態迎接每一天的生活和工作。

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本文來源：心理專家說

責任編輯：葉子

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