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作者語：

今天分享預防心臟疾病，日常保養心臟的健康知識。

其實心臟也是我們容易忽視的器官，即便每天它都有節奏的在跳著，承載著我們的心情和物質的交換，心臟持續的泵血，為全身輸送氧氣和營養，看起來十分強大，但生起病來也是十分脆弱的。

最近新聞很多猝死的消息，其實都跟心臟的脆弱有關系，之所以如此突發，主要是日積月累的不良習慣，身體處于亞健康狀態，而某個誘發因素就成了惡性疾病突發導火索。

我們需要花一些時間多關心自己的心臟，關心自己的心情，關心自己的身體健康，更要警惕那些可能引發突發疾病的危險因素。

比較關鍵的是我們需要學會識別心臟發來的危險信號！

因為這些危險的發生是不可預知，也不可確定性的，其實每個人都不希望發生這種情況。

就像地震一樣，雖然有預警，但是還是耐不住有人員傷亡。

比如我們經常出現胸悶，胸痛的情況，并且疼痛的情況無法緩解，雖然持續時間不長久，但是頻繁出現這些情況，都要警惕心梗的發作。

如果是腸胃引起的心臟不適不僅會表現胸痛，還會有惡心嘔吐，腸胃不適的情況，所以要區分下，對于有冠心病，心肌炎等疾病的人，都要高度重視起來，另外，近期過度勞累、大量吸煙后出現類似癥狀，也應盡快就醫排查。

當然身體一些異常變化也可能是心臟變化的信號，比如耳垂有明顯折痕，頸圍變粗：男性頸圍＞39厘米、女性＞35厘米時，常提示血壓、血脂、血糖等指標偏高，可能增加心臟病風險。手腳冰涼，四肢易水腫等。

5個習慣護好心血管：

1飲食注意下

我們可以檢查自己的生活習慣，看看是哪里出了問題。比如飲食上是否健康，清淡，經常大量飲食，或者飲食不規律的話可能會讓腸胃負擔加重，我們的心臟不宜超負荷工作，這個時候就更加容易造成心肌缺血的問題。

例如少吃一些高鹽食品，腌制食品，熏制食物。

少吃高油脂食物，少吃油炸食物，還有一些高糖的零食都要少吃，盡量養成不喝飲料不吃零食的習慣，三餐飲食注意清淡均衡營養，保持一個好的飲食狀態。

2學會緩解壓力

壓力要自己緩解下，情緒自己調控好，睡眠要盡量管控好，好的睡眠可以預防絕大多數的疾病，有事沒事多睡覺，有空的時候安排好運動，運動比較好安排在兩餐之間，也就是餐后1小時是十分不錯的。

3避免創造較大的刺激

例如排便用力，處于溫差比較大的環境，吃冰鎮的飲料，吃辛辣刺激的食物，劇烈運動，還有洗熱水澡，發怒等，都是容易創造很大刺激的波動。

我們建議大家平常注意這幾個容易引起較大波動的誘發因素，比較關鍵的是運動，要選擇緩慢的，盡量不要讓自己氣喘吁吁的，一旦出現胸悶、氣短等不適，應立即停止并休息。

另外情緒上也不要有太大波動，在極度悲傷或憤怒時，可能出現胸痛、氣短、胸悶等“心碎綜合征”癥狀，危及心臟健康。

4避免久坐不動

這個需要重點拎出來說一下，記得比較清楚的就是很多人在看足球賽的時候，熬夜看球賽的時候就容易發生猝死的情況多一些，也是因為久坐不動。

長時間盯著屏幕不動，這些習慣都容易形成血栓，也就是血液流動的速度變慢，久坐不動長時間伏案或盯著電視、手機，血液流動減慢，易形成血栓。

一旦血栓脫落，堵塞大腦、心肺血管，可能導致猝死，大家要改變這種習慣，有事沒事的時候多舒展筋骨，多走動走動，讓血液循環，也可以深呼吸調身體的氣息流動。

5注重睡覺質量

我們需要保持好的睡眠質量，可以睡前做一些舒緩的運動，這些運動可以讓我們更加放松我們的身體，心臟會更加有紅利，這些舒緩運動可以是慢跑、游泳、太極、瑜伽等。

建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次，注意運動前后適量補充好水分，做好運動防護。

不過需要注意的是，對于心臟病患者應少量多次飲水；腎功能不全者則需適當減少飲水量。每天保持充足的睡眠，因為睡眠不足7小時，心臟病及腦卒中風險會上升。成年人一般應保證7～8小時的睡眠時間

另外，就是遠離二手煙，被動吸煙對心臟的危害也是很大的，大家要盡量少吸煙，避免長期處于二手煙的環境。

總之，大家想要更好地保護心臟健康，就要積極做好各個方面的養護，我們平常一些不起眼的行為就很可能傷害心臟。

所以保護心臟，除了飲食，睡眠，運動滋養外，其實還有一點很重要，就是情緒，也就是心情，多關心自己的心情，問問自己開心不，高興不，日子過得順心不，怎么調整自己的心態，自己要多跟自己對話，多戶外走動，放寬身心，各事項自然會更加順暢。

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