今天是三月最后一天，明天就進入合肥體育中考四月沖刺月！2025屆中考生請注意，這份「體考全攻略」助你穩拿60分。

01

進入倒計時！考試時間預測

要想知道今年什么時間考，我們先看前兩年的考試時間以及近期的官方規定。2023年合肥市區體育中考時間為4月17日至21日。2024年體育中考時間計劃為4月15-20日。4月15日上午各考點進行了集中的考務培訓和全流程的模擬演練，4月15日下午考試正式開始。后期因為降雨影響，4月19日市區中考體育考試暫停，各考點普遍往后順延1-2天。

2025年，官方前期下發文件規定：市區體育考試由市教育局統一組織，市教育考試院具體實施。考試時間原則上4月底前完成，具體考試時間和地點將根據天氣等因素確定后另行通知。

結合近年來的情況以及未來一個月合肥的天氣情況，2025年的體育中考在4月14日-4月19日舉行的可能性非常大。

02

五大考點提前劇透

近兩年，合肥市區體育中考的考點設置相對固定和合理，分別為合肥一中(濱湖校區）、合肥四中、合肥六中（菱湖校區）、合肥七中和合肥十中等五個考點。這幾個考點都在新區或者遠離市區，比如合肥一中濱湖校區和合肥四中在濱湖，合肥七中在高新區，合肥六中菱湖校區和合肥十中也不在老城區，這五個學校相對較新，硬件非常好，另外組織考試，對周邊交通影響也小。

2025年大概率也會在五大考點：【濱湖戰區】合肥一中+四中；【高新陣營】合肥七中；【新晉考場】合肥六中菱湖校區+合肥十中。

每個考點對應不同區和初中學校，感興趣的家長和考生可以看看往年的考點安排，有時間、有機會的話，可以利用校園開放日或者周末校園開放，提取去踩踩點，跑幾圈，實測跑道軟硬度，熟悉熟悉環境，找找感覺。特別注意各考點更衣室/熱身區位置。

03

沖刺期保分三原則

原則一，安全紅線不能碰。有了安全才有一切，每年在體育中考備考沖刺階段，都有考生因受傷導致無法參加考試，最后只能得36分，一下丟了24分，24分直接從一檔學校變成三檔了。特別提醒：尤其是從現在起，除了正常的體育中考考試科目訓練外，其他的高強度對抗性運動尤其籃球和足球等能不參加就不參加了，防止意外受傷。訓練前必做15分鐘動態拉伸，充分活動身體。最近天氣早晚溫差大，還要注意保暖，及時增減衣服，另外要科學飲食，預防病從口入。

原則二，滿分策略要精準。合肥市體育中考滿分是60分，根據往年的情況，九成考生會拿滿分，平均分在57分-58分。在中考競爭激烈的合肥，1分站滿一操場，考生要想上一所好高中，每一分都要盡力去爭奪。必拿項目：坐位體前屈（每天3組拉伸），跳繩一定要控制節奏、求穩；突擊項目：立定跳遠（掌握擺臂滯空技巧）；保底項目：800/1000米（跟跑戰術省力20%）。

原則三，飲食睡眠有玄機。牛奶、雞蛋等營養要跟上，但不能暴飲暴食，中間還有清明小長假和雙休，面臨美食多多的誘惑，還要管住嘴。訓練后補充電解質水，別等口渴再喝。從4月10號后到考試當天，晚上至少10點半前入睡，

04

考試日神操作

*考試當天飲食以清淡為主，可以準備功能飲料紅牛或葡萄糖提前半小時喝完。

*首推輕跑鞋+防滑運動襪，不穿球鞋、板鞋，也不要穿新鞋。

*跑步時記得搶占內道，跟在他人身后跑，盡量減少空氣阻力。起步建議鼻孔吸氣，嘴巴呼氣兩步一呼，兩步一吸，后面缺氧再用嘴呼吸。彎道技巧，左臂擺動幅度加大10%。沖刺絕招，最后50米抬頭看天跑（實測提速0.5秒）。

少年們，操場見真章！點贊收藏這篇攻略，四月我們頂峰相見！

家有中考生的，在評論區打上“滿分60分”，為孩子加油鼓勁！