作者 | Talk君

Key Points：

·長期熬夜的人，皮膚修復能力下降40%，連續3天睡眠不足6小時，膠原蛋白流失速度激增2.3倍

· 吸煙者的皮膚老化速度比非吸煙者快2-3倍，吸煙10年以上的人更容易出現皮膚老化問題

·焦慮、內耗、抑郁、失眠等負面情緒會讓身體釋放出大量“壓力激素”,長期處于這種狀態，身體細胞更容易出現損傷和老化

· 過量糖分引發糖化反應，讓皮膚彈性蛋白減少50%

· 缺乏體育鍛煉會導致肌肉量下降、骨密度降低，以及引發心血管相關問題，從而加劇衰老過程

· 與不飲酒的相比，無論飲酒頻率或純酒精攝入量如何變化，只要攝入酒精就會加速生物衰老

· 高水平的慢性壓力會縮短端粒，從而導致過早衰老

· 長期暴露在陽光下會損害皮膚的遺傳物質，從而加速老化過程

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第9篇健康議題。

從2024年開始，我們將每周三同您分享有關未來健康的重磅新知，它可能是1個重要的健康前沿發現，1個可能改變您健康認知的新知，1個值得您認識的心智名醫，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。

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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

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大家好，我是talk君。

同樣的年齡，有人老態龍鐘，有人精神矍鑠，有人眼角的細紋像開閘的洪水，有人發際線后移得比股市還快，這到底是基因的差異還是日常習慣的力量？

關于衰老，之前我們有聊到過，斯坦福大學的研究人員在《自然-衰老》期刊上發表了一項研究發現，你的身體在34歲、60歲和78歲這三個節點上，通常會有斷崖式的衰老。

不可否認年齡是一大因素，而我們日常生活中的某些習慣，也可能導致身體“斷崖式的衰老”，甚至這些壞習慣你可能每天都在做！

今天就帶大家扒一扒那些藏在生活里的"衰老加速器"！

1. 睡得比別人少

哈佛醫學院研究發現，長期熬夜的人，皮膚修復能力下降40%，連續3天睡眠不足6小時，膠原蛋白流失速度激增2.3倍。

更可怕的是，熬夜會增加炎癥反應并使激素失衡，從而加速衰老過程。此外，長期睡眠不足會阻礙細胞修復能力，影響認知功能。

2. 抽的比別人多

你以為抽煙只是傷肺？No！No！No！吸煙不僅與多種消化道腫瘤有關，還可能會減少壽命，加速衰老。

研究表明，煙草燃燒產生的毒性物質會直接侵入人體，阻礙機體供氧能力并破壞皮膚膠原蛋白結構，導致皮膚彈性下降、皺紋加深。

吸煙者的皮膚老化速度比非吸煙者快2-3倍，吸煙10年以上的人更容易出現皮膚老化問題。

3. 情緒比別人差

香港中文大學等多個研究機構科學家在《老齡化-我們》雜志上發表研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態的影響。

焦慮、內耗、抑郁、失眠等負面情緒會讓身體釋放出大量“壓力激素”，例如腎上腺素和皮質醇。

這些激素不僅會打亂身體代謝，還可能引起血壓不穩、血糖異常波動，甚至降低抵抗力。

如果長期處于這種狀態，身體細胞更容易出現損傷和老化，所以，我的朋友，你的情緒很貴，千萬不要浪費在爛人爛事上。

4. 吃得比別人甜

雖然糖分是我們主要的能量來源，但當你糖攝入過多時，也會加速衰老。

當體內糖分過多時，會通過氧化反應改變體內酸堿環境，損害血管并產生大量自由基。

這些自由基會攻擊細胞膜中的脂質成分，而體內若缺乏抗氧化物質，便無法有效清除自由基或保護脂質結構，最終導致細胞膜被氧化破壞，加速細胞老化甚至死亡，進而引發人體整體衰老。

《細胞代謝》研究發現，過量糖分引發糖化反應，讓皮膚彈性蛋白減少50%，使皮膚出現松弛老化現象。

5. 防曬比別人少

《美國皮膚病學會雜志》研究發現，肌膚衰老源于20%的自然老化，80%源于光損傷老化。

長期暴露在陽光下會損害皮膚的遺傳物質，從而加速老化過程，導致出現皺紋、皮膚松弛和黑斑，讓膠原蛋白流失速度加快5倍！

6. 鍛煉比別人少

有句話說： “運動與不運動，十年后，差的是整個人生。”

你別說，這話還真有點道理……

研究顯示，缺乏體育鍛煉會導致肌肉量下降、骨密度降低，以及引發心血管相關問題，從而加劇衰老過程。

而運動這件事，只要你愿意，什么時候開始都不晚。2021年，美國阿肯色大學的研究人員在《衰老細胞》期刊上發表研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響。

7. 酒喝比別人多

四川大學華西公共衛生學院的研究團隊曾發表文章顯示，與不飲酒的相比，無論飲酒頻率或純酒精攝入量如何變化，只要攝入酒精就會加速生物衰老。

酒精會使皮膚脫水，造成肝損傷和認知障礙，而過量飲酒會導致脫水、營養消耗、炎癥、肝臟損傷和膠原蛋白降解，從而加速衰老。

8. 壓力比別人大

《細胞·代謝》上的一項研究表明，重大壓力之下，人真會加速衰老。

研究表明，高水平的慢性壓力會縮短端粒。（端粒是脫氧核糖核酸（DNA）的組成部分，通過影響細胞對壓力的反應和DNA復制，在調節衰老方面發揮著關鍵作用），從而導致過早衰老。

但好消息是，一旦個體從嚴重的壓力中走出來，壓力導致的衰老是可以逆轉的。

隨著年齡的增加，衰老是生命必經的自然過程，雖然無法完全阻止，但通過規律作息、均衡飲食、適度運動等健康生活方式，我們能夠有效延緩衰老速度。

最后送大家一句《黃帝內經》的智慧："上工治未病"。你現在的每個健康選擇，都在為十年后的自己投票！

上面這8個壞習慣你中了幾條？評論區留言告訴我吧~

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