我是一名心理師

今天要聊的是關于《多屏分裂癥》

了解自我，洞察人性的本質

你有沒有過這樣的體驗？

明明在加班趕PPT，手指卻不由自主地滑向抖音；

剛點開微信回復消息，轉眼又迷失在淘寶的推薦頁；

睡前發誓“只看10分鐘短視頻”，結果凌晨兩點還在屏幕間反復橫跳……

這不是自律問題，而是一種正在摧毀現代人專注力的“精神癌癥”。心理學上，它叫“多屏分裂癥”，而你可能早已病入膏肓……

1

什么是“多屏分裂癥”？

2015年，斯坦福大學心理學家Clifford Nass團隊首次提出“媒體多任務處理”的概念：當人類同時操作多個電子設備（如手機+電腦+平板），大腦會陷入一種“虛假高效”狀態——你以為在同時處理多項任務，實則注意力被撕成碎片，記憶力和創造力暴跌30%以上。

這種現象更極端：打工人一邊開騰訊會議，一邊用手機刷小紅書，電腦右下角還彈著拼多多的促銷廣告——心理學界稱之為“多屏分裂癥”

故事案例

小張，28歲，上海某互聯網公司運營：

“上周老板讓我寫618活動方案，我同時開了5個網頁查資料，微信里還有3個群在討論。結果寫了3小時，文檔里只有一行標題……更可怕的是，我完全想不起剛才看過什么。”

神經科學研究顯示：當你在屏幕間快速切換時，大腦前額葉（負責決策和專注）會像“過熱CPU”一樣超負荷運轉。長期如此，你的注意力跨度可能比金魚還短（平均8秒）

2

為什么上班族更容易“中招”？

1. “內卷式”工作文化：企業微信24小時待命，導致國人平均每6分鐘檢查一次手機（《2024中國職場人注意力報告》）。

2. 算法圍剿：某音的“無限下滑”、小某書的“信息流瀑布”，專門針對東亞人大腦的即時反饋機制設計

3. FOMO（錯失恐懼癥）：生怕漏掉任何一個微信群紅包或熱搜話題，寧可錯刷三千，不可放過一條。

3

給大腦裝上“防沉迷系統”

1. “5分鐘鐵律”：處理重要任務時，把手機鎖進抽屜，告訴自己：“5分鐘后再看”——90%的推送根本等不了這5分鐘。

2. 物理隔離法：學習任正非——開會時所有人交手機到“停機坪”，違者罰款500元。

3. 注意力訓練：每天早晨用10分鐘做“單線程任務”（比如抄寫《心經》），像健身一樣鍛煉你的專注肌。

這個時代最奢侈的不再是豪宅名表，而是你還能完整地擁有自己的注意力——別等到大腦被撕成二維碼的那天，才想起要贖回它。

參考文獻

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. PNAS, 106(37), 15583-15587.

2. Mark, G., et al. (2018). Effects of multitasking on productivity and stress. CHI Conference on Human Factors.

3. Xu, R., et al. (2023). Algorithmic Fragmentation: How Social Media Splits Attention in East Asia. Nature Human Behaviour.

如果覺得今天的內容對你有啟發，希望您能點亮下方【小紅心??】謝謝您

心理學上有過一個實驗叫：嬰兒面孔偏好實驗(為什么僅僅是看到他們粉嘟嘟的小臉、無辜的大眼睛，我們就會忍不住想要親近？)

心理學上有過一個實驗叫：科爾伯特道德兩難實驗（一個5歲女孩命懸一線——救她意味著傾家蕩產；放棄余生將被良心拷問。是你，怎么選？）

心理學上有過一個實驗叫： 六度分隔理論(你和世界上任何一個陌生人之間，可能只隔著六個人的距離？)

心理學上有過一個實驗叫：虛假獨特性效應實驗（為什么你總覺得自己比90%的人聰明？一個讓千萬人自欺欺人的心理實驗）

心理學上有過一個實驗叫：識別情緒實驗（教你微表情識別，只需0.2秒，你的表情就能讓陌生人看穿，你相信嗎？）

心理學上有過一個實驗叫：群體歧視實驗（我們有一種本能，會迅速將自己和他人劃分為不同的群體，對產生偏袒和歧視，這是一種潛意識行為）

心理學上有過一個實驗叫：超常刺激（為什么你總是忍不住吃垃圾食品？為什么你總是忍不住刷手機？為什么你總是忍不住買買買？）