央廣網(wǎng)河南分網(wǎng)消息據(jù)人民網(wǎng)報(bào)道:亞健康離我們每個(gè)人都不遠(yuǎn),而針對(duì)職場(chǎng)中的女性,現(xiàn)在亞健康的威脅更加嚴(yán)重,因?yàn)樗齻冊(cè)谶@個(gè)社會(huì)里,要做獨(dú)立的自己還要照顧好家庭和孩子,真的是很不容易,可是,現(xiàn)在九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài),明顯的標(biāo)志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問(wèn)題。專家提醒女性亞健康人群,積極運(yùn)動(dòng),有效運(yùn)動(dòng)是走出亞健康的靈藥。

　　慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位,調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問(wèn)題尤為突出,隨著年齡增加,鈣流失速度越來(lái)越快,就好像蓄水池只開(kāi)排水管不開(kāi)進(jìn)水管,自然日趨干涸,最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。

　　專家介紹,造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素,營(yíng)養(yǎng)攝取不足,體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì),另一方面是長(zhǎng)期坐在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng),喜靜懶動(dòng)怕曬太陽(yáng),因此陽(yáng)光無(wú)法通過(guò)光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D,從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。

　　骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個(gè)吹毛求疵的小問(wèn)題,骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。專家建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從 現(xiàn)在開(kāi)始,加大運(yùn)動(dòng)量,每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),向骨骼里補(bǔ)充鈣,就像是在銀行里儲(chǔ)蓄,現(xiàn)在儲(chǔ)蓄的越多,將來(lái)步入中年時(shí)可支取的就越多。

　　擴(kuò)胸增加肺活量

　　上一次檢查自己的肺活量是什么時(shí)候的事?也許還是高中畢業(yè)的那次體檢?現(xiàn)在還能一口氣吹起一個(gè)大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?

　　我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,會(huì)導(dǎo)致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。

　　而運(yùn)動(dòng)就是增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能的最佳方式,選擇合適的運(yùn)動(dòng)提高肺活量,才能給身體帶來(lái)更多新鮮的氧。

　　少坐多動(dòng)瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的重要表現(xiàn)。事實(shí)上無(wú)論男女,腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓,高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍,達(dá)50%左右。

　　還會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。

　　女性腰腹肥胖的主要原因在于,工作強(qiáng)度下降,多依賴電腦辦公,長(zhǎng)期的坐姿再加上不運(yùn)動(dòng),必然導(dǎo)致脂肪囤積。

　　合理運(yùn)動(dòng)的意義并不是單純的減肥,而是規(guī)劃一個(gè)健康的身體,減少脂肪給身體帶來(lái)的壓力。

　　只有健康的身體才能在疲憊過(guò)后迅速恢復(fù)體能,才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì),堅(jiān)持合理有效運(yùn)動(dòng)能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。