河南
太極拳是身心兼修的藝術，需綜合鍛煉精神意氣與體魄毅力，既練外形更練內功。盡管各流派特征不同，但動作要領基本一致。
一、心靜體松，精力集中
保持松靜，先讓大腦平靜，再放松周身肌肉、關節及內臟。練拳時排除干擾，全神貫注，避免拙力與僵勁，保持脊柱自然直立，身體各部位自然舒展，動作連貫圓活、周身協調。
二、神為主帥，意動身隨
全程用意念引導動作，將注意力貫注其中。比如 “起勢” 兩臂前舉，從一開始就要有前舉的意念，氣沉丹田也需有沉到腹腔深處的意念，動作隨意念連貫進行。
三、虛領頂勁，尾閭中正
保持頭正頸直，虛領頂勁，口唇自然閉合，下頜內收，舌放平。動作方向變化時，眼神先動，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
四、沉肩墜肘，坐腕舒指
肩部松沉平齊，不可高低不一；肘部松沉微屈，意貫指尖，同時手腕要坐腕，手指舒展。
五、含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨對齊，胸肌放松為含胸；背肌放松，骨節微上提，皮膚有繃緊感為拔背。同時要氣沉丹田，通過腹式呼吸，讓橫膈上下活動，使腹部存養涵蓄，不使氣上浮。
六、上下相隨，周身協調
太極拳是全身性運動，“一動無有不動”， 腰為主宰 帶動四肢，腰腹、胸背肌轉動帶動四肢纏繞圓轉，做到上下呼應、內外合一、一氣呵成。
七、步法靈活，虛實分明
虛實轉換既要清晰，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷。邁步要輕盈如貓行，運勁要均勻如抽絲。套路中動作連接、位置方向改變都涉及步法變換和重心轉移，同時要注重身法和手法運用。
八、自然呼吸，氣沉丹田
因動作輕松柔和，要求呼吸平和且加深，以滿足身體對氧氣的需求。運用腹式呼吸完成 “氣沉丹田”，避免練拳時氣喘，有助于穩定重心。
掌握這八大要領，在練習太極拳時每做到一分，便能精進一分，更好地感受太極拳的獨特魅力與健身功效。
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