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太極拳的八大要領,每做一分,精進一分!

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太極拳是身心兼修的藝術,需綜合鍛煉精神意氣與體魄毅力,既練外形更練內功。盡管各流派特征不同,但動作要領基本一致。


一、心靜體松,精力集中

保持松靜,先讓大腦平靜,再放松周身肌肉、關節及內臟。練拳時排除干擾,全神貫注,避免拙力與僵勁,保持脊柱自然直立,身體各部位自然舒展,動作連貫圓活、周身協調。

二、神為主帥,意動身隨

全程用意念引導動作,將注意力貫注其中。比如 “起勢” 兩臂前舉,從一開始就要有前舉的意念,氣沉丹田也需有沉到腹腔深處的意念,動作隨意念連貫進行。

三、虛領頂勁,尾閭中正

保持頭正頸直,虛領頂勁,口唇自然閉合,下頜內收,舌放平。動作方向變化時,眼神先動,眼隨手動,手到眼到,停時目光經食指前視。


四、沉肩墜肘,坐腕舒指

肩部松沉平齊,不可高低不一;肘部松沉微屈,意貫指尖,同時手腕要坐腕,手指舒展。

五、含胸拔背,氣沉丹田

鎖骨對齊,胸肌放松為含胸;背肌放松,骨節微上提,皮膚有繃緊感為拔背。同時要氣沉丹田,通過腹式呼吸,讓橫膈上下活動,使腹部存養涵蓄,不使氣上浮。

六、上下相隨,周身協調

太極拳是全身性運動,“一動無有不動”, 腰為主宰 帶動四肢,腰腹、胸背肌轉動帶動四肢纏繞圓轉,做到上下呼應、內外合一、一氣呵成。


七、步法靈活,虛實分明

虛實轉換既要清晰,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷。邁步要輕盈如貓行,運勁要均勻如抽絲。套路中動作連接、位置方向改變都涉及步法變換和重心轉移,同時要注重身法和手法運用。

八、自然呼吸,氣沉丹田

因動作輕松柔和,要求呼吸平和且加深,以滿足身體對氧氣的需求。運用腹式呼吸完成 “氣沉丹田”,避免練拳時氣喘,有助于穩定重心。

掌握這八大要領,在練習太極拳時每做到一分,便能精進一分,更好地感受太極拳的獨特魅力與健身功效。

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