減肥的盡頭就是減脂，只有提高身體的代謝能力，有助于提高身體的消耗和吸收，促進代謝，讓減肥的速度提升上來。

代謝上來了，身材也就瘦下來了！

第一個方法：三餐規律飲食，避免大魚大肉

三餐規律飲食，避免吃高熱量的食物，避免大魚大肉，避免熱量的堆積，日常多吃一些清淡的食物有助于補充身體所需要的營養物質，提高身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度。所以多補充養分才能夠有助于提高身體的代謝。

第二個方法：多喝水，每天多喝2升水

日常堅持多喝水，多喝水有助于提高身體的代謝和運轉，多喝水有助于提高身體的代謝，促進血液循環，提高腸道的蠕動能力，提高身體的消化和吸收能力，還可以提高飽腹感，降低食欲。

比如三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，降低食欲，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，平時多喝水，促進身體的代謝，促進消化和吸收。

第三個方法：多做力量訓練

多做力量訓練有助于提高肌肉的含量，提高身體的肌肉力量，讓你保持身體的活力代謝，提高身體的運轉，肌肉含量的提升有助于提高代謝，還可以塑造好身材。

深蹲，俯臥撐，平板支撐，以及弓步蹲，有助于提高身體的肌肉含量，讓代謝提升上來，還可以保持活力。

第四個方法：每天至少吃一斤以上的蔬菜

每天要多吃蔬菜，多樣化的蔬菜攝入有助于提高身體的代謝，蔬菜的攝入有助于提高膳食纖維，維生素和礦物質等，有助于促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度。促進腸道的蠕動，讓身體維持旺盛的代謝。

第五個方法：主食要改一下，避免吃精致碳水

主食改一下，有助于提高身體的代謝和運轉。主食一定要吃粗糧，比如玉米，番薯，豆類等含有高膳食纖維，蛋白質等主食，有助于推動腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，加快身體的代謝和運轉。減少白粥，白米飯，面條等食物的攝入，有助于提高身體的代謝和運轉。

第六個方法：晚餐早點吃，飯后去散步

晚餐早點睡，可以給身體留有足夠的時間去消化和吸收，特別是餐后，飯后一定要出去散步走，有助于身體的消化和吸收，促進身體的代謝和運轉，加快身體的燃脂減脂的速度。

第七個方法：堅持早睡，多睡覺

堅持早睡，晚上早點睡，有助于提高身體的基礎代謝，還可以讓身體進入到深度睡眠狀態，讓身體更好更快地恢復過來，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態。