其實我家和豆子結緣，還是因為小時候那碗飯桌上的四季豆燉肉。那種綿軟的口感混著點肉香，每次一端上桌，大人小孩都眼睛一亮。現在長大了，才慢慢發現，隨著年紀的變化、孩子成長、老人健康，立夏前后家里對各種“補蛋白、健免疫”的要求變得特別在意。逛菜市場時，看著新鮮豆角、黃豆、蠶豆“霸屏”，我也開始琢磨：豆類到底是不是“被低估的食養寶藏”？

對，說起來你們有沒有發現：一到春末夏初，豆子的價格悄悄漲了點，但依然是日常餐桌最劃算的“優質蛋白擔當”。尤其現在物價一直在漲，肉蛋奶都貴得“肉疼”，豆類可是真正的平民王者，無論是燉菜、煮湯、涼拌還是做點心，都能隨心搭出新意。我還和菜市場老板聊過，豆類雖說不太上臺面，但老一輩都懂其中含金量，說白了，豆子不上火、易消化，孩子老人都適合，天天換花樣也不膩。

說干就干，今天咱們就來嘮嘮三種非常適合立夏前補蛋白、強免疫的好豆——蠶豆、黃豆、青豆。無論你家是“小吃貨”還是“大齡長輩”，都能Get到實用妙招～

蠶豆：春夏限定，鮮嫩到飛起

說起蠶豆，真的是立夏前菜市場里的“限定款”。小時候我覺得它長得怪，剝起來麻煩——現在才懂，那份費工的儀式感，正是生活的小確幸。尤其老家在江南的朋友，每到四月末、五月初，家里大人都會成箱買回新鮮蠶豆，剝殼、焯水，做一鍋“咸肉蠶豆飯”，那叫一個香！

蠶豆本身含有優質蛋白和膳食纖維，又不像紅肉那樣油膩難消化，對胃腸脆弱的老人小孩特別友善。春天容易上火、免疫力容易掉線的時候，蠶豆一點不上火，還能清爽解膩，真的是餐桌C位。

要說價格，這幾年蠶豆真的是“看天吃飯”，早春稍微有點貴，但等大批量上市，菜市場那叫一個親民，比牛羊肉劃算太多了。去年試過買網購剝好殼的速凍蠶豆，懶人必備，但說實話還真不如菜市場現剝的口感飽滿、豆香更鮮。

至于吃法，我個人強推爆炒蠶豆和蠶豆糕：炒的時候一定要大火快炒，別炒老了，才能保留青豆本來的甜度；想做點心，剁成泥加點糯米粉，甜甜的也適合孩子。有時候也會煮點蘸辣醬，配白粥下飯特別舒服～

小竅門是：買蠶豆看顏色要青綠、外皮緊實，別買那種發黃、軟蔫的；買回家盡快吃，鮮味正當時。懶得剝殼？抓緊收割一下“重勞動的樂趣”，全家一起剝才有煙火氣呀！

黃豆：補蛋白界老大哥，做法百變

說到豆類不能不夸夸咱家常黃豆，妥妥的家族C位——蛋白高、性價比逆天，還能千變萬化當主角。印象最深的就是小時候吃黃豆燉豬蹄，軟爛酥糯，拌飯拌面都行。等自己成家了，又愛上了自制豆漿、煮鹵味、打豆腐腦，簡單不過就是多泡幾小時，清水一煮，鮮味全出來。

其實黃豆的歷史那可長了去——人類種植它已經有幾千年。中國人“豆腐乳”腦筋擰成花，什么腐乳、醬油、豆腐干，幾乎都是用它做的。現在打開朋友圈動不動能刷到“無糖豆漿養生”，其實就是吃膩牛奶雞蛋的朋友開始回歸豆本味！而且豆類蛋白含量和消化率都很高，一碗豆漿+一碗小粥，老人孩子吃得輕松又有飽腹感。

黃豆一斤價格幾塊錢，和肉蛋奶比起來絕對質優價廉。你家附近有老式糧油鋪嗎？我一般都挑散裝、聞著有淡淡豆香的。袋裝商品豆雖然方便，但有時候曬得不夠足、空氣感差，會有點霉味。

對了，有專題說“吃豆傷胃、脾虛不能多吃”，我和幾位營養師朋友聊過，只要不過量（不超過每天一把干豆量），絕大多數人是能接受的。煮的時候多泡、水開再換一次，豆腥味和脹氣都能緩解很多。

青豆：清新脆爽，蔬菜感小能手

青豆這玩意看著平平無奇，但也是我家日常備菜里的寶藏，尤其立夏前后，豆莢飽滿嫩綠，比一般“干豆”有點不一樣的蔬菜既視感。有人可能覺得青豆蛋白含量沒黃豆高，其實一把煮熟青豆的蛋白比大多數綠葉蔬菜還要高，膳食纖維也給力，老人容易消化、孩子能補充營養，還提神抗疲勞。

講真，青豆價格并不算貴，生鮮的要比冷凍的好太多。去年有次貪便宜買了超市特價冷凍青豆，解凍一看顏色暗淡，炒出來發蔫，跟剛摘下來的完全兩碼事……所以我現在豆莢都是當天買新鮮的，回家剝了直接下鍋。多余的速凍青豆也可以用水焯一下，做個雜糧飯、青豆拌飯、或者混合雜炒，小朋友也挑不出毛病。

關于品牌，國內幾個有名種豆基地的青豆味道確實好很多。現在有機青豆雖然貴點，但我覺得買點應季的，嘗鮮一次就值當。個人還喜歡把青豆和胡蘿卜、玉米粒一起炒，那小清新顏色和味兒真的超加分，好吃又好看。

豆類雖好，也別貪嘴，尤其小朋友和老年人，要慢慢加量，讓腸胃慢慢適應。膽子大可以試試各種新吃法，比如蠶豆夾蛋餅、青豆烙餅、咸豆漿……反正我家現在一周三到四餐都會安排不同豆類換著花樣來。

還有一點我觀察得很有意思：吃豆舉家齊動手，端菜上桌總覺得煙火氣十足，那是一種慢生活的美好。比起外賣、速食，那份等待和參與的過程，有家的味道。

購買建議和小小期待

說到底，立夏前后這段時間，補蛋白、提免疫，多吃豆類真的實惠又健康。我的建議是：挑豆要新鮮、顏色亮、無霉點，價格不一定非追高級有機，主要還是看產地和存儲時間；烹飪時泡透、煮軟，多換做法，相信你家孩子和老人都會愛上。