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朋友們，今日健康生活科普時間到啦~

步入60歲，老年人存在骨質疏松，各類骨關節疾病容易找上門來，這就需要大家多多注意骨骼保護，多注意骨關節疾病的預防，尤其是要注重預防鈣質流失。

有人說，經常喝牛奶和不喝牛奶的區別大嗎？

區別大不大不好說，因為兩種情況下除了喝牛奶外，其他的飲食情況我們是不知道，不過，喝了牛奶的一定在蛋白質和鈣質上是多少有保障的，多少能有助于遇到骨質疏松，骨折的風險也會降低一些，但發生這些疾病的影響因素也不僅僅只是鈣元素。

除了牛奶，還有一些優質蛋白質和富含鈣質的食物，老人如果補充好了也是有助于預防這些疾病的，例如蝦皮，瘦肉，一些蔬菜也是含鈣豐富的。

其實最重要的還是看個人的飲食搭配是否合理，日常攝入的營養是否均衡等。本來其實還是推薦大家喝一些牛奶的。

但前周看到一個新聞說現在很多的牛奶都是激素奶，很多奶牛的成長環境不好，產出的奶也不知好，包括現在大部分說喝牛奶上火長痘啥的，也可能是奶牛成長環境不好的原因，現在的食品安全問題已經遠遠超出了我們所了解的范疇。

其實更加推薦大家飲食多樣化一些，比如豆漿這類高蛋白的飲食也可以適量喝一喝的。

大家需要了解的是，不同人的缺鈣情況不一樣，也不僅僅就喝牛奶能補鈣，關鍵還是看大家的預防疾病的意識，老人要舍得吃肉，飲食要多樣化，不可天天饅頭咸菜白粥的。

尤其是60歲以后，所以從營養的角度看，喝牛奶和不喝牛奶的人不能單一判斷其身體體質情況，但這個問題也給我們敲醒了預防骨關節疾病的警鐘。

日常預防鈣質流失，預防骨關節疾病，大家做好這幾點十分重要：

1補充含鈣豐富的食物

含鈣豐富的食物主要包括乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果及部分海產品。所以不單單剛剛說的牛奶，我們也可能喝豆漿，吃豆腐，豆干，豆制品，還有綠葉蔬菜堅果海產品含有不少鈣呢。

2曬太陽

光補充鈣質沒有吸收也不行，日常我們還是要多曬太陽。多戶外曬太陽可能幫助合成維生素D，能更好地促進鈣質的吸收。

3注意運動方式

老年人要注意少劇烈運動，還有一些彈跳運動，爬的運動都要盡量避開，比如爬山，爬樓梯，跳繩，羽毛球等，可以選擇一些輕緩的運動方式，比如打太極，八段錦，瑜伽，散步都是不錯的。

總之，任何食物只是提供我們生活活動所需的能量和營養，我們可以選擇的食物種類很多，所以多注意搭配，均衡整體的營養和熱量才是我們需要著重考慮的方向。

對于步入60歲的人來說，如何保證三餐吃的舒心，身體舒適才是我們追求的。

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