你是否也曾在體重秤上看到數字后暗自嘀咕：“我這是超重還是肥胖？”別急，今天我們就來揭開這對“重量級兄弟”的神秘面紗，讓你對自己的身體狀況了如指掌！

01

BMI：你的身體"質量指數"密碼

要區分超重和肥胖，我們需要請出國際通用的“體重裁判”——BMI（身體質量指數）。這個簡單的小公式可是醫生們的得力助手：

BMI = 體重(kg) ÷ 身高2(m)

舉個例子：小明身高1.75米，體重70公斤，他的BMI就是70 ÷ (1.75×1.75) = 22.86

亞洲成人標準：

- 正常：18.5 ≤ BMI < 24

- 超重：24 ≤ BMI < 28

- 肥胖：BMI ≥ 28

有趣的是，這個標準會“入鄉隨俗”！亞洲人的標準比國際標準更嚴格，因為我們更容易在相同BMI下堆積內臟脂肪。就像不同手機有不同的充電標準，我們的身體也有自己的“適配器”哦！

02

超重VS肥胖：不只是數字游戲

超重和肥胖的區別可不僅僅是秤上數字的大小，它們更像是健康警報的不同級別：

超重：身體發出的“黃色預警”

- 體重超過正常范圍但未達肥胖標準

- 可能伴隨輕度健康風險

- 通常是生活方式調整的"黃金窗口期"

肥胖：身體拉響的“紅色警報”

- 體內脂肪過量堆積已達到疾病狀態

- 伴隨顯著升高的多種疾病風險

- 往往需要醫療干預

想象一下，超重就像你的手機電量顯示“20%剩余”，提醒你該充電了；而肥胖則是“電量不足即將關機”的緊急狀態！

03

脂肪的“戰略分布”：顯胖和隱胖的較量

你知道嗎？脂肪在體內的分布位置比單純的體重數字更重要！我們體內住著兩位"脂肪將軍"：

1. 皮下脂肪將軍（顯胖型）

- 駐扎在皮膚下方

- 形成"游泳圈"、"蝴蝶袖"

- 雖然影響美觀但相對危害較小

2. 內臟脂肪將軍（隱胖型）

- 潛伏在腹部深處，包裹內臟器官

- 外表可能看不出，但危害極大

- 被稱為“最危險的脂肪”

有個簡單判斷方法：量量你的腰圍！男性≥90cm，女性≥85cm，就要警惕內臟脂肪過多了。這就是為什么有些人看起來“不胖”，體檢卻一堆問題——他們可能是“隱形的胖子”！

04

健康危害：從“頭”到“腳”的連鎖反應

超重和肥胖就像身體里的“破壞王”，能在全身各處制造麻煩：

超重的“小惡作劇”：

- 關節開始抱怨（膝關節壓力增加）

- 血糖偶爾調皮（胰島素敏感性下降）

- 心臟工作負擔加重

肥胖的“全面進攻”：

- 心血管系統：高血壓、冠心病風險翻倍

- 代謝系統：2型糖尿病風險增加5倍！

- 呼吸系統：睡眠呼吸暫停綜合征

- 骨骼系統：關節炎、腰椎間盤突出

- 甚至增加某些癌癥風險

最新研究還發現，肥胖會影響大腦功能，加速認知衰退。這可不是危言聳聽，過量的脂肪組織會釋放炎癥因子，在全身"煽風點火"！

05

防胖攻略：給身體的“減負計劃”

好消息是，無論是超重還是肥胖，科學減重都能顯著改善健康狀況！這里有一份"身體減負指南"：

1. 飲食智慧：

- 遵循211餐盤法：2份蔬菜+1份優質蛋白+1份全谷物

- 警惕隱形卡路里：含糖飲料是體重增長的隱形推手

- 學習正念飲食：細嚼慢咽，感受食物

2. 運動處方：

- 有氧運動：快走、游泳等，每周150分鐘

- 力量訓練：增加肌肉量，提升基礎代謝率

- 日常活動：多站立、少坐，每一步都算數！

3. 睡眠與壓力管理：

- 保證7-9小時優質睡眠（睡眠不足會擾亂饑餓激素）

- 學習減壓技巧：壓力會促使脂肪堆積在腹部

記住，減重不是短跑而是馬拉松。即使只減掉初始體重的5-10%，健康收益就已經非常顯著了！

06

特別提醒：這些情況請找醫生

當出現以下情況時，建議尋求專業醫療幫助：

- BMI≥32或伴有肥胖相關疾病

- 嘗試生活方式調整3-6個月效果不佳

- 有暴飲暴食等飲食行為問題

現在的醫學減重方法已經很成熟，包括藥物治療、內鏡減重手術等，醫生會根據具體情況制定個性化方案。

了解超重和肥胖的區別，就像掌握了身體的體重密碼。無論是超重的“黃色預警”還是肥胖的“紅色警報”，都是身體在向我們發送求助信號。通過科學的方法管理體重，我們不僅能收獲更好的體型，更能贏得長久的健康。

記住，每個人的身體都是獨特的，健康的標準也不盡相同。與其糾結于秤上的數字，不如關注身體的感受和健康指標的改善。畢竟，我們追求的不是單純的瘦，而是充滿活力的健康生活！

現在，不妨站起來活動一下，為你的健康邁出第一步吧！你的身體，會感謝你今天做出的每一個小改變。

稿件來源 | 內分泌科 李 瑤

內容編輯 | 外宣辦 劉泓暢

稿件審核 | 內分泌科 蘇佩合

發布審核 | 外宣辦 譚曉青

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