“我更年期了。”

在一場發布會上，面對突如其來的潮熱和汗水，54歲的知名主持人李靜坦然地對關心詢問她的趙麗穎說出了這句話。這句簡單直白的話，背后是她從手足無措到坦然接受的心路歷程。

近期，李靜在社交媒體上發布了一段6分鐘的視頻，瞬間引爆全網。她在視頻中坦然分享了自己進入更年期的經歷，成為首位公開談論絕經經歷的公眾人物。

在視頻中，李靜細膩地描繪了自己從最初的慌亂、自我懷疑，到最終接納身體變化的全過程。

她提到，更年期帶來的不僅是生理上的不適，還有心理上的巨大挑戰。她曾在姐妹群里詢問同齡人的感受，歌手那英回復說：“難受，眼淚不值錢！”

原來，許多女性都在默默承受更年期帶來的痛苦，卻很少公開討論。

李靜提到，更年期有“三不”：女性不敢談，家庭不想談，就連去醫院也不知道該掛什么科。

她勇敢地成為了社交圈內第一個去醫院檢查、確診進入更年期（醫學上稱為“圍絕經期”）的人，執意打破這份被“絕經恥辱”圍剿的沉默。

幸運的是，她遇到了真正理解并幫助她的人。為她提供專業診斷和建議的醫生，正是北京協和醫院婦產科陳蓉教授。

陳蓉教授著有《更好更年期》一書。最近，在該書出版3年后，她選擇將著作的部分版稅捐出，成立了“更好更年期公益基金”，旨在提升全社會對女性更年期健康的科學認知，推動構建更年期女性友好的職場環境。

陳蓉教授表示，更年期女性往往面臨健康難題與職業邊緣化的雙重壓力。

公益基金將重點關注建立更為完善的女性全生命周期健康支持體系，以及構建更年期女性友好的職場支持系統。

陳蓉教授

她強調：“這不僅是一個健康議題，更關乎女性尊嚴與社會公平?！?/strong>

當我們談論更年期時，我們在談論什么？

更年期是女性從中年步入老年的過渡期，和月經初潮、懷孕一樣，是女性經歷的正常生理過程。

現代醫學沒有辦法取消女性的更年期，也沒有必要取消女性的更年期，因為更年期是通向長壽的門檻。

平穩順利邁過去的女性，大概率會擁有健康、優雅、長壽的晚年。

常見的更年期癥狀有十余種，按發生概率，排在前五位的更年期癥狀依次是乏力、骨關節肌肉痛、易激惹、睡眠障礙及潮熱出汗。

除此之外，更年期還常見頭暈、頭痛、眼干、耳鳴、莫名其妙地過敏、胸悶心悸、消化道不適、腹脹、皮膚出現蟻行感等癥狀。

情緒障礙則包括焦慮、抑郁，甚至可能因此而自殺。每個人的癥狀嚴重程度不同，可以輕微到一點癥狀都沒有，也可以嚴重到叫救護車。

那么，更年期一般什么時候開始呢？

更年期是一個寬泛的概念，沒有明確的起點和終點。下圖中的圍絕經期是專有的醫學名詞，其實就是我們通常所說的更年期。

對圍絕經期的時間段有一個大概的認知之后，我們如何確定圍絕經期，也就是更年期的開始呢？

簡單地說，40歲以上女性在10次月經中，相鄰兩次月經的周期時長相差≥7天的情況發生過2次以及2次以上，我們稱之為持續性月經周期改變，即可認為，該女性已經進入圍絕經期。

如果10次月經內，只發生過1次結果≥7天的情況，由于不能排除這是由情緒、勞累等偶然因素導致的，所以還不能確定女性進入圍絕經期。

而女性更年期的癥狀，多于絕經前/后的1~3年開始，持續時間絕經前平均為2~3年，絕經后普遍在3年以上，但個體差異極大。

如何平穩度過更年期？

許多人認為，進入更年期就意味著生活開始走下坡路，然而事實并非如此。

對于女性而言，更年期是生命旅程中的一個重要轉折點，它既帶來了挑戰，也蘊含著機遇。如果能夠提前做好準備，積極進行健康管理，那么老年生活將會健康而充實；反之，如果對更年期放任不管，許多潛在的疾病便會趁虛而入。

除了遵循醫囑、接受正規的藥物治療之外，健康生活方式的四大基石是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒以及心理平衡。

這些基本的道理大家或許都耳熟能詳，但真正落實到行動中時，許多人仍會感到困惑：究竟該如何去做呢？這些做法背后的科學依據又是什么？

而且，很多時候，人們真正需要的不僅僅是道理，更是理解、支持與共鳴。這正是陳蓉教授創作《更好更年期》的初衷所在。

“作為一名婦科內分泌醫生，我深感有責任幫助女性朋友們深入了解自己的身體，正視隨著年齡增長而出現的身體變化，并以科學、理性的心態，在更年期遇見更好的自己。”

“我本人也到了知天命之年，處于最典型的更年期年齡段。過去，為了更好地理解更年期女性的心境，我一直在努力靠近她們。而今天，我成了她們中的一員，對于更年期女性的診療，此時的我也有了不一樣的感悟。我由衷地把每一位病人當作久別重逢的閨密，繼續共同探尋現代社會中女性的生命意義。”

陳教授在這本書中將她24年的臨床經驗進行總結，講述了40個生動的病例故事，串起醫學前沿、臨床診療以及醫患互動等更年期醫學知識和人文關懷，用科學的方式，陪伴所有被更年期困擾的女性，一起走過這段特殊的旅程。

一本女性及其家人不可或缺的更年期自助醫學工具書，值得送給你的母親、妻子、女兒、女性朋友們，亦或是獻給自己。

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2025.5.9

編輯：孫小悠 | 審核：醒醒