我腦子有病，

而且病了34年。。。

沒開玩笑，

別看我考上了985+211的雙一流本科，

又在瑞典讀了世界前十的諾獎醫(yī)學(xué)院，

但我的腦子，

老早就生病了。

我這個病，

可能你或你的娃也有，

可絕大部分的人，被困擾一生卻還不知道。

想要聊明白這個病，

咱先要搞清楚一個大腦中最最最主要的部分

——前額葉。

它占據(jù)了大腦前部空間的1/3，

是掌管我們理性（控制情緒和沖動）、共情、

道德感，

注意力和判斷力的神。

可以說，

你的前額葉，

直接決定了你，

能否過好這一生。。

01

前額葉，

大腦里的霸道總裁

前額葉是最晚進(jìn)化出來的，

是大腦最有才干的結(jié)構(gòu)，

人類所具有的大多數(shù)獨(dú)特能力都來自前額葉。

想象你的腦子是個創(chuàng)業(yè)公司，

前額葉這位大佬就像你顱骨里的諸葛亮，

坐鎮(zhèn)腦城CBD頂層辦公室，

掌控你從起床到睡覺的所有"高級行為"：

1、思考、判斷、計劃

你之所以能思考、提前計劃、合理地支配時間以及與他人交流，

這是因?yàn)榍邦~葉，在你的顱內(nèi)當(dāng)著最強(qiáng)神助攻。

前額葉負(fù)責(zé)的管理行為，

對我們完成目標(biāo)、有社會責(zé)任感、生活得更有效率都是非常必要的。

2、從錯誤中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)

前額葉，

可以讓你不在同一個坑里，摔兩次。

幫你從過去的失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并將這些經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于未來。

那些錯了，但不改的人，

前額葉功能往往存在缺陷。

常常會重復(fù)犯相同的錯誤。

他們實(shí)施行為并非基于經(jīng)驗(yàn)，而是基于當(dāng)下的要求和需要。

3、構(gòu)思、規(guī)劃、預(yù)判、做決定

前額葉能使你可以在說什么或者做什么之前，事先加以構(gòu)思，然后再去行動。

比如，

你和伴侶因某事意見不合，

若你的前額葉功能良好，

就能用一種理性的方式平息這場沖突；

若你的前額葉功能較弱，

那么你很可能會做一些不加思索的事，說一些不經(jīng)大腦的話，

直接把戰(zhàn)火點(diǎn)燃，

然后，

還在火上，

又倒了一桶油……

前額葉能夠幫助我們

解決問題、預(yù)見情境的變化并且通過經(jīng)驗(yàn)選擇出最有效的行動方式。

棋類的游戲常常需要玩家具備很好的前額葉功能。

4、控制沖動

看見奶茶就想噸噸噸？

前額葉直接踩爛你蠢蠢欲動的手："上個月體檢報告忘啦？"

簡直就是史上最強(qiáng)防沉迷系統(tǒng)……

如果沒有良好的前額葉功能，

我們就難以維持統(tǒng)一、理性的行為模式，就可能出現(xiàn)各種盲目的沖動行為。

5、控制、體驗(yàn)、處理和表達(dá)情緒

被老板罵得想掀桌？

前額葉默默把"暴怒模式"調(diào)成"職業(yè)假笑"，

還能順手給心跳降個頻，堪稱情緒界的中央空調(diào)。

當(dāng)前額葉功能受損時，

就大大提高了抑郁癥發(fā)病的風(fēng)險。

最典型的例子就是那些前額葉中風(fēng)的患者中，

大約有60%的人在一年之內(nèi)患上了重度抑郁癥。

@腦中風(fēng)患者左額葉3D成像圖

6、注意力、專注力

前額葉通過與大腦的各種神經(jīng)回路連接，

能幫你持續(xù)地工作，

讓注意力能一直保持到任務(wù)完成。

當(dāng)前額葉的功能受到抑制時，

你更容易分心，患上注意力缺陷障礙（ADHA）。

主要表現(xiàn)為

注意力不集中、容易分心、

做事沒有條理，容易沖動，做事拖延，缺乏條理性，

情緒化、易怒并且容易消沉，多動等

美國國立衛(wèi)生研究院兒童與青少年精神醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)：

ADHD兒童的大腦，

尤其是負(fù)責(zé)注意力和計劃的前額葉腦區(qū)，發(fā)育落后于正常兒童近3年。

如果咱孩子的前額葉，

能正常發(fā)揮作用，

可以幫助孩子調(diào)節(jié)自己的情緒，

考慮后果，三思而后行，并考慮別人的感受。

這些將幫助ta在生活的各個領(lǐng)域中表現(xiàn)出色，

讓自己渡過日后生活中的任何難關(guān)。

可如果前額葉出了問題，

就會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、

記憶力減退、控制不住自己（不自律）、

容易沖動和發(fā)脾氣（情緒不穩(wěn)定）、時間管理能力差（經(jīng)常遲到），

容易分心、做事拖延、判斷力差、

經(jīng)常出現(xiàn)社交焦慮和考試焦慮（容易抑郁），

以及不會自我表達(dá)等等情況，

讓今后的人生充滿挑戰(zhàn)。

02

前額葉最怕啥？

前額葉，最怕壓力。

持續(xù)的毒性壓力、忽視、冷漠、暴力，

會讓我們產(chǎn)生大量的皮質(zhì)醇，

皮質(zhì)醇就像房間里灌入的黑煙一樣，破壞身體的各項(xiàng)功能。

而首當(dāng)其沖的

就是前額葉。

長期處于壓力中，

前額葉各層中錐體細(xì)胞的樹突、樹突棘，

及其二者之間的連接均會被破壞，而且規(guī)模巨大。

有實(shí)驗(yàn)顯示，

皮質(zhì)醇過量會導(dǎo)致前額葉的突觸連接喪失40%。

如果你頻繁對孩子吼叫，甚至打罵，

就是在任由皮質(zhì)醇，

吃掉娃的大腦。

你發(fā)現(xiàn)沒？

以前的娃，挨頓打罵沒啥事兒，

現(xiàn)在娃咋就打不得，罵不成了呢？

根本原因其實(shí)很簡單——

現(xiàn)在的娃，缺少情緒緩沖的時間和空間。

說人話就是，

現(xiàn)在的娃受了氣，

沒時間撒氣，更沒地兒撒氣……

以前孩子早上挨罵，

出了門甩開腳丫狂奔，騎個車追著風(fēng)跑，和伙伴玩鬧倆鐘頭，氣早消了。

要是被老師罵了，

放學(xué)摸魚撈蝦掏鳥窩，半條河都是他的發(fā)泄場。

可現(xiàn)在呢？

孩子被困在補(bǔ)習(xí)班、作業(yè)堆里，

大腦還沒有從上一次壓力反應(yīng)中恢復(fù)過來，

又要疲于應(yīng)付再次襲來的巨大壓力。

在持續(xù)的壓力中，兒童的壓力系統(tǒng)得不到修復(fù)，

就只能重建一套新的壓力應(yīng)對系統(tǒng)：

大腦更容易啟動壓力反應(yīng)而很難關(guān)閉壓力反應(yīng)，

發(fā)展出反常的皮質(zhì)醇模式。

委屈、煩躁全悶在心里，跟吹氣球似的越憋越大。

大量的皮質(zhì)醇會破壞神經(jīng)元，阻止新的神經(jīng)通路形成，且會阻斷已經(jīng)建立的神經(jīng)通路。

在反常的皮質(zhì)醇模式下，

大腦非常脆弱，無法屏蔽皮質(zhì)醇帶來的傷害，從而被永久傷害。

偷偷玩手機(jī)，成了他們唯一的發(fā)泄口。

然而，無助懵懂的孩子哪里知道，

“玩手機(jī)””“打游戲”，

長時間進(jìn)行這些娛樂活動，

會使前額葉皮質(zhì)的機(jī)能更加低下，陷入越玩越痛苦的惡性循環(huán)。

前額葉，第二怕磕碰。

前額葉的位置，

使它特別容易受到頭部創(chuàng)傷的影響。

很多人都不太了解，

頭部創(chuàng)傷其實(shí)是非常危險的，

大腦比任何一臺電腦都要精密。

如果你把一臺電腦摔到了地上，

那么一定會存在把它摔出嚴(yán)重問題的可能性。

同樣，

頭部的創(chuàng)傷有時甚至?xí)恰胺浅Ｎ⑿　钡模?/p>

這仍然能改變一個人的性格和學(xué)習(xí)能力。

臨床上，

已經(jīng)有很多例因頭部創(chuàng)傷導(dǎo)致前額葉功能障礙的病例。

而我，

兩歲的時候，

腦袋曾重重的摔在了路旁的一個鋼釘上，

腦門上至今還留著一個清晰可見的疤痕

之后，

我開始有各種ADHD的表現(xiàn)，

上課不集中，寫作業(yè)困難，敏感，容易沖動。。。。

各種各樣的情況。

終身都要學(xué)著同這個病共存。

我媽每次提起這事，

都會內(nèi)疚得掉眼淚，

她老說，

要是當(dāng)年能看好兩歲的我，不讓我摔著頭，該多好……

03

如何保護(hù)孩子的前額葉？

以下是前額葉最愛的5種活動：

1、運(yùn)動是最強(qiáng)“健腦丸”

運(yùn)動是促進(jìn)前額葉發(fā)育的絕佳方式。

只要讓孩子多跑跑跳跳——像跑步、游泳、跳繩這類有氧運(yùn)動，就能讓前額葉變大變強(qiáng)，以后做事更有條理。

更牛的是，

運(yùn)動還能刺激大腦分泌一種叫BDNF的‘腦細(xì)胞肥料’，直接給神經(jīng)細(xì)胞加油修路，

腦子越用靈光，學(xué)習(xí)效率直接拉滿！

2、親近自然，多多戶外

德國研究團(tuán)隊在《分子精神病學(xué)》發(fā)表研究，

表明在大自然中簡單散步60分鐘，

大腦的警報器——

激發(fā)我們恐懼情緒的杏仁核，活動就會減少，

能很快 恢復(fù)注意力和緩解壓力，有效激活前額葉。

還能有效改善輕、中度的焦慮和抑郁癥狀，增強(qiáng)自身抵抗焦慮、抑郁的能力。

3、棋局游戲，尤其是圍棋，前額葉的激活神器

fMRI研究發(fā)現(xiàn)，

圍棋玩家在決策過程中，背外側(cè)前額葉（dlPFC）和頂葉皮層顯著激活。

ADHD兒童經(jīng)過圍棋訓(xùn)練后，

前額葉激活增強(qiáng)，注意力缺陷和多動行為減少。

4、做菜、做家務(wù)

你知道嗎？

每周做3次家務(wù)的學(xué)齡前兒童，大腦皮層褶皺（產(chǎn)生高階思維的地方）密度比同齡人高15%。

除此之外，

更絕的是，

從小經(jīng)常做家務(wù)，

與一個人的成功和幸福竟然高度相關(guān)。

研究顯示，

小時候做家務(wù)的孩子未來成功、幸福、身心健康、人際關(guān)系和諧的可能性明顯高于不做家務(wù)的孩子。

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作者簡介

作者：北歐三寶媽 來源：北歐三寶媽