如今高血壓已經(jīng)成為非常普遍的一種病，不僅在中老年人群中很常見，二三十歲的年輕人得高血壓的也是大有人在。

那么，人為什么會得高血壓呢？

除了與年齡、遺傳等客觀因素有關(guān)之外，高鹽飲食、肥胖、熬夜壓力等也是因素之一。

從這個角度來說，一些不良的飲食及生活習(xí)慣，的確會增加高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

所以，不論你是二十來歲的年輕人，或是四五十歲的中年人，都要注意預(yù)防高血壓，盡量避免以下不良習(xí)慣。

1、長期高鹽飲食

現(xiàn)在很多年輕人都是點(diǎn)外賣，晚上回到家后，因?yàn)樯眢w的疲憊，也不愿意做飯，同樣是點(diǎn)外賣。

再清淡的外賣，都是高油高鹽多調(diào)料的。

還記得有次我在外點(diǎn)了一份炒飯，特意強(qiáng)調(diào)了要少放調(diào)味品，沒想到給我的時(shí)候，還是“黑乎乎”的一份炒飯，里邊都是醬油。

在外吃飯，除非你明確表示不放醬油不放雞精生抽等等，否則你想象的少放，可能就是每天的鹽油超標(biāo)。

鹽吃多了，會升高血壓，而高血壓的人長期高鹽飲食，還會導(dǎo)致血壓的不穩(wěn)定，加重病情。

建議：吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2~5克，也就是蠶豆大小，最多不超過一個啤酒瓶蓋。

此外，一些隱形的高鹽食物，比如醬油、咸菜、腐乳、咸魚、皮蛋、加工肉制品，大家也要注意，要算到每天的食鹽攝入總量中。

2、飲食過飽

不少中老年人都是經(jīng)歷過苦日子的，所以平日特別節(jié)省，家里的剩飯剩菜，都舍不得倒掉。

像我婆婆，每次吃飯，明明已經(jīng)吃完了，最后收拾碗筷的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)還剩下一點(diǎn)點(diǎn)菜，為了不浪費(fèi)，她也會強(qiáng)行吃下去。

其實(shí)，有時(shí)候浪費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)糧食，并不可恥，反而是愛護(hù)自己身體的一種行為。

俗話說，吃飯七八分飽，如果頓頓都要吃到十分飽，傷的不僅僅是腸胃，還會引起肥胖，也會增加高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

建議：少量多餐，吃飯七分飽，適當(dāng)餓一餓，保證飲食規(guī)律，晚餐不要過晚 過飽。

3、久坐不動

如今很多年輕人的工作都是辦公室，一坐就是一天，再加上熬夜加班，每天坐的時(shí)間更長。

久坐對于人的身體傷害是多方面的：

久坐的人，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加。研究發(fā)現(xiàn)，久坐患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動或體力勞動者高4倍。

久坐的人，還容易患前列腺炎，特別是那些開長途車以及的士的男性，更要注意。

長期久坐的女性，還會出現(xiàn)氣血循環(huán)障礙，從而影響月經(jīng)、生育等。

此外，久坐的人，由于姿勢問題，頭部經(jīng)常處于前屈位，很容易壓迫到頸部血管，從而影響大腦的血液和供氧量，久而久之，容易形成頸椎病。

最后，還補(bǔ)充下高血壓夏季注意事項(xiàng)

大口喝冷水

在運(yùn)動過后或者從高溫室外回來，不少人會第一時(shí)間喝冰箱拿出來的冷水，這種行為是很危險(xiǎn)的，特別是對于高血壓患者。

身體處于高溫狀態(tài)，這時(shí)候遇到冷水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷急劇收縮，引起引起胃痙攣、胃絞痛甚至是暈厥。

運(yùn)動后立即坐下或躺下

有些人運(yùn)動后感覺十分疲累，于是直接坐下休息，但這種行為可能會使得回心血量減少、心排血量下降，造成一時(shí)性腦缺血。

建議高血壓患者運(yùn)動過后，先慢慢走幾圈，做些整理活動，再稍作休息。

此外，運(yùn)動后做拉伸運(yùn)動時(shí)，盡量不要做頭向下彎腰的動作，再地心引力作用下，會使得血液大量流入腦部，腦血管壓力增加，可能會誘發(fā)腦出血。