北京
今年的全民營養周來啦！本次主題是“能量平衡·科學膳食·健康體重”。如何吃得更健康？怎樣避免飲食誤區？一起來看看醫生怎么說！
營養周重點：你的飲食達標了嗎？
1、能量平衡，吃動兩平衡
?誤區：
不吃主食能減肥？代餐代替正餐更健康？
?科學建議：
每日飲食需匹配身體消耗，避免過量或不足。
合理搭配主食、蛋白質和蔬果，避免極端節食。
2、增加蔬果、全谷物和優質蛋白
每天一斤蔬菜半斤水果：深色蔬菜占一半，水果優選低糖型（如蘋果、橙子）。
全谷物替代精米白面：燕麥、糙米、雜豆等占主食1/3。
增豆加奶：每天一杯奶，豆腐、豆漿替換部分肉類。
水產品代替紅肉：每周至少吃2次魚蝦，減少肥肉攝入。
3、學會看營養標簽，吃得更明白
關鍵看這些：
能量：控制總熱量，避免超標。
脂肪/糖/鈉：選擇“低脂”“低糖”“低鹽”食品。
配料表：排名越靠前含量越高，警惕“隱形糖”（如果葡糖漿）。
4、科學運動，保持健康體重
推薦：每天6000步，或30分鐘中等強度運動（如快走、游泳）。
體重管理：BMI控制在18.5-24，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm。
重點人群特別關注
兒童青少年：
少吃高糖零食，保證優質蛋白（雞蛋、牛奶）和鈣攝入。
中老年人：
控制油鹽，預防高血壓、糖尿病。
多吃易消化高蛋白食物（如魚、豆腐）。
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供稿 | 業務拓展部 龔凡
編輯&責編 | 業務拓展部 張曦
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