河南
運動有益于兒童身心健康，不僅能幫助兒童調節情緒、增強體質，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等情況的發生，為成年健康打下堅實基礎。
很多家長想讓孩子通過運動增強體質，但不知該從何處入手。本期我們就來為家長支招，幫助孩子樹立正確的運動觀念，堅持科學合理運動。
兒童運動分享
1.摸高類運動
推薦項目
跳繩、跳高、籃球、排球。跳躍動作刺激骨骺軟骨分裂，促進脊柱和下肢骨骼生長。
鍛煉建議
跳繩：4至5歲后開始學習，每日2至3組，每組100至200下，可根據年齡進行調整。
摸高：單腳、雙腳輪流跳起摸高，每日重復30至50次，循序漸進增加高度。
2.有氧運動
推薦項目
慢跑、游泳、快走、騎自行車。可以提高心肺功能，燃燒多余脂肪，增強全身協調性。
鍛煉建議
慢跑：晨起或下午進行，每次20至30分鐘，配合深呼吸。
游泳：每周2至3次，自由泳和蛙泳交替，注意下水前要進行充分熱身。游泳時需家長保護，確保安全。
3.拉伸運動
推薦項目
瑜伽、單杠懸垂、引體向上。可以拉伸脊柱和四肢，為骨骼生長創造“寬松空間”。
鍛煉建議
單杠懸垂：每次20至30秒，先做無負荷懸垂，再嘗試倒掛，做動作時需家長保護，確保安全。
4.趣味運動
推薦項目
放風箏可以舒緩壓力，調節頸椎，適合周末戶外活動；羽毛球和乒乓球，可以鍛煉反應力，保護視力，親子互動首選。
運動最佳時段：下午2至7時，一般情況下，下午5至7時人體機能達到峰值。
運動強度：每日累計60分鐘中高強度運動，如跳繩、球類；每周3次抗阻訓練，如摸高、引體向上。
注意事項：運動前要充分熱身，動態拉伸5至10分鐘，如高抬腿、手腕繞環等；要及時補水，少量多次飲水，避免碳酸飲料；盡量選擇穿透氣速干衣，運動鞋需合腳。
來源：北京疾控
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