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相信所有男孩子，都有一個專屬的武俠夢，夢想過自己化身成武俠小說中的大俠，無論是郭靖、楊過、洪七公，還是東邪、西毒、周伯通，反正就是身懷絕技，路見不平一聲吼，該出手時就出手，好不快意瀟灑。

眾多大俠中，《天龍八部》里的段譽和虛竹一直廣受大眾喜愛。細品兩人經歷，堪稱現代大男主爽劇的鼻祖！！！

圖片為《天龍八部》劇照

來看看這兩位拿到的劇本：

段譽：小伙子跌落萬丈懸崖，半天習得絕世神功，最后迎娶頂級美女。

圖片為《天龍八部》劇照

虛竹：小伙子巧破珍瓏棋局，瞬間獲得超強內功，最后迎娶異國公主。

圖片為《天龍八部》劇照

這種經歷妥妥的外掛啊！放到今天的爽劇圈中，也是爽到飛起的存在！果然，不勞而獲才是人類最樸實無華的快樂。

圖片來自于網絡

事實上，說起開外掛這件事，金庸先生還算比較保守！中國民間自古就有東方朔蟠桃會偷食仙桃長生不老、張果老誤食千年何首烏飛升成仙一類的傳說故事。這類故事的底層邏輯是古人對“機緣”、“成功”的向往。

金庸先生筆下的段譽、虛竹的經歷亦屬同理。大眾之所以會對這種“神功速成”的情節念念不忘，主要原因是——練功是件很痛苦的事。

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試想一下，如果你從小立志要當一位武林高手，那你不僅要忍受每天清晨五點的寒風，還要承受不間斷的肌肉酸痛，更要面對招式練習時反復被糾正的挫敗感。在這個過程中，半途而廢是再正常不過的結果。

Healthline網站發布的相關數據顯示，73%的運動參與者會半途而廢，其中80%-82%的運動參與者在初期便會放棄，只有不到20%的人會堅持6個月以上。這時，小說中的高手傳內功給弟子的爽劇橋段就應運而生了。不過可惜，這只是一個美麗的傳說。

首先，要和大家講解一下什么是內功？金庸先生在小說中的渲染，讓中國傳統武術中的內功披上了一層神秘的面紗。所謂的內功，其實是中國傳統武術中的一種修煉方法，主要通過調息、站樁、打坐、拉伸等方式，調節身體的肢體、血液循環和內臟功能，以達到強身健體、提高身體素質的目的。

01

內功之呼吸

傳統武術的內功修煉，最基礎的便是呼吸法門。常見的有逆腹式呼吸，練習者吸氣時，腹部內收，膈肌上升；呼氣時，腹部外鼓，膈肌下降。這種呼吸方式看似簡單，實則需要練習者高度集中注意力，長期進行練習，才能逐漸掌握其節奏與技巧。通過逆腹式呼吸，可以提升呼吸的深度與效率，讓更多的氧氣參與到身體的新陳代謝中，從而為身體提供更充足的能量。

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實驗表明，逆腹式呼吸通過充分利用橫隔膜運動，使肺葉氣泡得到更充分的擴張，橫隔肌下降幅度可達7～10厘米（自然呼吸僅1～2厘米），顯著擴大胸腔容量，肺活量因此提升。進行深長、細勻的逆腹式呼吸約10分鐘后，可激活副交感神經系統，引發心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張等反應，有助于身心放松。

02

內功之靜功

在呼吸吐納的基礎上，內功修煉還分為靜、動兩種。其中站樁是靜功修煉的一種方式。以形意拳為例，初學者需要每天習練三體式。練習者前腳微內扣，后腳外展，膝蓋微微彎曲，如同扎根大地一般。上身保持正直，含胸拔背，沉肩墜肘，上松下實，軀干四指協調一致，上下渾然一體。

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在這類姿勢下，身體各部位的肌肉都處于一種適度緊張的狀態，看似靜止不動，實則內部肌肉在不斷地進行細微調整與對抗。這種持續的肌肉緊張刺激，不僅能夠增強腿部、腰部以及上肢的力量，還能有效提升身體的平衡感與協調性。經過長時間的積累，練習者會明顯感覺到自身力量、耐力以及精神狀態都得到了極大的改善。中國航天員科研訓練中心改良樁功的研究表明，長期練習可使跟腱彈性模量提升25%，并顯著增強下肢及核心肌群力量。并且在空間站任務中，航天員骨密度流失率較傳統訓練組降低41%。

03

內功之動功

除了站樁靜功練法外，傳武中還有類似于易筋經的動功。易筋經是古代導引術，與佛教武術文化相結合的產物。它強調通過特定的姿勢和呼吸來加強筋脈和臟腑的功能。其動作設計注重拉伸和強化肌肉，同時通過呼吸調節內氣的流動。在動作和呼吸的基礎上，加入意念的引導，使練習者能夠更好地感知和控制身體的能量流動，并能修復一定的身體損傷。

根據北京和平里醫院聯合研究顯示，易筋經對肌筋膜疼痛（如腰痛、頸痛）的緩解效果與非甾體抗炎藥相當，但無胃腸道副作用，同時長期練習者關節活動度平均提升30%，50歲以上人群練習后疼痛發生率下降45%。

現代運動科學研究表明，中國傳統內功的修煉確實對身體有益。通過呼吸、站樁、拉伸等肢體練習，可以調節自主神經系統，降低壓力激素水平，增強心肺功能，有效鍛煉核心肌群，提高身體的穩定性和平衡能力，并能提升身體控制能力。

在武俠的世界里，段譽虛竹那般的奇遇是大眾心中的綺夢，寄托著普通人對強大力量的渴望。但回歸現實，傳統武術的內功修煉雖沒有那般奇幻，卻也有著實實在在的收獲。傳統內功修煉之路，沒有捷徑，卻能引領我們從平凡走向堅韌，從浮躁走向沉穩。或許，我們無法成為武俠小說里一招制敵的大俠，但通過對傳統內功的堅持修煉，定能成為生活中的強者，以強大的內心與體魄，去迎接生活的挑戰，這也是傳統武術的真正魅力與價值。

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責任編輯：邊進