楊浦區融媒體中心與區委老干部局聯合推出全新節目《老楊樹開麥啦》，第一期邀請老楊樹宣講匯的兩名成員，以“考試季心情面面觀”為主題，帶來精彩分享！

嘉賓介紹

倪京鳳

“老楊樹宣講匯”成員

楊浦區第五屆心理學科名師

楊浦區未成年人心理健康輔導中心原副主任

劉瑞雪

“老楊樹宣講匯”成員

原上海市楊浦職業技術學校黨總支書記、副校長

國家二級心理咨詢師

隨著六月腳步臨近

空氣里的緊張感

似乎又濃重了幾分

中考、高考

對于考生的成長道路而言

重要性是不言而喻的

面對重要考試

考生和家長都會經歷復雜的情感波動

這時考生們該如何

調節情緒、迎接挑戰？

家長們又要怎么做

才能給到孩子正向的幫助呢？

兩位嘉賓以豐富的經驗

對這些問題一一給予解答

一起“劃重點”

孩子在考前一直“刷題”

往往會進入“高原期”

并在高壓之下，感到疲憊

什么是“高原期”？

“高原期”亦稱“高原現象”，指在復雜技能形成過程中，練習到一定時期出現的練習成績的暫時停滯不前的現象。它在練習曲線上表現為出現一段接近水平（或平坦）的線段。

那么面對考前緊張、焦慮

有什么方法可以緩解？

不妨來了解一下

“跳一跳夠得著”原則

“跳一跳夠得著”原則

“跳一跳夠得著”原則，在教育心理學中是一種關于目標設定和動機激發的理念。這個原則強調給個體設定的目標應該是具有一定挑戰性但又不至于遙不可及的，就像是需要跳起來才能夠到的目標一樣。這樣的目標能夠激發個體的積極性和努力，同時也不會因為目標過于遙遠而產生挫敗感。

做一個“拍手游戲”

讓“跳一跳夠得著”原則

更加直觀地展現

拍手游戲

首先在活動之前，讓學生自己想，自己在10秒鐘內能拍幾次手，并把自己想的數字寫在紙上。

從計時開始，同學們開始盡全力去拍手，看自己能在10秒鐘內拍幾次。

當時間結束后，讓學生記錄自己現實中拍手的次數。大部分學生設想的次數，往往小于現實的次數。然后讓學生重復再做一遍拍手游戲，普遍比第一次的擊掌的次數更多。這個游戲的目的就是讓學生重新認識自己的潛能。

具有一定挑戰性的目標

會帶來適度的壓力

就像布瑞克林定理

所強調的那樣

布瑞克林定理

適度的壓力水平可以使人集中注意力，提高忍耐力，增強身體活力，減少錯誤的發生。也就是說，有一定程度的心理壓力，可以調動內在潛力、增強自己的實力和自信心。

在面對孩子學習時

家長有時會出現“兩種聲音”

父母一方主張自由生長

另一方則希望進行時間管理

當家庭內部教育理念不合

該如何處理？

嘉賓們認為

此時需要父母進行溝通

兩種方法不一定是矛盾的

可以進行互補

“都嚴格”或者“都放松”的狀態

對于孩子而言未必有益

這需要父母和孩子之間

達成一個共同的目標

一起朝著目標努力

對于“過度躺平”的孩子

家長又該怎么辦？

嘉賓們建議

家長要找一找“近期目標”

掌握“期望效應”

找到孩子想做的事

逐步激發孩子的動力

期望效應

期望效應，指一個人們對某一事物或事件產生的期望，對其行為產生影響的現象。個體對于自己行為的結果有一個期望，這個期望會影響個體在行為中做出的決策和選擇。

享受過程，努力就好！

我們下期再見！

文字丨田靜 葛曉玲 吳百欣

視頻丨宋霄霄 龔亦樂 尹依然 金毅萍 姜玥秀

制圖丨劉晶

編輯丨吳百欣

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