在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，失眠已成為困擾無(wú)數(shù)人的“隱形健康殺手”。《2025中國(guó)睡眠健康研究白皮書(shū)》報(bào)告顯示，全球約27%的人存在慢性失眠問(wèn)題，而中國(guó)失眠人群比例高達(dá)38.2%。39%的人夜間清醒次數(shù)≥2次/晚，65%的人每周至少經(jīng)歷1-2次睡眠困擾，主要表現(xiàn)為早醒、入睡困難、夜間如廁等。

長(zhǎng)期睡眠障礙不僅影響工作效率和情緒狀態(tài)，更與高血壓、糖尿病、免疫功能下降等疾病密切相關(guān)。如何科學(xué)應(yīng)對(duì)失眠，正成為全民健康的重要課題。

失眠有多維致病因素

許多人簡(jiǎn)單地認(rèn)為失眠就是“睡不著”，實(shí)則其成因復(fù)雜且有多個(gè)維度。短期失眠常由壓力事件（如考試、工作變動(dòng)）或環(huán)境干擾（如噪音、強(qiáng)光）引發(fā)；而慢性失眠則與生物鐘紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理疾病（如焦慮癥）密切相關(guān)。

現(xiàn)代生活方式的改變更是讓失眠的發(fā)生“雪上加霜”。睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡延遲。而睡前過(guò)度攝入咖啡因或酒精，則可能加劇夜間驚醒。這些“看似無(wú)關(guān)”的生活習(xí)慣，往往是失眠的“幕后推手”。

失眠的危害：身體與心理的雙重打擊

長(zhǎng)期失眠的危害遠(yuǎn)超想象，甚至可能引發(fā)“蝴蝶效應(yīng)”，影響全身多個(gè)系統(tǒng)功能。

認(rèn)知功能衰退：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)損害大腦的海馬體功能，導(dǎo)致記憶力減退、注意力分散。

免疫力下降：睡眠是免疫系統(tǒng)修復(fù)和強(qiáng)化的關(guān)鍵窗口期。長(zhǎng)期失眠會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致身體抵抗力下降。

代謝紊亂：失眠會(huì)擾亂胰島素分泌和葡萄糖代謝，增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。

心血管健康隱患：長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，引發(fā)血壓波動(dòng)和心率異常，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

心理問(wèn)題：長(zhǎng)期失眠會(huì)影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域，使人更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、易怒等情緒問(wèn)題。

科學(xué)應(yīng)對(duì)的三路徑

其一，調(diào)節(jié)生活方式。建立規(guī)律的作息是基礎(chǔ)。調(diào)整生物鐘，固定每天上床與起床時(shí)間，包括周末。保持室溫在18-22℃，室內(nèi)使用遮光窗簾與隔音材料，避免夜間光線(xiàn)與噪音干擾。睡前熱水浴、飲用溫牛奶或聆聽(tīng)白噪音，都能幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。睡前1小時(shí)脫離電子設(shè)備，利用暖光照明或佩戴防藍(lán)光眼鏡，減少藍(lán)光對(duì)生物鐘的干擾。此外，適度運(yùn)動(dòng)也能改善睡眠質(zhì)量，但需注意避免在睡前2小時(shí)劇烈活動(dòng)。

其二，心理調(diào)節(jié)。認(rèn)知行為療法（CBT-I）被證實(shí)為治療慢性失眠的有效手段。通過(guò)睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制訓(xùn)練（如僅在有困意時(shí)上床）和放松技巧（如腹式呼吸、正念冥想），可打破焦慮與失眠。

其三，醫(yī)學(xué)干預(yù)的精準(zhǔn)選擇。對(duì)于長(zhǎng)期失眠者，需要積極就醫(yī)治療，尋求醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助。可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用一些安全有效的創(chuàng)新中藥，比如在中醫(yī)絡(luò)病理論指導(dǎo)下研發(fā)的益腎養(yǎng)心安神片。該藥具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用。臨床研究證實(shí)，益腎養(yǎng)心安神片可有效改善睡眠障礙患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等問(wèn)題，同時(shí)可明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應(yīng)用安全性良好。