在快節奏的現代社會中，失眠已成為困擾無數人的“隱形健康殺手”。《2025中國睡眠健康研究白皮書》報告顯示，全球約27%的人存在慢性失眠問題，而中國失眠人群比例高達38.2%。39%的人夜間清醒次數≥2次/晚，65%的人每周至少經歷1-2次睡眠困擾，主要表現為早醒、入睡困難、夜間如廁等。

長期睡眠障礙不僅影響工作效率和情緒狀態，更與高血壓、糖尿病、免疫功能下降等疾病密切相關。如何科學應對失眠，正成為全民健康的重要課題。

失眠有多維致病因素

許多人簡單地認為失眠就是“睡不著”，實則其成因復雜且有多個維度。短期失眠常由壓力事件（如考試、工作變動）或環境干擾（如噪音、強光）引發；而慢性失眠則與生物鐘紊亂、神經遞質失衡、心理疾病（如焦慮癥）密切相關。

現代生活方式的改變更是讓失眠的發生“雪上加霜”。睡前長時間使用電子設備，其發出的藍光會抑制褪黑素分泌，導致入睡延遲。而睡前過度攝入咖啡因或酒精，則可能加劇夜間驚醒。這些“看似無關”的生活習慣，往往是失眠的“幕后推手”。

失眠的危害：身體與心理的雙重打擊

長期失眠的危害遠超想象，甚至可能引發“蝴蝶效應”，影響全身多個系統功能。

認知功能衰退：長期睡眠不足會損害大腦的海馬體功能，導致記憶力減退、注意力分散。

免疫力下降：睡眠是免疫系統修復和強化的關鍵窗口期。長期失眠會削弱免疫系統的正常功能，導致身體抵抗力下降。

代謝紊亂：失眠會擾亂胰島素分泌和葡萄糖代謝，增加胰島素抵抗風險。

心血管健康隱患：長期失眠導致自主神經系統紊亂，引發血壓波動和心率異常，增加心血管疾病的發生風險。

心理問題：長期失眠會影響大腦中調節情緒的區域，使人更容易出現焦慮、抑郁、易怒等情緒問題。

科學應對的三路徑

其一，調節生活方式。建立規律的作息是基礎。調整生物鐘，固定每天上床與起床時間，包括周末。保持室溫在18-22℃，室內使用遮光窗簾與隔音材料，避免夜間光線與噪音干擾。睡前熱水浴、飲用溫牛奶或聆聽白噪音，都能幫助身體進入放松狀態。睡前1小時脫離電子設備，利用暖光照明或佩戴防藍光眼鏡，減少藍光對生物鐘的干擾。此外，適度運動也能改善睡眠質量，但需注意避免在睡前2小時劇烈活動。

其二，心理調節。認知行為療法（CBT-I）被證實為治療慢性失眠的有效手段。通過睡眠衛生教育、刺激控制訓練（如僅在有困意時上床）和放松技巧（如腹式呼吸、正念冥想），可打破焦慮與失眠。

其三，醫學干預的精準選擇。對于長期失眠者，需要積極就醫治療，尋求醫生的專業幫助。可在醫生指導下選用一些安全有效的創新中藥，比如在中醫絡病理論指導下研發的益腎養心安神片。該藥具有益腎健腦、養心安神的作用。臨床研究證實，益腎養心安神片可有效改善睡眠障礙患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時間短、多夢等問題，同時可明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應用安全性良好。