中醫有言：“脾胃為后天之本”。此語深刻表明，脾胃在人體中扮演的角色，絕非單純的消化“后勤角色”這般簡單，它們更是身體氣血生化源源不斷的根本所在。

脾素有“運化之主”的美譽，肩負著將我們攝入的食物，經由一系列復雜精妙的運化流程，轉化為身體必需能量的重任。

胃則好似一位盡職盡責的“前處理器”，憑借強大的消化功能，把食物分解、處理成可供脾充分吸收利用的養分。

然而，由于不良的飲食習慣、生活壓力等因素，脾胃問題越來越常見。

脾胃不好的人，往往有這6個癥狀

脾胃功能正常與否對健康至關重要。脾胃不好時，身體會發出6個常見信號：

首先是食欲不振。脾胃功能受損，消化能力變弱，食物難以正常消化吸收，身體會本能地減少對食物的需求。脾胃虛弱的人面對美食往往提不起興趣，吃一點就覺得飽，飯點也沒有饑餓感。

腹脹腹痛也很常見。脾胃運化失常，食物在胃腸道停留時間過長，會發酵產氣，導致腹脹。同時，脾胃失調還可能引起胃腸道蠕動紊亂，引發腹痛，腹痛沒有規律，時輕時重，進食后或空腹時都可能出現。

大便異常也是信號。脾胃不好會影響腸道功能，常見大便稀溏、不成形，這是脾胃虛弱不能運化水濕，水濕下注腸道所致；也有人會便秘，因為脾胃運化無力，腸道蠕動減慢，糞便停留時間長、水分被過度吸收。

面色萎黃同樣不能忽視。脾胃為氣血生化之源，脾胃功能不佳，氣血生化不足，面部肌膚得不到滋養，人就會面色萎黃、缺乏光澤，還可能出現口唇無華、皮膚干燥等問題。

身體乏力也與脾胃相關。脾胃運化失常，氣血生化不足，臟腑得不到充足營養，人就會乏力。脾胃不好的人常感到身體沉重、四肢無力，稍微活動就累，影響生活和工作效率。

睡眠不佳也和脾胃緊密相關。脾胃不好會導致心神失養，影響睡眠質量。中醫認為“胃不和則臥不安”，脾胃功能失調，食物積滯產生內熱，擾動心神，使人難以入睡或睡眠不深。若出現這些信號，需及時調理脾胃。

飯前這3件事“傷脾胃”，快看看你中招沒

脾胃乃后天之本，但很多人飯前一些不經意的小習慣，正悄悄傷害著脾胃。

第一件是飯前大量飲水。不少人習慣飯前猛灌一大杯水，覺得能潤腸助消化。可實際上，大量水分會沖淡胃液，降低胃的消化能力。胃液就像消化食物的“利器”，濃度被稀釋后，對食物的分解效率大打折扣，增加脾胃負擔，長期如此易致脾胃虛弱。

第二件是飯前吃生冷水果。有些人喜歡飯前先吃個水果開胃，尤其是冰鎮過的。生冷食物進入胃中，會使胃內溫度驟降，影響胃的正常蠕動和消化液分泌。脾胃喜溫惡寒，長期受生冷刺激，會損傷脾胃陽氣，導致脾胃運化失常。

第三件是飯前情緒激動。不少人帶著憤怒、焦慮等情緒吃飯，可脾胃對情緒變化十分敏感。負面情緒會使氣機紊亂，影響脾胃的升降功能，造成消化不良、胃痛等問題。為了脾胃健康，飯前記得調整好狀態，遠離這些傷脾胃的行為。

如何調理好脾胃？

調理脾胃可從飲食、運動、情緒、生活習慣及中醫調理等方面著手：

飲食方面，要規律進餐，定時定量，如每天固定三餐時間，每餐七八分飽，避免暴飲暴食。多吃健脾養胃食物，像小米、山藥、南瓜、紅棗等；少吃辛辣、油膩、生冷、刺激性食物。同時，注意葷素搭配、營養均衡，保證每餐有蛋白質、碳水化合物及維生素、礦物質。

運動上，每周進行3 - 5次有氧運動，如快走、慢跑、游泳，每次30分鐘以上。也可選擇太極拳、八段錦等傳統運動，它們能調節氣血、增強脾胃運化能力。

情緒調理很重要，中醫認為“思傷脾”，要保持樂觀開朗，通過聽音樂、看電影、聊天緩解壓力，壓力大時做深呼吸、冥想等放松練習。

生活習慣上，每天保證7 - 8小時睡眠，晚上11點前入睡。注意腹部保暖，寒冷時增添衣物或熱敷腹部。還要戒煙限酒，減少對脾胃的傷害。