作者：云龍（73歲，退休高管）

首先，我要感謝我的家屬，她是晴天八步法的學(xué)員，是她引領(lǐng)我走進了晴天老師的八步法世界。在此之前，她一直被頭暈等軀體癥狀困擾，身體經(jīng)常不舒服。我們四處求醫(yī)，看了許多中醫(yī)，最后一次是在上海華山醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診。做全面檢查后，一位年輕的副主任醫(yī)師告訴我們：“你沒病，應(yīng)該是心理原因?qū)е碌?。”?dāng)時我們十分困惑，明明天天難受，怎么會沒病呢？

回家后，一個偶然的機會，她在網(wǎng)絡(luò)上看到了晴天老師的五天體驗課，便報名學(xué)習(xí)。說實話，那五天她過得很忙碌，但也覺得十分新鮮，因為接觸到的都是全新的知識。我在一旁幫她做筆記，還依照晴天寶典，將八步法表格繪制了出來。在這個過程中，晴天老師的八步法給我?guī)砹藰O大的觸動。它涵蓋了覺知力、認知力、情緒力和行動力，仿佛將人的心理活動都囊括其中。

五天課程結(jié)束的當(dāng)晚，沒來得及和家屬過多商量，我就用她的手機報名了年課。此后，我與她一同學(xué)習(xí)，還主動報名參加了止語營，希望能更深入地跟隨晴天老師學(xué)習(xí)八步法。

我認知的晴天八步法

一、相信科學(xué)的力量，相信相信的力量，相信真實的力量

八步法知識體系博大精深，融合了古今中外的智慧，有著深厚的科學(xué)與文化底蘊，包括神經(jīng)科學(xué)、腦科學(xué)、生命科學(xué)、心理學(xué)等現(xiàn)代科學(xué)，同時吸納中國傳統(tǒng)文化中的儒、釋、道、中醫(yī)、易經(jīng)等智慧，相關(guān)理論均有公開且權(quán)威的學(xué)術(shù)資料可供檢索。

二、系統(tǒng)性、邏輯性、有效性兼具

八步法的體系設(shè)計科學(xué)合理，包含覺知力兩步、認知力四步、情緒力一步和行動力一步，形成完整的心理訓(xùn)練框架，各模塊環(huán)環(huán)相扣，循序漸進，助力學(xué)員逐步提升心理調(diào)節(jié)能力。

三、語言通俗化的獨特魅力

八步法最大的特色在于以簡明易懂的語言，讓不同年齡、不同文化背景的參與者都能理解并實踐。晴天老師將專業(yè)術(shù)語和抽象概念拆解為生活化表達，降低學(xué)習(xí)門檻，確保學(xué)習(xí)效果，真正做到了深入淺出，讓復(fù)雜的心理學(xué)知識變得觸手可及。

四、全方位的教學(xué)支持

課程安排為每周一堂講解課、一堂答疑課，每次課時長達3小時左右。老師從多維度、多層面耐心解答學(xué)員在修習(xí)中遇到的問題，還鼓勵學(xué)員提出生活、工作中的各類心理困惑，并提供切實的解決方案或思路。這背后不僅是晴天老師深厚的修習(xí)功底，更源于其關(guān)愛學(xué)員的赤誠之心。在學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)員都分享過在老師幫助下走出心理困境的感人故事，讓我們倍感溫暖與鼓舞。

五、高性價比的學(xué)習(xí)選擇

從費用角度計算，年課4000元，每周兩次直播課，52周共104次課，平均每節(jié)課不到40元。若按每節(jié)課3小時計算，每小時不到13元。對比醫(yī)院心理醫(yī)生收費，以廣州為例，心理醫(yī)生門診咨詢費根據(jù)時長不同，每次120-180元不等，即便去除醫(yī)保承擔(dān)的三分之二，個人仍需承擔(dān)40-60元。

此前很多學(xué)員分享稱，曾參加過其他學(xué)習(xí)咨詢課程，有的兩周收費四千元，有的高級專家課程分低、中、高三個階段，每次一個月左右花費可達50000元人民幣。相較之下，晴天八步法課程的性價比優(yōu)勢顯著，是非常值得的學(xué)習(xí)選擇。

我認知的正念修習(xí)和止語營

一、正念修習(xí)的核心：活在當(dāng)下

當(dāng)下的心理意義：當(dāng)下是所有心理療法和心理醫(yī)生都會強調(diào)的重要概念。人的思緒若沉溺于過去，易產(chǎn)生抑郁情緒；若過度空想未來，會引發(fā)焦慮。這種對過去和未來的過度關(guān)注，容易陷入八步法中提及的八種不良心理反應(yīng)。因此，正念要求我們專注于當(dāng)下正在做的事情，錨定現(xiàn)實，避免思維游離。

正念與生命體驗：正念與當(dāng)下的本質(zhì)是覺知，活著即是生命力的體現(xiàn)。通過學(xué)習(xí)正念，我反思自己70多年的經(jīng)歷，意識到曾因心不在焉“浪費”了約三分之一的時光，相當(dāng)于25年的生命，這讓我更加珍惜當(dāng)下的每一刻。

正念修習(xí)的益處：課程資料中詳細列舉了修習(xí)正念的十大益處，正念修習(xí)不僅是各種心理療愈的基礎(chǔ)，更是快樂生活的源泉。它能讓我們離苦得樂，是邁向幸福生活的重要轉(zhuǎn)折點。

認知改變與生活實踐：通過學(xué)習(xí)八步法，我修正了以往的認知偏差，變得更加通透豁達。我努力做到不輕易評判、一次只專注做一件事、善待自己、寬待他人，在當(dāng)下的生活中感受生命的美好，從細微處感知人生的溫暖。如今我心境平和，能不帶負面情緒地快樂生活，內(nèi)心充滿對晴天老師與八步法的感恩。

二、止語營：正念修習(xí)的實踐殿堂

止語營教會我如何在生活中實踐正念，這并非易事。每日晨練，我們迎著朝陽、踏著朝露，跟隨晴天老師做甩手操、練八段錦。之后進行靜坐、正念行走、正念吃飯等練習(xí)，在實踐中體悟正念人生。第一天難免感到煩躁，第二天開始適應(yīng)，第三天便沉浸其中，享受這份寧靜與專注，甚至覺得時間過得太快，心生不舍。在止語營中，我真正學(xué)會了如何專注地靜坐、行走、吃飯、放松，體驗到了身心合一的美妙狀態(tài)。

離別時，更覺時光短暫。止語營如同世外桃源，生活平靜、安逸又充實，令人無限留戀。期待下一次的止語營，再次感受晴天老師的智慧風(fēng)采與學(xué)友們的純粹友善，相信我們很快會再次相聚。

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