為什么有些人“怎么吃都不胖”？

易瘦體質(zhì)并不是基因彩票，而是生活習(xí)慣的長期積累！研究發(fā)現(xiàn)，所謂“易瘦體質(zhì)”的人，大多有這5個共同點，導(dǎo)致身體不容易堆積脂肪：

1、規(guī)律三餐，其他時間沒有什么進食的欲望

你會發(fā)現(xiàn)，早餐不吃的人午餐更容易報復(fù)性進食，一天下來的熱量攝入并沒有顯著的控制下來，反而會傷害腸胃健康。

而三餐固定時間吃飯的人，三餐之余不容易饑腸轆轆想吃東西，可以更有效提升身體胰島素敏感性，減少脂肪堆積。

吃不胖的人并不是他們真的不胖，而是保持了規(guī)律進食的好習(xí)慣，其他時間很少吃高熱量食物，導(dǎo)致熱量攝入得到了有效控制，身材自然不容易發(fā)胖。

2、吃飯速度比較慢，不會狼吞虎咽

吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，這是因為大腦接收“飽腹信號”需15-20分鐘，吃得快的人容易過量進食，吃撐了才感到吃飽了。

而吃飯速度慢的人，可以有時間接受飽腹信號，讓你一頓飯下來進食量降低10%以上，胃容量也會得到有效的控制。

你會發(fā)現(xiàn)，很多胖子10分鐘可以吃完2碗飯還不覺得飽，而瘦子的吃飯速度都是比較慢的，一碗飯要吃20分鐘以上，一頓飯下來他們要吃半個小時以上，但是整體下來的進食量卻比胖子要少得多。

3、不愛吃零食

很多胖子說我三餐吃得很少，為什么就是瘦不下來？那是因為你忽略了三餐之余的各種零食，比如薯片、餅干、辣條、爆米花等，它們含超高熱量密度（1小包≈半碗飯），但飽腹感極低，讓你越吃越想吃。長期吃零食也會擾亂味覺，讓天然食物變得“不夠味”，而重口味的飲食愛好，也會讓你不自覺攝入更多的熱量。

而吃不胖的人，并不是他們的消化代謝能力有多強，而是他們?nèi)筒粫桃夤?jié)食少吃，每餐都會吃八分飽狀態(tài)，這樣其他時間就不會饑腸轆轆想吃東西了。

瘦子大多數(shù)對零食沒有特別的欲望，家里的薯片、餅干經(jīng)常放到過期。不愛吃零食的他們，意味著不會攝入多余的熱量，身材自然不容易發(fā)胖。

4、有自己喜歡的運動，一周至少運動2次以上

胖子的體重基數(shù)比較大，一動起來就氣喘吁吁，汗流浹背，他們不愛運動，長時間久坐不動，導(dǎo)致活動代謝低下，脂肪也容易進一步堆積起來。而每周保持2次30分鐘運動的人，比久坐者腰圍少5-8cm。

而那些不容易發(fā)胖的瘦子，他們的體重負擔(dān)比較小，身體比較靈活，平時喜歡進行一些運動鍛煉，比如周末爬山、攀巖，下班后慢跑、擼鐵訓(xùn)練，這些運動可以提升活動代謝，還能強身健體，抵抗衰老速度，身材自然會保持得比較好。

5、喜歡睡覺，不喜歡熬夜，

那些喜歡熬夜的人更容易發(fā)胖，睡眠不足會降低瘦素（Leptin），升高饑餓素（Ghrelin），讓人更想吃高糖高脂食物。

而瘦子大都喜歡睡覺，不愛熬夜，睡眠充足可以讓身體機能高效修復(fù)。習(xí)慣11點前睡覺的他們，可以更好的提升瘦素水平，降低皮質(zhì)醇水平，脂肪代謝速度也會更快，第二天也能更好的控制食欲，不容易暴飲暴食，身材自然不容易發(fā)胖。