一、什么是腕管綜合征？
簡單說，就是你手腕里的一根神經主干道被擠到了！
我們手腕有個狹窄的管道（腕管），里面走著負責手部感覺和運動的正中神經。如果管道里堵車（比如水腫、肌腱發炎、長了小囊腫），神經就會被壓迫，導致手麻、疼、無力，這就是腕管綜合征，俗稱鼠標手。

二、哪些人容易中招？
1. 長期敲鍵盤、用鼠標的打工人：手腕反復彎曲用力，比如程序員、會計、美甲師。
2. 孕期女性：孕期水腫可能擠壓神經，約30%孕婦會出現癥狀，產后多能緩解。
3. 富貴體質人群：肥胖、糖尿病患者，神經更容易受傷。
4. 關節病患者：類風濕關節炎、甲狀腺功能減退者，腕管內容易發炎腫脹。
5. 愛做精細活的人：鋼琴家、十字繡愛好者、攀巖者，手腕過度使用易勞損。

三、典型癥狀：這4種感覺很可疑！
手指麻麻刺刺：像戴了塑料手套，尤其是拇指、食指、中指最明顯。
夜間痛醒：睡覺手腕彎曲，壓迫加重，常被麻醒，甩甩手才舒服點。
握力變弱：拿筷子夾菜會掉，擰瓶蓋費勁，甚至拿不住手機。
手疼放射到胳膊：從手腕到前臂像被電到，打字、握方向盤時加重。
四、怎么確診？
? 敲一敲：醫生用手指敲你腕橫紋，若手指麻刺感明顯，可能陽性。
? 掰手腕：雙手手腕同時彎90度，1分鐘內手麻加重，說明神經受壓。
? 進一步檢查：做神經傳導測試或超聲/核磁共振（看腕管內有沒有長東西）。

五、治療分輕重，先試這幾招！
▍輕癥首選保守治療
1. 戴護腕固定手腕：晚上睡覺戴，保持手腕平直，減少神經壓迫，堅持1-2個月。
2. 少做傷腕動作：暫時別用鼠標、打字，避免拎重物、長時間屈腕（如玩手機）。
3. 打消腫針：醫生往腕管里打類固醇藥物，減輕腫脹，緩解率約50%，但可能復發。
4. 做手部解壓操：
-伸直手臂不要彎曲，掌心向下，盡量將手腕向下彎曲，同時保持手肘伸直，另一只手輕輕將手掌向身體方向拉伸，保持拉伸10秒。

-將有疼痛的一側手臂放在桌上，放松上臂，手肘需要貼著桌子，另一只手將疼痛側的手向下壓，同時嘗試使用疼痛側手將另一只手往上頂保持10秒。
- 握拳放松：緊握拳頭5秒，再慢慢張開，重復10次，每天3組。
▍嚴重時需手術
如果出現肌肉萎縮、長期麻木不緩解，醫生會建議手術。
六、重點！如何預防腕管綜合征？
調整辦公姿勢：
使用鍵盤時應保持手腕處于正中位（手與前臂平直或稍低），嚴禁手高于前臂或腕關節背伸。鍵盤位置宜低，使手略低于肘，并可在腕下使用支撐墊。
定時活動手腕：每小時花2分鐘做轉手腕+手指操，比如握拳再張開，手腕正反繞圈。
控制體重+管理慢性病：糖尿病患者需嚴格控血糖，肥胖者減重可降低神經受壓風險。

孕期護理：避免長時間握手機，水腫嚴重時抬高手臂，促進血液回流。
手腕不舒服別硬扛，早調整姿勢、早護理，嚴重時及時就醫，別讓鼠標手變成麻煩手！