點(diǎn)擊名片關(guān)注【福建升學(xué)指南】↓

發(fā)消息：福利包，下載2025年高考復(fù)習(xí)大禮包

2025高考倒計(jì)時(shí)中

接下來每天要做什么？請收好！

考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調(diào)整，原來晚上12點(diǎn)或者說一點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在開始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。

睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：

第一，不要總想著高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂觀的心態(tài)；

第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；

第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果；

第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時(shí)感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會(huì)影響心理狀態(tài)。

許多學(xué)校在考前一個(gè)星期左右會(huì)放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復(fù)習(xí)時(shí)間。從這時(shí)起，因?yàn)榭忌貧w了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來。考生、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。

家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L的情緒通過感染、暗示等心理機(jī)制，會(huì)影響到考生。同時(shí)，家長不要和考生談?wù)摳呖嫉氖拢灰o孩子過高的目標(biāo)，不要過分計(jì)較模擬題的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。

在這時(shí)，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認(rèn)為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長跟著，反會(huì)讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否陪考這一問題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。

放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂活動(dòng)，并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如，不要過多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

還可適當(dāng)有些娛樂活動(dòng)，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

要能做到從容進(jìn)考場，就得提前準(zhǔn)備，不然就會(huì)臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個(gè)細(xì)節(jié)的宗旨。

從作息時(shí)間上說，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì)相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。

到考場時(shí)間不宜過早或過晚，太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進(jìn)考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。

上午考完后，休息一會(huì)兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動(dòng)，散散步，聽聽音樂。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

從復(fù)習(xí)方面說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因?yàn)樵诮徽動(dòng)懻撝校鶗?huì)發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。

6月3日起領(lǐng)取準(zhǔn)考證，要仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證上各項(xiàng)備注說明，牢記考試時(shí)間、考點(diǎn)地址、考場編號。

整理高考所需要用到的證件、文具等。準(zhǔn)考證、有效居民身份證、2B鉛筆、0.5毫米黑色字跡簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、無封套橡皮（文具及證件可用無色透明塑料袋封裝）。切勿攜帶手機(jī)、手表、紙張等違禁品。

確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨(dú)放置，別到了7日早晨，因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時(shí)間。

確定去考場的方式。一旦高考時(shí)發(fā)生意外，要懂得及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。

一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余。考試當(dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì)造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。

考生在6月6日的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

起床要與平時(shí)起床時(shí)間一樣，比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1時(shí)至2時(shí)睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。

到了6日晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì)對明天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒有必要在這一天加強(qiáng)營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

丟開所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。

6月6日上午看點(diǎn)書，但時(shí)間別太長，

6月6日是考前的最后一天。早晨還是按照平時(shí)的時(shí)間起床，上午可以看書學(xué)習(xí)，但時(shí)間不要太長。

晚上最好別看書，可以適當(dāng)放松一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。

另外，檢查6月5日所做好的物質(zhì)準(zhǔn)備，晚上注意聽天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長談?wù)撘滓鹎榫w波動(dòng)的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

6月7日高考

上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前半小時(shí)到考場，這樣到了考場還有足夠的時(shí)間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準(zhǔn)備。

如果你前一晚沒睡好，也不必?fù)?dān)心。實(shí)際上當(dāng)面臨高考這樣的大事的時(shí)候，我們的身體自然會(huì)處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時(shí)身體的各種資源都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來。這時(shí)你的大腦細(xì)胞會(huì)非常興奮，注意力將專注于考試，失眠對你的影響其實(shí)微乎其微。

第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分?jǐn)?shù)意識(shí)，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。

考完后最好馬上離開考場，如果有同學(xué)來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。考完一門科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學(xué)會(huì)暫時(shí)“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補(bǔ)前面的損失。

下午：午飯后一定要小憩一會(huì)，30～40分鐘就可以了，睡久了下午反而會(huì)沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。下午考數(shù)學(xué)，除了上午的工具要帶上以外，還不要忘了帶圓規(guī)、三角板哦!

數(shù)學(xué)是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會(huì)做的題目不丟分。看似簡單的題目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。

考試時(shí)間是有限的，如果認(rèn)真思考后仍覺得棘手，應(yīng)該“繞過攔路虎”，把時(shí)間用在能拿分的題上。其它題做完后，對難題再“殺回馬槍”。

晚上：吃過飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺之前有條件的同學(xué)可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這一天的經(jīng)歷之后，大家的緊張程度會(huì)比前一天有所降低，應(yīng)該睡得更好。

6月8日高考

上午：這天的物理和歷史科目，是高考的一場攻堅(jiān)戰(zhàn)。除了仍然要仔細(xì)審題、不可忽視關(guān)鍵信息等基本要求之外，還要提醒大家注意一些細(xì)節(jié)：如書寫要清晰可辨，尤其是阿拉伯?dāng)?shù)字、符號和公式的書寫，否則容易引起歧義，導(dǎo)致誤判；能采用文字和圖示相結(jié)合方式答題的就盡量采用，這樣既可節(jié)省時(shí)間，又能更好地說明問題；答案中的數(shù)據(jù)要有單位，公式里的符號字母要符合要求。

下午：外語是“拉分”的科目，正因?yàn)槿绱耍蠹业男睦韷毫σ泊蟆Ｔ谧鲩喿x理解等題目的時(shí)候大家尤其要集中注意力，寫作文前先在腦子里構(gòu)思好主要結(jié)構(gòu)，還要留心題目中的“陷阱”，比如時(shí)態(tài)、首字母大寫等細(xì)節(jié)。

6月9日高考

大家還需要在最后一天完成生物、化學(xué)、地理、政治考試。根據(jù)選科組合的不同，有的同學(xué)可能在上午就結(jié)束高考，有的同學(xué)則需要等到下午18:15考完最后一科才解放。

尤其是下午還要考試的同學(xué)們，一定要避免干擾，沉著冷靜，保持好狀態(tài)，攻下最后一個(gè)堡壘，取得勝利!