腦梗，這個令人聞風喪膽的“健康殺手”，每年都讓無數家庭陷入痛苦。它發病急、致殘致死率高，一旦發作，輕則影響生活自理，重則危及生命。其實，腦梗并非毫無征兆，更不是無法預防！今天就教大家4個簡單動作，每天抽空練習，就能激活全身氣血，讓血管暢通無阻，腦梗風險自然大大降低！

動作一：頸部繞環——給大腦“松綁”

我們的頸部血管是大腦供血的“生命線”，但長時間低頭玩手機、伏案工作，很容易讓頸部肌肉僵硬，壓迫血管，影響腦部血液循環。而頸部繞環能有效放松頸部肌肉，改善血管彈性。

做法：端坐在椅子上，腰背挺直，緩緩將頭部向前低至最大限度，感受頸后部拉伸；再慢慢向后仰，注意動作輕柔，避免過度后仰損傷頸椎；接著向左、向右轉動頭部，讓頸部做圓周運動，每個方向重復5 - 8次。

原理：這個動作能促進頸動脈和椎動脈的血液流動，預防血管斑塊形成，同時還能減輕頸部肌肉緊張，緩解因頸椎問題導致的腦供血不足，相當于給大腦“松綁”，降低腦梗風險。

動作二：踮腳提踵——給血管“打氣”

人的雙腳被稱為“第二心臟”，踮腳提踵這個動作看似簡單，卻能通過小腿肌肉的收縮與舒張，像“泵”一樣促進下肢血液回流心臟，減少血栓形成的可能。

做法：雙腳并攏，雙手自然下垂或扶住墻面保持平衡，緩慢踮起腳尖，將腳跟盡量抬高，保持2 - 3秒后，再緩慢放下腳跟，重復20 - 30次為一組，每天可進行3 - 4組。看電視、等公交時都能隨時練習，輕松又方便。

原理：踮腳時，小腿肌肉收縮擠壓血管，推動血液向上流動；放松時，血管擴張，血液又能順利流回心臟。這樣一收一放，能有效促進血液循環，防止下肢靜脈血栓脫落，避免隨血液流向腦部引發腦梗。

動作三：手指抓握——激活大腦“開關”

我們的手部分布著眾多神經末梢，與大腦緊密相連。經常進行手指抓握練習，能刺激手部穴位，促進大腦血液循環，增強大腦功能。

做法：雙手握拳，盡量將手指蜷縮，使掌心空虛；然后用力張開手指，將五指伸展到最大程度，感受手指肌肉的拉伸。一握一張為一次，重復20 - 30次，可根據自身情況增加練習次數。也可以嘗試用手指捏握核桃、健身球等，增加手部鍛煉的趣味性。

原理：手部的神經信號不斷傳遞到大腦，能促進腦部神經細胞的活躍，改善大腦供血和代謝，預防腦動脈硬化，降低腦梗發生的幾率。同時，還能延緩大腦衰老，預防老年癡呆。

動作四：勾腳繃腳——打通腿部“通道”

下肢血管健康對預防腦梗至關重要，勾腳繃腳動作能有效鍛煉小腿后側和前側的肌肉，促進下肢血液循環，防止血管堵塞。

做法：平躺在床上或坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖用力向上勾起，保持2 - 3秒，感受小腿后側肌肉緊繃；然后再用力向下繃腳，使腳尖盡量下壓，同樣保持2 - 3秒，感受小腿前側肌肉收縮。一勾一繃為一次，重復20 - 30次，每天可進行3 - 4組。

原理：這個動作如同給下肢血管做“按摩”，能促進腿部靜脈血液回流，減少血液在下肢的瘀滯，防止血栓形成，保證心臟到大腦的血液供應順暢。

這4個動作簡單易學，不受時間和場地限制，無論是上班族、中老年人還是居家人群都能輕松上手。每天抽出10 - 15分鐘堅持練習，就能為血管健康保駕護航，遠離腦梗威脅！健康沒有捷徑，但只要從生活細節入手，堅持科學的預防方法，就能把疾病擋在門外！#腦梗##奕健行#