廣東
高潔醫生：這幾個助眠小方法，讓你睡得快，睡得沉
高潔中醫，廣州公立三甲醫院內科主任醫師，專攻失眠、焦慮已經30年了。定期在廣州宏韻中醫館坐診，今天給大家分享幾個助眠的小妙招，只需要幾個動作，就能讓你學會秒睡。
1.勾腳尖
睡前躺平在床上，雙腿伸直，感受小腿肌肉的拉伸，保持5-10秒后緩緩放下，重復30次。這個動作不僅可以促進腿部血液循環，放松身體，還可以舒緩神經，讓我們不知不覺就感到困意。
2.對焦眉心睡眠法
閉上眼睛時，對焦眉心，幾分鐘后，你就會感覺眼睛酸酸的，堅持一會，你就會腦子模糊，出現一些隨機的畫面，然后迷迷糊糊就睡著了。
3.白眼睡眠法
躺在床上閉眼放松，眼球向上看，幾秒之后，就會出現光幻視，然后盯著這些光斑看，不知不覺就睡著了，
4.478睡眠法
用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然后嘴巴呼氣8秒，重復這個動作4-5次，專注于呼吸的這個節奏，能讓你放松大腦，快速進入睡眠狀態。
上面的方法，失眠的朋友可以試一試，不過長期頑固性的失眠，還是要尋找專業中醫師進行辨證調理。
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